Stosunek Kalroii?

Przyjmujesz np 5g ww 2b 1.5t /kg liczysz ile ci wychodzi, dzielisz na 5-6 posilkow z tym ze sniadanie i potreningowy musi byc najwiekszy a na noc najlepiej bialkowy lub bialkowo-tluszczowy

ja bym to widzial tak
Snaidanie bialkow-weglowdanwoe plus odrobnina zdrowych tluszczy
2 snaidanie bialkow -tluszczowe plus odrbina ww
przed trenigniem ,mala dawka bialka i serdnai ww prostych
Po treningu duza dawka prostych ww i serdnai bialek
Obiad bialkow-ww z odrobina tluszczy
Kolacja bialko-tluszcz odrobina ww
Na noc bialko i tluszcz
czymze jest ta odrobina coz to dawka makroskladnikow zlaezna jzu od naszego organizmu to mzoe byc 10 lub 20g

Przykładowe produkty ,suplementy które posiadają proste ww???
Lub może posiadacie jakaś tabele podziału produkty które maja proste a które złożone WW.

ziutek zauc do wyszukiwarki lub psotow podwieszonych o tabelach i/g czyli indeksie glikogenicznym

Tak Ziutek tam wszystko masz jak na dloni

Dobra z tymi produktami sobie poradze!:p
Stosuje 5g ww/kg , 2,5g/kg B i 0,5-1gkg/t

Stosunek karoli na posiłki:
1.Śniadanie 20%
2.II Śniadanie 10%
3.Obiad 15%
4.Przed treningiem 20%
5.Po treningu 25%
6.Kolacja 10%

Taki stosunek jest prawidłowy??

Ilość;
mało białka to tak 10-15g?
średnia białka to tak 20-25g?
Dużo to tak 30-35g?

Odrobine wegli mniej wiecej ilo to g
średnia wegli g?
Dużo wegli g?

Tłuszczy
odrobina to tak 10g
Średnia to tak 15g
duża to tak 25g

?????

np.Przed treningiem Tunczyk z kasz kus kus lub piers z kurczaka z kasza?
co lepsze.

Daj 5ww 2b 1-1.5t

Dobra z tymi produktami sobie poradzę !:p
Stosuje 5g ww/kg , 2,5g/kg B i 0,5-1gkg/t

Stosunek kalorii na posiłki:
1.Śniadanie 20%
2.II Śniadanie 10%
3.Obiad 15%
4.Przed treningiem 20%
5.Po treningu 25%
6.Kolacja 10%

Taki stosunek jest prawidłowy??

Ilość;
mało białka to tak 10-15g?
średnia białka to tak 20-25g?
Dużo to tak 30-35g?

Odrobinę węgli mniej więcej ile to g
średnia węgli g?
Dużo węgli g?

Tłuszczy
odrobina to tak 10g
Średnia to tak 15g
duża to tak 25g

Tak może być?????

np. Przed treningiem Tuńczyk z kasz Kus Kus lub pierś z kurczaka z kasza?
Co lepsze!!.

Oblicz zapotrzebowanie

jak luki najpierw zacznij od policzenia bialnsu dzienego kcal pozniej mysl o rozkladach pamietaj ze w kazdym posilku musisz miec duzo bialak (30-50g)