Dziś brak apetytu i chęci na gotowanie... :-( Jajecznica z szynką i pomidorem + jabłko /SFD/2016/12/10/b9fe9a1200e9467f816c30e50459fa7c.jpg Kurczak z kaszą orkiszową, sałatka + belriso + pomarańcz /SFD/2016/12/10/afd061e7d44e4afdb6950b40d736801a.jpg Burger drobiowy + belriso + banan + czekolada [...]
10.12 Okropny dzień, wstałem rano brzuch wzdęty, zrobiłem pomiary jest niby ok, ale jutro coś więcej napisze. Potem sędziowanie, i na trening. Trening spoko, minimalna progresja ale jest także powoli do przodu. Brak apetytu, "ratowałem" się Belriso dziś strasznie :-D Idę spać, jutro DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inaczej niż ze sztanga uwierzcie, brat 82kg, ale w 4s po 15 juz zdychalem %-) szczegolnie ze to juz 3 cw bylo szama? nie gotuje obiaów wolne mam %-) jajecznica indyk kasza makaron kura w sosie(u ciotki%-)) + 2 driny jd z colą xd bigos }:-( sobota wiekszosc czasu spedzilem z tatuskiem na innym mieszkaniu malowanie/skrecanie [...]
Witam to znowu ja. mam taki problem iż bedąc teraz na masie waga minimalnie ale leci w doł. Cisnę tym schematem + w DNT obcinam jakies 350 kcl. kasza jaglaną zamieniam na płatki.P treningu ryż biały biały/basamati /ziemniaki.Przed treningiem kasza gryczana/ryż biały/brązowy/jaśminowy. /SFD/2016/12/11/83275d145dff414a96075cff667c2829.jpg [...]
[...] z 5 daktyli Dr:4 kromki razowca(chleb taki kwadratowy )z awokado hummusem pasta z czerwonej fasoli jabłko Trz: dwa skrzydełka/jedno z indyka/2 "pałeczki kurczaka/cale udko/ kasza makaron 50g? Suchej. sałatka z brokuła kalafiora pomidora skroplona oliwa Po treningu Czw: pół kostki sera półtłustego ze startym jabłkiem rodzynkami dwiema łyżkami [...]
[...] z parmezanem, zytni na zakwasie, salatka Lunch kanapki z zytniego na zakwasie z indykiem i pestkami dyni, banan Obiadokolacja- jedzone pozno ale wczesniej nie bylo jak kasza gryczana z boczkiem, jarmuzem, indykiem i parmezanem na deser kasza jaglana ekspandowana, banan, isolat, mandarynki + 2 drinki z ginu z tonikiem zero 10.12 Sniadanie [...]
Bziubzius jakbyś nie widziała to na poprzedniej stronie są pomiary ;-) TRENING Freestyle, góra ciała Taka tam improwizacja, ale dziś mam dostać juz nowy plan :-) 1. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 3. Face Pull 4 x 15 4. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 5. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 6. Wyciskanie hantli skos [...]
[...] może trzeba jeszcze delyychatnie ztuningować dietę? Może któryś produkt robi "be". Głównie z takich rzeczy korzystam: Płatki owsiane/jaglane(rzadko), ryż biały, ziemniaki, kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, jaja, chleb żytni (z piekarni), ser biały, mozzarella, wieprzowina odtłuszczona, kurak, olej kokosowy (rafinowany), nerkowce, masło [...]
[...] może trzeba jeszcze delyychatnie ztuningować dietę? Może któryś produkt robi "be". Głównie z takich rzeczy korzystam: Płatki owsiane/jaglane(rzadko), ryż biały, ziemniaki, kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, jaja, chleb żytni (z piekarni), ser biały, mozzarella, wieprzowina odtłuszczona, kurak, olej kokosowy (rafinowany), nerkowce, masło [...]
Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]
Witam wszystkich. Proszę o wskazówki dotyczące mojej diety. Wiek: 21 lat Wzrost: 182 cm Waga: 100.0 kg Zaznaczę, że w trakcie miesiąca udało mi się zrzucić 5 kg stosując przedstawioną dietę, jednak nie mam pewności czy jest ona w porządku. Trenuję 4x w tygodniu - trening siłowy split, po każdym treningu 30 min na rowerze stacjonarnym. W dni [...]
U mnie od dziś detoks "przedświąteczny" tak więc będzie tak zdrowo że aż będzie razić w oczy %-) Kasza jaglana z bananem, daktylami i masłem /SFD/2016/12/12/9241a329eeac485281bcf3d6a58fe9e9.jpg Kurczak na parze z kaszą jaglaną i pomidorkiem + mandarynki /SFD/2016/12/12/4f392edcd7ac4452bf38e4a35c2d8c7a.jpg Miał być omlet ale się rozwalił :-( - [...]
12.12 Taki mocny sen miałem że zaspałem na zajęcia rano :-D Poszedłem na trening na czczo, ale byłem taki napełniony po wczoraj że nie czułem tego, ogólnie sporo mocy było, jestem zadowolony z przysiadów bo technika była dobra tylko trochę kolano bolało w pierwszych seriach ale później już było lepiej. Micha dziś słaba, no ale nie mam dziś [...]
No jak to, przecież kasza jaglana to królowa kasz %-) A tak na serio to jest mega, chyba moja ulubiona kasza. Idealnie się komponuje zarówno na słodko jak i wytrawnie. I do tego mega odżywcza :-))
jak dla mnie to w ogóle cały I posiłek do zmiany. nie dość, że ładujesz "tonę" laktozy w siebie z mleka to jeszcze doprawiasz fruktozą z glukozą z banana. ja jestem zwolennikiem śniadań stricte białkowo-tłuszczowych, ponieważ nie jest Ci w ogóle do szczęścia potrzebne podbija insuliny z rana, co pięknie czynisz takim śniadaniem. tak więc [...]