kasza

[...] wołowy,udziec indyczy,czasem karkowa,schab,czasem całego kuraka urozmaicajchude ryby:panga,mintaj czasem makrele wedzona zarzuc,pamietaj amieniaj ryz/makaron/kasza, warzyw do bilansu kcal nie wliczaj pamietaoj o rownowadze miedzy kwasmi tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone pozdro Zmieniony przez [...]

[...] ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 posilek moge zjesc powiedzmy hm jajka z warzywami i oliwa bez kaszy ?? a kasza np co 2 dni... kasza to wegle brak wegli=brak energi wszystko róc tak by sie z bilansem zgadzało nie muszisz codziennie kaszy moesz ryz/makaron inna kasze gołąbka tęz [...]

[...] 900 1 kapsułkę SUPER OMEGA-3 1 kapsułkę MULTI PACK 36 1 kapsułkę MEGA MINERAL PACK Teraz chwila relaksu czyli... net i stronka SFD. 17.00:posiłek przed treningowy. ryba, kasza i sałatka (takie proste). Przed treningiem łykam: 6 kapsułek AAKG mega hardcore 3 kapsułki cm3 3 tabletki LIFE energgy 18.00-19.00: TRENING jestem z niego bardzo [...]

[...] dyni i słonecznika,cynamon jajka(na twardo) 15.30(przed treningowy) makaron durum piers z kurczaka oliwa sos pomidorowy z warzywami 16.10-17.15 trening 18.20(po treningowy) kasza jeczmienna piers z kurczaka sos pomidorowy 21.00 twaróg od babci(do tego troche otartej skorki z pomaranczy i cytryny,ciut wody i słodzik) razem białko-113g(zwierzece) [...]

[...] zmniejsz do 6g na poczatek przynajmniej 1 posiłek płatki owsiane+mleko(daj 2%tł.)+jajka+warzywa+orzechy banana wywal,sok także rodzynki czasem możesz dodac 2 posiłek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa chleb,margaryne,banan,poledwice wywal 3 posiłek sok wywal dodaj wiecej oliwy reszta ok. 4 posiłek odżywka,mleko,banan wszysto wywal daj [...]

dobra dam tylko przykladowy jadłospis, w jakich ilosciach ile g to sam musisz sobie dopasowac sniadanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie owoc warzywa 2 śniadanie kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa po treningowy ryz biały tunczyk z wody kolacja kasza gryczana jajka [...]

[...] 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka daj ryz/kasze/makaron + mięso/ryba+warzywa+oliwa 11.35 3 kromki chleba z szynka z indyka i banan ryż/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 15.00 obiad: 100g ryżu+pierś z kurczaka+sałata+ogórek ok. 16.30 trening 18.00 po treningu: 50g twarogu zalane mlekiem i [...]

Witam Ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, proszę o poprawki i ewentualne sugestie Wiek:18 lat Staż: 4 miesiące Waga:61 kg Wzrost:180 cm Cel: Masa Śniadanie Omlet z 2 jajek 30g rodzynek 100g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5 % 2 Śniadanie Chleb razowy żytni 150g Szynka z indyka 150 g Banan Przed treningiem Makaron 100 g Ser twarogowy chudy [...]

[...] Jedziemy Posiłek 1: - Mleko 0.5% 300 Ml - Płatki owsiane(70g~) - 100g sera bialego chudego Posiłek 2: (przed treningiem) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka - Ryż lub kasza 100g - 2 jajka Posiłek 3:(po treningu) - Kasza lub ryż 100g - jogurt 100g - Piersi z kurczaka 100g - 2 bialka z jaj - Jakiś owoc Posiłek 4: - 150g piersi z kurczaka - [...]

http://img247.imageshack.us/my.php?image=p2307081442ah8.jpg Kasza gryczana+kukurydza+tunczyk+cebula+ogorek I woda mineralna na zapite:) Zmieniony przez - Jankos19 w dniu 2008-07-23 14:51:57 Zmieniony przez - Jankos19 w dniu 2008-07-23 14:52:28

[...] orzechy wolskie 20g 645kcal chleb wywal,daj płatki owsiane dodaj warzyw 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 124kcal ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 3. posilek (obiad) kurczak piers 100g 99kcal ziemniaki 100g 77kcal surowka no tu zalerzy z czego jest zrobiona wiec nie liczylem [...]

[...] (obiad) kurczak piers 100g 99kcal ziemniaki 100g 77kcal surowka no tu zalerzy z czego jest zrobiona wiec nie liczylem 4. posilek (przed treningem) bialy ryz 80g 334 kcal kasza gryczana 80g 336kcal orzechy wloskie 20g 645kcal 5. posilek (po treningu) jakas ryba ... tunczyk w puszce ? makaron nie liczylem bo nie wiem dokladnie jaki jemy ;p [...]

chude mięsko z poidorami do tego kasza i duzo czosnku zapite litem mleka0% z gain fastem ps za***iste te jogurty ale u mnie nie widziałem

dokladnie,po co to wyliczac ta diete, pic te suple w mega ilosciach, trzeba zrec w jego wieku bo przemiana materi zapyerdala jak metro w tokyo,trzeba czasu w jego wypadku,a te suple to chyba tylko utrudniaja mu to wszystko, kasza ze smietana 4xdziennie plus mieso do oporu i platki owsiane to po kieszeniach poupychac i w 3 miechy by wiecej zrobil

co jeszcze mozna by zjesc na posilek po treningu latwego w przygotowaniu? moglbym jesc tunczyka ale codziennie to miesko z puszki niezbyt zdrowo podobno PIERS Z KURCZAKA,INDYKA POLEDWICE WOłOWA,UDZIEC WOłOWYM,MINTAJA,PANGE,MORSZCZUKA,PSTRąGA czy chleb rzeczywiscie zupelnie odpada?:> STARAJ SIE OGRANICZAC 2XTYDZ MOżE BYC TYLKO I WYłACZNIE GRAHAM [...]

[...] płatki owsiane+mleko+jajka(gotowane najlepsze)+orzechy+warzywa II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + Szynka z piersi kurczaka(40g) + Ser. Gouda tłusty (40g) ryz/kasza/makaron+mieso(np.piers z kurczaka)+warzywa+oliwa III posilek (Przed treningiem) Ryz bialy/brazowy (80g) Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba [...]

[...] i 3x silownia dochodzi, dieta juz poprawiana w temacie popraw swoja diete, chcialem zapytac moze o jeszcze jakies inne sugestie, nie sadze zebym dal rade jesc 3xdziennie kasza/ryz + mieso/ryba, moze jakies alternatywy: I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem [...]

poniewaz ryz/kasza/makron to weglowdany o lepszym skladzie chleb w ostatecznosci mysle ze 2xtydz tez styknie do kolegi wczesneij przed treningiem nie bardzo widze jajka i co tam jeszze twarog?? chodz srubuj najwyżej tak i zobacz jak ci sie bedzie cwiczyło ide sapc nara

Dzieki, ale nie sadze zebym dal rade jesc 3-4x dziennie kasza/ryz + mieso/ryba, przeciez w wielu dietach jest chleb razowy, czemu mam go kompletnie wywalic :>

[...] zastopic platki na sniadanie , banany po treningu , ryz , mam 15 lat , 45 kg , 166 cm to idzie zbrzydnoc mozesz zjesc na rano ryz/makaron/kasze lub w ostatecznosci razowca bananow po treningu wcale nie musisz jesc ryz mozna zastapic kasza jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaronem durum,razowym Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 22:17:49