redukujemy

witam chce pozbyc sie troche tluszczyku bez straty miesni
oczywiscie aeroby robie i bcaa na zabezpiecznie miesnia
wzrost 151,5
waga teraz z 82 (niechcial bym tracic masy a jazeli juz to minimalnie)

dieta:
1. 50 owsianych + 6 bialek jaj + 5g oliwy z oliwek
2. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor
3. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor/salata
4. 50 ryzu + 100 tunczyka + 5g oliwy z oliwek + pomidor
5. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor/salata
6. 50g SP80

zastanawiam sie jeszcze nad dodaniem carbo przed aero zeby nie zplaszczyc miesni

prosze o doradzenie


Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-05-09 14:42:43

podaj btw i bilans i urozmaicaj trochę

tam jest blad wzost to 181,5 :p

jeżeli btw ok, to zamień oliwę na źródło kw tł wielonienasyconych w 2/3 posiłkach. Co do ryżu to brązowy ok lub inne źródło ww złożonych o niskim IG, nie biały

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-09 15:12:14

mysle nad dodaniem jako zrodla tluszczy sloneczika/orzechow ale po ile?

i czy zamiast ryzu kasza gryczana/jeczmienna moze byc?:)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-05-09 15:14:17

słonecznik od czasu do czasu, włoskie jak najbardziej

pzdr

a ile g ich?:)

wszytsko zalezy od zapotrzebowania na tłuszcze

"i czy zamiast ryzu kasza gryczana/jeczmienna moze byc?:) "

Może być pamiętaj żeby urozmaicać.