kasza

I DZIEN I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona [...]

[...] w kazdy dzien treningowy, mysle ze bedzie to lepiej szlo. Dieta(zamierzam nie liczyc, stosowac sie do wskazowek i wiedzy ktora zdobylem na tym forum): DT 1. ryz/makaron/kasza/owsiane, jajka, warzywa, olej lniany 2. karkówka, warzywa, oliwa 3. wołowina, warzywa, oliwa 4. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby TRENING 5. ryz/makaron/kasza/owsiane, [...]

Pomyslalem o zbilansowanej diecie, urozmaiconej. Wpadlem na cos takiego, kalorie bede tylko utrzymywal na podobnym poziomie, wegle w okolicach 3-3,5. 1. ryz/makaron/kasza/owsiane, jajka, warzywa, olej lniany 2. karkówka, warzywa, oliwa 3. wołowina, warzywa, oliwa 4. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby TRENING 5. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby [...]

[...] to, gdybyś jadła przez długi czas zero carbs. Nie musisz jeść 5 posiłków dziennie, możesz zjeść 3. Ja widzę mnóstwo zestawów, Ty widzisz jeden: W konwencji low carb np. 1. kasza gryczana, oliwa, warzywa 2. fasolka szparagowa, oliwa, orzechy 3. ziemniaki, oliwa, pomidory 4. kasza jaglana, sezam, siemię lniane 5. jajka, migdały 6. mięso, olej, [...]

[...] kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) -banan lub jabłko Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś [...]

[...] nasiona 13:00 Makaron 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana/ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 18:00 Od razu po treningu 2 banany 19:00 Ryż /kasza kuskus 80g Tuńczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Oczywiście wszystkie składniki możesz spokojnie wymieniać, zmieniać byle ilość WW,B oraz T się [...]

[...] W:70 T:8,6 K: 514 /dodaj oliwe 18.30 (Przed Treningowy) - kAsza 100g -piersi z kurczaka 100g Warzywka B:31,3 W:70 T 8,6 /ok 20.30 (po treningowy) tu jest problem kasza/ Ryż 2 jajka?;/ Orzechy B:15 W:74 T;10 /zamiast jaj chude mięso/ryba, ryż biały, bez tluszczu 22 ( Przed snem) -100g twarogu -Oliwa z oliwek 15ml -Warzywka B:18 [...]

[...] / migdałów tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) [...]

[...] przysiadów nie założyłem pasa i trochę czułem ucisk w okolicach pasa. Dobry trening, jestem z niego zadowolony. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, kasza, marchew, oliwa. 3. Kura, kasza, banan. - Trening 4. Wołowina, kasza, pomidory, oliwa. 5. Tuńczyk, migdały. Skończył się ser biały, tak więc jutro rano też go [...]

Dodam coś od siebie : * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała 1. dziennie jemy [...]

[...] b-12.5g t-10.7g w-1g -rybka b-25g t-12g w-0 -oliwa 5ml b-0g t-5g w-0g -marchew 100g b-1g t-0.2 w-8.7g Marchew ma duzo wegli ,daj zielone warzywa 4.obiad b-40g t-22g w-70g -kasza gryczana100 b-12g t-3g w-70g -kurcza 150g b-27.9g t-13.9g w-0g -oliwa z oliwek 5g b-0g t-5g w-0g Oliwe przenies do posilku nr 6 5.po treningu b-40 t-17g w-70g -kasza [...]

[...] wchodzi nowy typ wypisek ******************************* Dzień 64 - 24.05.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. jajka, razowiec, orzechy 2. jajka, orzechy, oliwa, warzywa 3. udko, kasza gryczana, warzywa, oliwa 4. udko, kasza gryczana, warzywa TRENING 5. tuńczyk, kasza jęczmienna, ketchup(troszkę ) 6. kilka orzechów i trochę kapusty pekińskiej [...]

Wole kasze ;] To bede robic tak, ze dzis kasza, jutro kasza nastepnie ryz, jakis makaron i znowu kasza

[...] ~3800 DT: I Posiłek 135g(owsiane/ryż/makaron) + 24g Orzechów wło. + 50g WPC + B-39 T-23 W-99 Kcal 817 II Posiłek (Przed Treningowy) na 2,5h przed treningiem 135g(owsiane/kasza/ryż/makaron) + 15g Oliwy + 200g Filet z kurcz. + Warzywa B-43 T-21 W-96 Kcal 793 III Posiłek (Po Treningu) 15-30min. po treningu 135g(owsiane/kasza/ryż/makaron) + 200g [...]

1)około 9 bułka z szynką/serem albo jajka 2)około 11 kasza manna+płatki owsiane+otręby pszenne+zarodki pszenne 3)około 15 obiad czyli zupa lub mięso z ziemniakami i surówka 4)około 16 30 coś co upoluje w lodówce czasem jakiś owoc 5)około 18 kasza manna+płatki owsiane+otręby pszenne+zarodki pszenne 6)około 20 Trening (pn,śr,pt) 7)około 21 30 [...]

[...] przyszła mi chęć na trening.Podejrzewam, że to wina krótkiego snu który mam ostatnio. Na drążku w ostatniej serii nie dałem rady 6 powtórzeń, ale w metodzie podają powtórzenia 4 do 6 więc jest ok. Dieta: 1. kasza jaglana, białko 2. kasza jaglana, pierś, papryka TRENING 3. kasza jaglana, pierś 4. jajka, owsiane, pomidor 5. łosoś, papryka, marchew

NIe to te błyskawiczne maja 80 , tego jestem pewnien na 100% bo inaczej szybko po zjedzeniu myślałbym o koljenym posiłku a tutaj 3 godziny bez jedzenia przy 100 gramach (zmielonych) Znalazłem jeszcze coś takiego : IG Niski (poniżej 40) Przyprawy suszone - 5 Cebula - 15 Cukinia - 15 Cykoria - 15 Czarna porzeczka - 15 Fasolka szparagowa - 15 Grzyby [...]

[...] straszna, właściwie w każdej serii. W następnym tygodniu może nie być tak kolorowo. W wiosłowaniu i przysiadach za tydzień dołożę...I zobaczymy jak będzie Dieta: 1. jajka, kasza gryczana, pomidor TRENING 2. durum, pierś z indyka 3. ryż brązowy, karkówka*, ogórek(??) 4. makrela, kasza jaglana, marchew(?) 5. jajka(, kasza gryczana ?? * - Została [...]

[...] bardzo kiepska, zwłaszcza w wyciskaniu i drążku. Ciężary bliskie maksymalną jednak zrobiły swoje. Zresztą, zobaczycie na filmiku. Dieta 1. durum, schab, pomidor TRENING 2. Ryż parboiled, pierś 3. jajka, kasza gryczana(?), pomidor 4. pierś, kasza jaglana, oliwa(?), marchew 5. jajka, kasza gryczana, ogórek http://www.youtube.com/watch?v=BUAxkYgFgzA

[...] owsiane 75g Orzechy włoskie 10g lub rodzynki 2 jaja (omlet) oliwa 2. 10:00-11:00 cyc lub wołowina lub tunczyk pomidor / cebula lub mieszanka warzyw 200 g Ryż brązowy lub kasza g. 50g lub makaron razowy 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 50g lub makaron razowy 50 g cyc lub wołowina lub tunczyk 150g warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka [...]