Jabłka możesz jeść to głównie fruktoza i woda. Ale 1kg to stanowczo za dużo. 2-3 jabłka dziennie góra. Co do źródeł węglowodanów oprócz ryżu zwykłego to : kasza gryczana i jęczmienna, ryż brązowy, chleb żytnio-razowy z pełnego przemiału. Rozumiem że płatki - masz na myśli jak rozumiem owsiane nie kukurydziane? Kukurydziane mają wysoki indeks [...]
POSILEK 1 - SNIADANIE I 7:00 Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal //OWSIANE, ILOŚĆ OK jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal //TO DANE DLA JEDENEGO JAJKA, I TYLE TEŻ ZJEDZ. Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal ----------- POSILEK 2 - SNIADANIE II 10:30 (w [...]
Witam, moglby ktos ocenic ta diete i powiedziec cos na jej temat. Odpowiedzi na pytania : - Trenuje od 2 tyg, trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) - Waze 62kg przy 174cm - Wymiary biceps 29cm, klatka 96cm, pas 70 - Moim celem jest nabranie masy, jezeli bedzie to koniecznie to moge kupic jakiegos gainera albo cos - Akotywnosc fizyczna - wf-y w [...]
[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=118302&x Tak mniej więcej powinno to wyglądać. Kładź nacisk w diecie na węglowodany złożone, czyli ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tym się objadaj. Produkty białkowe spożywaj niemal jako dodatek, bo ich nie potrzebujesz tak dużo jak węglowodanów żeby zbudować masę mięśniową. [...]
[...] do tabel kalorycznych - na ich podstawie dobieraj produkty w diecie. Przykładowe i najczęściej spotykane w dietach różnego typu: - Źródła węglowodanów to płatki owsiane, kasza gryczana, ryż, pieczywo żytonio-razowe - Źródła białek to chudy twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk z wody, białka jajek, mleko (aczkolwiek głównie do śniadania do [...]
No zrealizowanie zapotrzebowania w 3 posilkach to zaden problem przy mojej wadze (168cm , 57 kg). 1posilek: Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml Musli z owocami suszonymi/owsiane 100 g 2 posilek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g makaron malma 100g Marchew 80 g 3 posilek: Kasza jęczmienna perłowa 100g kurak 100g jakies [...]
Czesc wszysktim mam pytanie wiem ze okolo 60 minut przed treningiem nie powino sie nic jesc a co zjesc na posiłek przed trenongowy weglowodany o jakim poziomie indeksu glikemicznego ? o wyskim czy o niskim ?? Mi sie wydaje ze o niskim np. Kasza , makaron juz mniej ?? prosze o odpowiedz ! thx Karki :)
Lepszy ryz/kasza z piersia, twarogiem czy tuna. Platki maja sporo blonnika i moga dosc dlugo zalegac w zoladku, poza tym czasem powoduja gazy i wzdecia.
[...] owsiane+rodzynki 2-PN,ŚR,PT,ND-chleb razowy+sałata+pomidor+ogórek+rzodkiewka+szynka z indyka, WT,CZ,SO-to samo z szynką ze świni 3-PN,ŚR,PT-kasza gryczana+filet z morszczuka+brokuły WT,CZ,SO-ziemniaki+pierś z kury+surówka, ND-kasza+łosoś+brokuły 4-PN,WT,ŚR,CZ,PT,SO,ND-ryż+banan+jogurt+ 2x białko jaja kurzego [...]
OK jusz ustalilem sobie jako taka dieta na 2 dni narazie. 1 dzien: 1) Platki owsiane 100g mleko 2,0% 500ml (narazie bo starsza kupila z 10l) 2) 4 kromki chleba / 3male bulki lub 2 duze wedlina 100g 3) Makaron 100g piers z kurczaka 100g 0,5l wody + odrobina soku 4) 4 kromki chleba ser twarogowy 150g jogurt / serek ok 100g 5) [...]
6.Posilek 20.00 //GODZINĘ PO TRENINGU! kasza manna 200g i twarug nietlusty 100g lub kanapki 100g szynki /KASZA MANNA MA WYSOKIE IG, ZASTAPILBYM JA RYZEM BRAZOWYM LUB JAKAS KASZA UWZGLEDNIJ POPRAWKI KHAINE I MOJA, POWINNO BYC OK.
Biniu, kasza gryczana sie nie otwiera (gainer tez nie) moglbys tutaj napisac cos o wplywie twarogu na stawy, bo ja tez tak mam (chodz bardziej po serze zoltym)... Dzieki baardzo!!!
[...] KASZY/PŁATKÓW po treningu 1- banan i jogurt//LEPIEJ GLUKOZĘ W ILOŚĆI OK 60-70g. JEŻELI WOLISZ BANANY TO MINIMUM 3. JOGURT ODPUŚĆ. 6.Posilek 20.00 //GODZINĘ PO TRENINGU! kasza manna 200g i twarug nietlusty 100g lub kanapki 100g szynki //+20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA / ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK 7.posiłek 22.00 100g makaron odzywka białkowa 50g...i [...]