Wszystko napisane w podwieszonych :/... tłuszcze jednonienasycone np: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały wielonienasycone: orzechy włoskie, olej lniany nasycone z jajek makaron.kasza zamiast chleba warzywa różne, ważne żeby było dużo (ograniczaj tylko strączkowe) pzdr
[...] 40gr - kefir 150gr BTW 16/23/84 kcal: 617 Ten kefir bym zamienił na mieso/rybe, ale raz na jakis czas mozesz zjesc, powiedzmy 3-4 dni, i dorzuc 50gr! ŚniadanieIII : - kasza gryczana 100gr - 2 jajca na twardo - jakiś owoc BTW 33/13/137 Kcal: 805 Coś tu Ci się pomylilo! Za duzo kcal dałeś, tu bedzie na oko 450 kcal ! Obiad (przed [...]
Wczoraj,śniadanie: jogurt 0% tłuszczu ,2 śniadanie bułka z ziarnami z plastrem żółtego sera i plastrem jakiejś tam polędwicy z opakowania z biedry.. obiad kasza gryczana pierś z kurczaka i sos z owoców z blendera i kolacja serek wiejski.
po treningu ruż kasza ziemniaki czy makaron + białko szybko przyswajalne np mięso kurczak a gainer poczytaj tu http://www.sfd.pl/gainery_w_praktyce-t404627.html
[...] daj inne zrodlo bialka niz twarog. Przed treningiem: p. kurczaka - 150 g ryż biały - 100g oliwa - 5 g n. słonecznika - 10g przed treninguem ryz paraboliczny/brazowy/kasza/makaron.oby nie ryz bialy(wysokie ig) B 41,4 T 12 W 81,3 Zaraz po treningu: banan - 150g WPC ostrowia - 30g B 25,5 T 2,8 W 37 Godzine lub 1,5 później: p. kurczaka [...]
[...] jest najlepszym źródłem węgli a już na pewno nie przed treningiem, nie masz możliwości zabrania do szkoły pudełka? Ja bym to widział tak: 10-10.30 zamiast chleba z szynką kasza + wołowina + warzywa + oliwa 12.00 banan + ostrowia trening odpowiedz na pytania bo jeżeli ograniczają Cie przerwy w szkole to trzeba inaczej kombinować. PS: cała [...]
[...] pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy półtłusty 160g pomidor 150g 4 posilek ryż bialy 200g piers z kurczaka 150g carbo 5 posilek carbo banan 100g moge do tu dac to co przed treningiem?? czy lepiej np.kasza+ kurczak 6 posilek serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml bialko 950kcal tluszcze 550kcal ww 1500kcal nie wiem czy dobrze wyliczyłem:P
[...] szynko to syf - wywal to! podaj btw do posiłków i całego dnia mało tłuszczy masz pamiętaj żeby urozmaicać dietę to że masz w niej rozpisany np. chleb pełnoziarnisty czy kasza to nie znaczy, że masz dzień w dzień je jeść możesz spokojnie zmnieniać na makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy to samo tyczy się innych produktów poza tym, jedz [...]
Nie no wstawialem juz, ale prosze. W skrocie, na sniadanie 5:10 omlet+troche kuraka, bcaa, oliwa/siemie w pracy 10 ryz+kasza/makaron/ziemniaki+miecho+orzechy o 12 w pracy jakies orzechy, jablko o 16 przed tren z 2 paki ryzu troche miesa 19 po tren 150g gainera i jakies mieso o 21:30 Na kolacje twarog, jogurt, oliwa Warzywa-są, czasem jakis sosik, [...]
micha na dziś sniadanie 8 tostów z kakałkiem i masłem obiad pierś z kuraka xP kasza pół torbki przekonska 2 czekolady tuc milka pyszne 1 kręciołek domowy 2 szklanki wody z sokiem malinowym kolacja dla super regenu 2 krokieciki z mięsem kromeczka chleba z masełkiem serek feta 40g kalorieen: 3000 trening regeneracja, w środę wjeżdżam z ostrym [...]