kasza

[...] czy ziarnistym ? A skolei w KiF'ie nr5(36)październik-listopad 2001 strona 69 pisze "...Teraz należy przygotować solidną porcję węglowodanów ZŁOŻONYCH(ryż, makaron, kasza), a na stronie 70 pisze tak "...Najlepiej, gdy będą to PROSTRZE węglowodany (ryż biały...)"Moją uwagę zwróciło, to że napisano tutaj, że do węgli złożonych zaliczono [...]

[...] ciąg) 3x12 powt biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21) triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu) Dieta: ok.6.30płatki kukurydziane ok.14.00pierś z kasza jęczmienną ok.16,00 trening ok. 17:ryż z jogurtem ok.20-21ser biały+tuńczyk +1.5l wody niegazowanej mogę jeść nie regularnie ...? (białko i węglowodany) Niech ktoś mi [...]

witam czy jest taka możliwość żeby7 jakiś fachowiec ułożył mi dietę na masę? ćwiczę od 2 tygodni , reszta w profilu. moja dieta chyba jest do kitu: Posiłek nr 1: 9.00- 9.30 - kreatyna (5g) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ - płatki z mlekiem - 2 tabletki Humawit Z - 0,5 l wody mineralnej niegazowanej - owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko) [...]

[...] Dzień Śniadanie: 8:00 -bułka grahamka -masło 10g -twaróg 200g -jabłko 100g Drugie: 10:00 - grahamka - masło orzechowe - jakbłko Obiad: 12:00 - kasza 100g - łosoś wędzony 100g - surówka warzywna 100g - sok pomarańczowy 250g Podwieczorek: 15:00 - śledź w sosie pomidorowym - ryż - orzechy Kolacja: 17:00 - twaróg [...]

[...] II posiłek - odżywka mammoth 2500 wg zaleceń III posiłek - 150g ryby lub 3jajka, 2 grahamki lub razowy, pół szklanki warzyw IV POSIŁEK - ok 150g piersi, 100g ryż lub kasza, trochę warzyw V POSIŁEK (przed treningowy) - odżywka mammoth 2500 VI POSIŁEK (po treningu) - białko WRC - 3banany lub 100g ryż z budyniem VII POSIŁEK (przed snem) - [...]

[...] półtłusty 100gr śmietana 18% 100ml 4 ryż biały 100gr kurczak pieczony 100gr groszez marchwią konserwowy 200gr kukurydza konserwowa 50gr 5 banan 100gr jabłko 200gr 6 kasza jęczmienna pęczak 50gr kurczak wątroba 100gr 7 makrela wędzona 200gr razem 3152,3 kc 174,94b 388,44 w 112,99 t A zapotrzebowanie mam 2808 liczone w dieter 2,2 [...]

[...] nie rezygnuje z aero by nie powiekszac obwodu pasa. Moja dieta nie zawsze wyglada tak jak napisalem . Czasem zmieniam ryz np na ziemniaki w posiłku po treningowym czasem kasza.Mieso tez nie zawsze z kurczaka . Ale ogólnie staram sie jesc zdrowo produkty mało przetworzone. co do warzyw wiem że i ch brak i niestety nie dam rad ich umiescic w [...]

Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:44cm -klatka:118cm -udo:67cm -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata na poważnie 6. DIETA:nie licze dokładnie Kcl po prostu jem duzo ale nie byle co(ryz, kasza, tunczyk, kurczak ,biały ser, owoce, warzywa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split priorytet [...]

[...] -sałatka z rzodkiewki (15g) ,sałaty zielonej (10g) i oliwy z oliwek (13g) Posiłek 3: -łosoś wędzony (100g) -szpinak z czosnkiem (100g) Posiłek 4: -pierś z indyka (100g) -kasza gryczana (100g) Posiłek 5: -wołowina klasa III lub II (100g) -ryż biały (100g) Posiłek 6: -twarog pół tłusty (100g) -fasolka szparagowa (100g) -oliwa z oliwek (5g) [...]

[...] 2 kromki lub bułka (graham) biały ser salata lub pomidor 13:30 2 kromki (graham) ser bialy lub wedlina salata lub ogorek 15 : 00 SIŁOWNIA zaraz po treningu 25g carbo + 5g glutaminy 20-30 min po treningu 35g białka + 250ml wody 1h Po treningu ryz lub kasza piers warzywa 19:00 - 20:00 tunczyk(puszka) pomidor prosze o ewentualne poprawki thx

[...] raz na miesiąć . Reduckja to katorga tłuszcz strasznie ale to strasznie słabo schodzi nieche mi sie już wstawiać diety dokładnej bo zmieniam ryż brązowy z makaron razowym , kasza gryczaną itd tłuszcze tylko z oliwy z oliwek a białko sama pierś , ser biały i jajka (ogólnie 2,5kcal). Brałem już clenbuterol dał ale niewiele redukcje ciągne ogólnie [...]

[...] znam wartości :-/ ) 2 śniadanie w szkole - 2 złożone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - banan (nie znam wartości :-/ ) Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałatka „kolesław" - kefir/jogurt naturalny (nie liczyłem kolesława- nie znam wartości) Zaraz po treningu tutaj nie mam pojęcia, ale zaznaczam ze nie chce [...]

Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki. Pierwszy posiłek 7:00 2x Białka jaja kurzego [...]

[...] 20g pomidor 5 gotowanych jajek 5 plastrów krakowska sucha + zielona sałata III posiłek 14:00 - 15:00 100g wołowina (jeszcze smażona, myślę czy nie gotować na parze) 100g kasza gryczana 80g ogórek świeży 200g jabłko IV posiłek 17:30 - 18:30 100g kuskus 130g gotowana pierś z kurczaka 19:30 20:30 trening po treningu 50g carbo po 20 min 30g [...]

Waga : 73 Wzrost : 186 Zapotrzebowanie : KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 Drugie sniadanie o [...]

Witam,jestem nowy na forum,mam 17 lat 179 wzrostu i 74 kg wagi,35 w bicku,97 w klacie i 87 w pasie typ budowy to raczej mezomorfik, ćwiczę już 5 miesięcy,reguralnie 3 razy w tygodniu,progress ogólnie już zauważalny. Teraz pytanie,czy miałem dietę ? Starałem sie liczyć ilość białka i kalorii, piłem szejki proteinowe ale nigdy nie miałem [...]

[...] pożywne i szybkie, myślę, że sprawdzą bardzo dobrze się tak jak u mnie na cały dzień do pracy bądź na dzień w podróży. Myślę, że będzie tu pasować wymiennie wiele produktów, kasza, ryba, mięso mielone, w zależności od preferencji smakowych i makro. W mojej wersji: -100g ryżu basmati -200g piersi kurczaka -20g oleju kokosowego (użyłam od razu do [...]

[...] organizmu, a nie chcę mieć problemów z piaskiem w nerkach - kiedyś miałem) 9:00 pobudka chleb razowy 44g. (2 pajdy) miód 40g. mandarynka) 60g. 10:00 papryka 200g. kasza gryczana 100g. oliwa z oliwek 10g. 12:00 przed treningiem ryż brązowy 100g. mięcho indyka 100g. oliwa z oliwek 10g. 14:00 wracając z treningu sezamki 80g. 14:30 po [...]

[...] drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes" 3kromki 2jajka pomidor omega-3x 6 razem btw = 23,02 /10,69/ 51,17= 373,6cal III posiłek (przed treningowy, 1h przed) kasza gryczna- 50gr tunczyk - tub inna ryba - ok 100gr oliwa z oliwek - 10gr razem btw= 23,1/ 12,47/ 34,65= 336cal TRENING bezposrednio po carbo IV posiłek (1h po [...]