kasza

[...] 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem szynka z piersi kurczaka 50g orórek kwaszony 50g 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g kurczak/mięso 50g dałem +warzywa 4 posiłek kasza jęczmienna 200g tunczyk w sosie 200 oliwa 10g +warzywa 5 posiłek- rano nie mam jak wpc, więc tera daje wpc 30g ryz 150g miod 20g i kurczak/miesko 6 posiłek jajka 4=240g [...]

slaby ten posilek glownie wegle proste i twarog jeszcze ser z kasza/makaronem i warzywkami by uszedl

[...] mięso (musze zwarzyc ale z miesa około 20 do 30 g B) warzyw brak,ew.oliwy 18 trening. przed troche czekolady i innych słodyczy wywal zaraz po 18.30 piers z kurczaka 150g kasza gryczana 100g ok. B.34 kolacja I jogurt naturalny B.16 gdzie tu BTW?daj np.chleb razowy,jajka,warzywa kolacja II 120g chudego białego sera + jogurt zwykły 200g dodaj [...]

[...] B: 35 g T: 6 W: 51 Kcal: 408 wywal serek daj więcej szynki/miecha/rybki, dodaj warzyw i pestki dyni/orzechy włoskie POSIŁEK III: 14.20 Makaron razowy, ryż brązowy/biały lub kasza 100 g 200g piersi z kurczaka, ryby,wołowiny lub wieprzowiny. B: 39 T: 3 W: 76 Kcal: 475 +oliwa+warzywa POSIŁEK IV: 17.20 Płatki owsiane 100g Mleko 200 ml Ser twarogowy [...]

weglowodany - ryz, kasza, chleb, makaron, ziemniaki bialko - tunczyk, ryba, mieso, jajka, ser tluszcze - orzechy, oliwa

[...] treningowy) Ziemniaki mięso (musze zwarzyc ale z miesa około 20 do 30 g B) 18 trening. przed troche czekolady i innych słodyczy zaraz po 18.30 piers z kurczaka 150g kasza gryczana 100g B.34 kolacja I jogurt naturalny B.16 kolacja II 120g chudego białego sera + jogurt zwykły 200g B.30 Do tego zamienniki jak nie kurczak to 4 jaja jak nie [...]

[...] POSIŁEK II: 11.20 Chleb żytni razowy 80 + szynka z inyka ok 40 g Serek wiejski 200g B: 35 g T: 6 W: 51 Kcal: 408 POSIŁEK III: 14.20 Makaron razowy, ryż brązowy/biały lub kasza 100 g 200g piersi z kurczaka, ryby,wołowiny lub wieprzowiny. B: 39 T: 3 W: 76 Kcal: 475 POSIŁEK IV: 17.20 Płatki owsiane 100g Mleko 200 ml Ser twarogowy chudy 100g B: [...]

Kasza+panga

[...] B, 1.3 T, - 99 kcal Ryż 50g - 0.3 T, 38 WW -172 kcal Oliwa 1-g - 10g T -88 kcal Razem 21.5 B, 12 T, 38WW -360 kcal Przed treningiem: 16.30 np.kasza,jajka,warzywa Jajo 100g - 12.5 B, 9.7 T, 0.6 WW - 139 kcal Kasza Pęczak 80g - 1.6T, 56WW - 267 kcal Razem - 12.5 B, 11 T, 56 WW [...]

Sledzie z kaszą, kurva Smalczyk kubki smakowe Ci wy***alo chyba Mocniak nie hukują Cie ze wpjerdalasz podwojne porcje?

U mnie sledzie z kaszą gryczaną

[...] herbata, napoje gazowane cebula potrawy ciężkostrawne pikantne przyprawy smażone oraz tłuste potrawy Produkty dopuszczalne: twarożki chude, gotowane mięso kisiel, galaretki kasza ciasto, nie zawierające tłuszczów jasne, czerstwe pieczywo kawa zbożowa (kawa "Inka") Źródło: wiedza i doświadczenie własne, lekkie wsparcie wikipedia.pl i [...]

[...] i ulozylem diete i daje ja wam do oceny... z gory thx sniadanie: mleko platki sniadaniowe warzywo oliwa z oliwek 2 snadanie: salatka w ktorej sklad wchodzi piers z kurczaka kasza jeczmienna lub ryz warzywa 3 sniadnie: salatka owocowa obiad: przed treningowy makaron/ryz brazowy/kasza piers z kurczaka kolacja: potreningowy twarog makaron oliwa z [...]

[...] jakiś owoc tuna,razowiec,warzywa,oliwa Obiad przed treningowy posiłek 100gram ryżu 200gram pierś z kurczaka lub innego mięsa warzywa + owoce bez owocow dodaj ciut oliwy Potreningu 100gram ryżu 150gram kurczaka ok. Kolacja Tutaj potrzebuje waszej pomocy. np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa chwile przed snem 150 gram sera dodaj oliwy i warzyw

1. Płatki owsiane + jaja + owoc + orzechy 2. Kasza/ryż/makaron/ziemniaki + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa z oliwek 3. j/w 4. j/w 5. jaja+ twaróg + warzywa + oliwa z oliwek w potreningowym bez tłuszczy, na noc bez weglowodanów, między posiłkami od czasu do czasu owoc; np. jabłko. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-10 22:34:21 [...]

[...] wiesz, że takie sklepowe szynki to za przeproszeniem g****? jak se kiedyś zjesz na smake - ok, ale do diety bym tego na stałe nie dawał przed treningiem węgle o NISKIM IG!! kasza, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, makaron razowy wywal te owoce z tego posiłku.. możesz zjeść po treningu.. oprócz tej oliwy co chcesz dodać, możesz szamać orzechy [...]

[...] nie katował się niejedzeniem. Gdy poczujesz głód - jedz. Lecz staraj się spożywać posiłki z tych produktów, które są odpowiednie - patrz niżej. weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

10.01.09 Dieta No cóż w soboty trochę popuszczam ale dzisiaj było dosyc git. 1 owsiane twaróg mleko 2 2 jaja 3 kurak 2 kanapki 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening dzisiaj tylko ABS II bo chory jestem lekko a musiałbym biegać na śniegu...bo rowerek będzie dopiero w poniedziałek

[...] chcial schodzic tnij kcal trening silowy 3xtydz aeroby 2-3xtydz proponuje tak sniadanie platki owsiane,kefir,jajka,siemie lniane 2sniadanie twarog,warzywa,oliwa 3sniadanie j/w obiad kasza jeczmienna,piers,warzywa,oliwa po treningu ryz bialy,piers kolacja tunczyk w sosie walsnym,warzywa,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-10 19:53:37

[...] (w szkole) -twaróg półtłusty: 100g -banan: 100g -mandarynki: 100g B:21,4 WW:38,2 Tł:5 kcal:272 twarog,siemie lniane,chleb razowy,warzywa III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna:100g -udo z kurczaka:100g B:25,2 WW:75,7 Tł:12,2 kcal:493 daj piers dodaj ciut oliwy i warzyw IV posiłek (po treningu) -ryż:100g -makrela:100g -chleb razowy [...]