kasza

[...] niż wsuwać kanapki w autobusie z kurczakiem ;p A i jeszcze jedna sprawa treningi zazwyczaj kończę ok 22-23, wsuwam wtedy posiłek po treningowy (kurczak/tuna, makaron/kasza/ryż, sosik) a przed snem czyli mniej więcej godzinke, dwie po tym jedzeniu posiłek białkowy na noc, wiec moje pytanie brzmi kiedy łyknąć porcje WPC? w posiłku po [...]

KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]

Czekam na ocenę diety Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza [...]

Weglowodany w owocach sa weglowodanami prostymi, dlatego tez po treningu mozna sporzyc jakis owoc, aby uzupelnic glikogen w miesniach, np. jabłko, banan. W ciągu dnia nie bardzo, nie ma takiej potrzeby, oczywiscie od czasu do czasu mozna jakis tam owoc zjesc. W ciagu dnia ww. złożone, czyli ryż, płatki owsiane, kasza i te sprawy.

[...] z fruktozą 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: [...]

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 170g <B:36 [...]

[...] porcji odzywki bialkowej, 30g platkow owsianych, multiwitamina, 200g warzyw II sniadanko sok z 2cytryn 100g kurczak, 30g kaszy, 200g warzyw obiad indyk lub kurczak 100g, 30g kasza lub ryz, 200g warzyw, 1 kaps omega3 podwieczorek rybka 100g, 200g warzyw, multiwitamina kolacja 3bialka jaj, 200g warzyw, pol porcji odzywki jeszcze pij 1xdz Calcium [...]

Mostal83 V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W Więc daj tu jeszcze węgle: kasza/ryż/ziemniaki i lepsze będzie mięso chude niż jajka

Ryz paraboliczny, brazowy, basmati, kasza kuskus, gryczana, jeczmienna, makaron z maki durum, razowy itp. Ciagle malo warzyw, jadaj ich ile dasz rade. Wliczac nie musisz chyba, ze straczkowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-01-06 12:19:13

[...] uwalniana jest stopniowo, a nie na zasadzie eksplozji tak jak jest to w przypadku cukrów prostych. Najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są takie produkty jak ryż, kasza, makarony. Lecz nie odrzucajmy całkowicie cukrów prostych, bo np. po treningu przyda się szybkie uzupełnienie glikogenu w mięśniach do tego mogą służyć np. chleb ryżowy [...]

[...] 545kcal) 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) 4.posilek (po treningu) gainer trec mass xxl 100g piers z kurczaka 200g kasza 100g 2 jaja (78b, 11t, 147ww, 1005kcal) 5. posilek 2 jaja chleb pelnoziarnisty 200g majonez 20g maslo 20g (22b, 41tl, 97ww, 848kcal) 6. posilek (przed snem) twarog 125g [...]

Jestem endo, i właśnie teraz opieram się na tłuszczach, a ww tylko w posiłkach około treningowych, nie lepsza będzie kasza gryczana ma niższy IG od brązowego ryżu ? i ciekawi mnie jeszcze jedną, jeżeli zjem np biały ryż (wysoki IG) tą organizm szybką zrobi z niego glikogen i odłoży w mięśniach i z tamtąd będzie go pobierał, natomiast jak są ww o [...]

[...] 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) Ryż bialy na brązowy zamień, możesz dodać owoc. 4.posilek (po treningu) gainer trec mass xxl 100g Ok piers z kurczaka 200g kasza 100g 2 jaja (78b, 11t, 147ww, 1005kcal) Jajka zbędne, dodaj do tego posilku warzywa. 5. posilek 2 jaja chleb pelnoziarnisty 200g majonez 20g maslo 20g (22b, [...]

[...] ww - 5 (410) t - 1,8 (148) kcal - 3624 1. 10:00 - Płatki owsiane 80g - Mleko 2.0% 150g - Orzechy włoskie 50g RAZEM: B 23,6 / T 39 / WW 72 / Kcal 696 2. 13:00 -Ryż biały/kasza 100g -Pierś z kurczaka 150g -Marchew 75g -Groszek 75g -oliwa z oliwek 30g RAZEM 45 / 33 / 98 / 841 Trening 14:30 do 15:15 Po treningu Banan okolo 300g ww 70 kcal 288 [...]

[...] - Płatki owsiane 80g - Mleko 2.0% 150g - Orzechy włoskie 50g RAZEM: B 23,6 / T 39 / WW 72 / Kcal 696 Zmniejsz ilość orzechow, dodaj więcej bialka. 2. 13:00 -Ryż biały/kasza 100g/ryż brązowy -Pierś z kurczaka 150g/ok -Marchew 75g/ok -Groszek 75g/ok -oliwa z oliwek 30g/mniej RAZEM 45 / 33 / 98 / 841 Zjedz ten posilek na ok 2 godzinki [...]

[...] uwalniana jest stopniowo, a nie na zasadzie eksplozji tak jak jest to w przypadku cukrów prostych. Najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są takie produkty jak ryż, kasza, makarony. Lecz nie odrzucajmy całkowicie cukrów prostych, bo np. po treningu przyda się szybkie uzupełnienie glikogenu w mięśniach do tego mogą służyć np. chleb ryżowy [...]

[...] do ciast np waniliowego. Dalej dodajesz slodziki i jest gotowe do spozycia. Na koniec chcialbym abys sporzyla 150g warzyw o niskim IG. 2posilek 100g kurczka+20g kaszy(kasza wczesniej delikatnie podgotowana, tak jak na golabki wigilijne) to wszystko pieczone z cebulka i pieczarkami w piekarniku. Dodaj do tego wszystkiego [...]

hmm zależy co jesz!! ważne są tez dobre weglowodany!! płatki owsiane, ryż, kasza, makarony, chleb pełnioziarnisty, tłuszcze zdrowe takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie,pestki dyni itp.. za to 200 zł możesz zrobić dobry cykl, ja własnie tyle tez około mam i planuje zrobić cykl na mono zielonej vitalmaxa, tcm z olimpa, oraz do tego [...]

[...] orzechow 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej) 5) po treningu koktajlt proteinowy z blendera: [...]

tak więc nie dam za wygraną i muszę to dopracować, próbując zastosować się do rad 6roove i Koniu151 ułożyłem coś takiego... 1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Herbata bez [...]