[...] LC i od poniedziałku! (Taką mam nadzieję po tym jak jutro Przemo zerknie okiem na raport) Wracamy do węgli <3 1. Jajecznica z warzywami. https://i.imgur.com/XcPWxQt.jpg 2/3/4. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka. 5. Pierś z kurczaka, kasza jaglana w sosie pomidorowym. https://i.imgur.com/Q45btit.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MFyuVj9uXWo
[...] po dużych ilościach ww. Gdy zjem na 50g tłuszczu w posiłku czuję się ociężały, odbija mi się itd. Węglowodanów mogę przyjąć nawet 150g/posiłek i jest OK. źródła ww: owoce, kasza gryczana/jaglana, ryże, ziemniaki, owoce, warzywa (nie przepadam za innymi i jem w ostateczności jak nie mam wyboru) "Najpierw należałoby się zastanowić jaką rolę [...]
Do ryzu i kurczaka dochodza warzywa ale ich nie wliczam, ryz zamieniam z kasza i ziemniakami. Mysle ze ryz bialy i 50g dzemu nie jest powodem dla ktorego waga i obwody nie chca ruszyc.
ja opcje stosuje np blendowana kasza/ryz+wpc jak mam problem z dostarczeniem czegos na szybko lub w formie mobilnej Również stosowałem w postaci "szejka" banany + jogurt/mleko i płatki owsiane - jednak ta opcja odpada taka firma, że mieliby problem że latam z czymś takim w robocie. Ewentualnie mogę robić tak, że po pracy gdy wracam autem to sobie [...]
Niedziela-01.10 Masa Tydzień 4 Koniec 4 tygodnia masy.... Wczoraj z rana podesłałem Przemowi wymiary i praktycznie bez większych zmian. Więc dodaliśmy lekko WW i tłuszcze i makro teraz wygląda tak: B 200g T 55 WW 565g 1.40g B + 40g T. (+10g T) 2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T 5. Potreningowy - 40g b + 220g ww (85 proste 105 zlozone 30 [...]
Zdjęcia z weekendu, trochę czasu wolnego to praktycznie przesiedziałem większość w kuchni :-) ale chociaż na domowym i nie wylądowałem na dziale słodycze w pierwszym lepszym supermarkecie... a było blisko :-) Sobota 1. Jajka na pomidorach https://images84.fotosik.pl/834/665fe990d68e6d4bmed.jpg 2. Muffinki LC z kalafiorem [...]
► Co sądzisz o połączeniach białek w poszczególnych? W których są dobre, a w których bez sensu z punktu widzenia rozwoju masy mięśniowej? ► Co sądzisz o poszczególnych posiłkach? Które OK, które tragiczne? Jakie błędy są najgorsze? Wybacz, ale obecnie nie mam czasu obliczać profilu aminokwasów w ww posiłkach... Poza tym nie mam jeszcze w pełni [...]
Poniedziałek-02.10 Masa Tydzień 5 Jak to bywa w poniedziałek lekki brak chęci w pracy, w dodatku lekko nie wyspany. Po pracy szybki omlecik,poszła kawka+porcja Napalmu której szczerze nie poczułem, no chyba że lekkie mrowienie od BA. Trening dobry jedynie męczą warunki bo wszystko praktycznie jest zakurzone ale jakoś trzeba wytrwać do [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Elo siemka witka pozdro! Mawiają, że poniedziałek to najgorszy dzień tygodnia! Po dzisiejszym dniu chyba zmienię to zdanie i stwierdzę, że poniedziałki również mogą być całkiem niezłe :-D W sumie to fala pozytywizmu zaczęła się od samego rana! Pobudka - jak nigdy przed budzikiem, wyspany i wypoczęty! W pracy - od [...]
[...] bo trening z kolegą, na starej siłowni. Niestety po treningu, reszta dnia mało produktywna i nic się nie chciało;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W sumie typowo, kasza, kurak, ogóry, czawajnica, masło orzechowe;-) https://i.imgur.com/FkIArxrl.jpg Mały gratis do kawy;-) No dobra, 50g%-) https://i.imgur.com/9VlWerll.jpg [...]
Jeśli chodzi o mięso należy je ważyć po obróbce termicznej z racji tego, że surowe mięso zawiera przeważnie sporo wody. Co do ryżu, kaszy czy ziemniakow należy ja ważyć przed obróbka. Kasza, ryż, czy makaron, może zwiekszyć swoją masę po ugotowaniu kilkukrotnie, i naprawdę nie ma to znaczenia? Nie jestem ekspertem i nie wiem czy oprócz [...]
Kasze coraz częściej goszczą na naszych stołach. Na sklepowych półkach jest ich kilka rodzai, każdy zatem może znaleźć odpowiednią dla siebie. Wszystkie są na swój sposób bardzo wartościowe, zawierają sporo błonnika, białka i witamin oraz minerałów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Od pewnego czasu używanie ich w [...]
[...] twardo, miękko) lub jajecznica płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2% Posiłek II pierś z kurczaka(200g - dwie piersi) ryż brązowy/biały/kasza 200g (dwa woreczki) warzywa (np. mrożone z patelni) Posiłek III Pierś z indyka/kurczaka 100g Ryż brązowy/biały/kasza 100g [...]