kasza

tłuszcze troche podbije ale wegle zostawie, dzidek zamiast kuraka od czasu do czasu bd dawal wolowine, za tunczyka jajecznice, za ryz makaron, kasza, kurde ale chce w koncu przytyc ;/

[...] o3 albo za mało i właśnie często wychodziło mi za dużo o3 i musiałem kombinować:D No to jeszcze zapytam o to urozmaicanie diety - urozmaicam owoce, warzywa, czasem jakaś kasza zamiast ryżu, ale są produkty, które goszczą u mnie ciągle w diecie takie jak oliwa z oliwek (tanie źrodło tłuszczy jednonienasyconych), jaja - jednak jakaś alternatywa [...]

http://www.fitness-polska.com.pl/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=33 ryz bialy - 82 kasza gryczana - 51 Ciekawe jakie jeszcze sie pojawia

Dzień Higher Carb : 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 2% - 300 ml Jaja - 60 g 27g/29g/69g 2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -100g Ryż biały - 100g 29g/2g/77g 3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g Kasza gryczana - 100g Suszone morele - 50 g 38g/5g/94g 4.Ser żółty gouda - 100g Surówka wielowarzywna - 200g 28g /22g/0g [...]

Wcinaj dużo i zdrowo. ryż, kasza, twarogi, jaja, czerwone mieso, kurczak, ryba, banany to standard. Z odżywkami spokojnie chyba, że nie jesteś w stanie jeść więcej i zdrowiej niż teraz.

"i czy zamiast ryzu kasza gryczana/jeczmienna moze byc?:) " Może być pamiętaj żeby urozmaicać.

1. Weglowodany zlozone jak ryz,kasza,ziemniaki, makaron mozesz jesc caly dzien. Nawet wieczorem. 2. J/W. A czy domowy hamburger bedzie dobrym rozwiazaniem to zalezy jak go stworzysz. Na kuchnia SFD masz przepisy. 3. Dania nisko przetworzone i ogolnie zdrowe i bedzie ok. Podejrzec mozesz w dziale odzywianie co inni jedza. A pomysly na urozmaicenia [...]

kasza jeczmienna,gryczana/makaron durum,razowy/ryz paraboliczny,brazowy,platki owsiane mieso/jaja/ryba/odzywka bialkowa przed tez warzywa,oliwa

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nie mam wyliczonej moge podac przykladowy przed treningowy posilek 200 g ryby/ miesa + 150 g ryz / kasza / makaron razowy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 tosteseronu etana z 4 lata temu 8. TRENING: Masowy + male cardio po 9. [...]

[...] smaku ( i dodatkowe wegle ) musze wyprobowac tego z jogurtem i musli ogolnie jestem na diecie tydzien, bywa roznie ale 0.5 kg juz chyba doszlo edit tak samo robie z kasza, z tym, ze ryz jem przed treningiem i kasze zaraz po z jakims owocem na koncu i szklanka maslanki. btw. gazy masakryczne Zmieniony przez - XXwielkiXX w dniu 2007-07-01 [...]

[...] w swojej diecie i nie chce wyjść więcej niż 1800kcal. Co polecacie, dołożyć jeszcze jeden posiłek? Czy jakieś zwiększyć? Kurde jak zjem 200g mięcha to już mi ciężko idzie kasza... Mam mało węglowodanów w diecie.. jakieś rady? WPC to mam kiedy przyjmować? przed czy po treningu, chcę jeszcze zażywać creatynę proszek, czy to będzie kolidowało? [...]

[...] 58 539kcal 2 posiłek 200g wątroby smażonej do tego jakieś ziemniaki albo chleb pytlowy i ogórek kiszony b:42 t:13 w:60 511kcal 3 posiłek 200g kotlet z piersi kurczaka,100g kasza gryczana b: 55 w:60 t: 7 534kcal 4 posiłek (zazwyczaj 1,5h przed treningiem) 2 kromy chleba pytlowego z dżemem b:8 w:150 550kcal 5 posiłek 200g chudego twaroga [...]

[...] przed bieganiem godzine zjedz porzadny posilek - bialko i weglowodany np ryz brazowy i wolowina/piers kurczaka, najlepiej po bieganiu podobnie(zamiast ryzu moze byc kasza gryczana/jeczmienna, makaron razowy rzadziej ziemniaki) staraj sie nie jesc ryzu bialego, slodyczy, chipsow, rzeczy przetworzonych. Zobacz tabele indeksu glikemicznego [...]

czytales cokolwiek? posiłki kiepsko zbilansowane, kompletny brak warzyw i zdrowych tłuszczy, sama kasza to kiepski posilek

co do tego co masz rozpisane: sniadanie: ten boczek typowo paczkowany jakis itd niekoniecznie bedzie dobry jakosciowo zeby go wrzucci w diete, pewnie to zwykly kolorowany szajs%) mozna by dac tutaj np jajo z mozzarella, jak chcesz podbic fat w sniadnaiu lunch: takie bajgle beda przetworzonymi psoilkami, nie wiem czy chodiz o te typowo [...]

Wywal ze śniadania te płatki błyskawiczne i musli tropikalne. Daj zwykłe nieprzetworzone płatki owsiane. Możesz zjeść z mlekiem, jeśli lubisz. Do tego jajka. Na drugie śniadanie może być ten chleb razowy (chociaż wątpię w jego jakość) z jajkami lub mięsem i odrobiną masła. Jeśli to posiłek przedtreningowy i masz w nim dużo tłuszczu, staraj się [...]

ehh 1) zależy od diety 2) serek traktuj jako źródło białka z ww to raczej (ryż, kasza, makaron durum, chleb razowy) do tego serek warzywa i oliwa i masz posiłek 1 klasy

[...] 80-100g mieso Masło 10g do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp. III posiłek taki sam jak II IV posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g warzywa TRENING (po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan) V posiłek (po treningu 30min-1h) taki sam jak przed treningiem VI posiłek Tawróg półtłusty [...]

A oglądałeś odcinek naszej TV gdzie Faftaq mówił o podstawach żywienia ? Co mi się tam rzuca w oczy: - dużo chleba, ale domyślam się że po prostu tak być musi, ważne że starasz się ciemny konsumować ;-) - dużo też tego masła/margaryny, ja np dokumentnie je wywaliłem dodając oliwy z oliwek do części posiłków żeby proporcje zachować - myślałeś może [...]

Mam 168 cm wzrostu , ważę 54kg i jestem ektomorfikem . Obliczyłem (nie wiem czy dobrze że dzienne zapotrzebowanie moje to 3051kcal. Wyszło mi że dziennie potrzebuje 106 g białka 80 g węgli 260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 [...]