kasza

[...] składa się głownie z ; B; jaja wątróbka drobiowa schab pierś z kurczaka(czasem) mintaj mrożony makrela tuńczyk T; oliwa z oliwek migdały olej kokosowy W; ryż brązowy kasza gryczana płatki owsiane Miska w tygodniu jest prawie taka sama.Wiadomo czasu mam dużo mniej ale codziennie przygotowuje jedzenie i pakuje w pudełka Od 01.09 DT [...]

[...] w delegacji nie był zły jeśli chodzi o jedzienie. Wpadło trochę alkoholu...spróbuję napisać, że nie bardzo dużo:) Rozpiska: Poniedziałek 1. Chleb, masło, jajka 2. Kura, kasza, pomidor, sałata, jajko, oliwa 3. Fasolka, kapusta, pomidory, oliwa 4. Piwo (0,5 l) Wtorek 1. Jajka, chleb, masło, żółty ser, mleko, pomidor 2. mięso mielone, [...]

[...] razowe pomidor, sałata oliwa z oliwek II. 9.00 - 2 śniadanie chleb razowy (g?) jajko gotowane masło polędwica drobiowa pomidor,sałata orzechy włoskie g(?) III. 12.00 kasza gryczana g (?) pierś z kurczaka olej słonecznikowy (?) jabłko, inny owoc (?) IV. 16.00 - posiłek przed ew. treningiem ryż brązowy - g(?) warzywa (marchew albo inne) [...]

[...] 2% twaróg chudy pomidor, sałata oliwa z oliwek II. 9.00 - 2 śniadanie chleb razowy (g?) jajko gotowane masło warzywa pomidor,sałata orzechy włoskie g(?) III. 12.00 kasza gryczana g (?) pierś z kurczaka jabłko, inny owoc (?) IV. 16.00 - posiłek przed ew. treningiem ryż brązowy - g(?) warzywa (marchew albo inne) - g(?) ryba mrożona [...]

Na 50g kaszy proponuję wlać 250ml wody. - kasza kukurydziana - jaja - ser niskotłuszczowy topiony - owoc Odpowiednią ilość kaszy wsypujemy do miski, zalewamy wodą i wsadzamy do mikrofali na 5 min na średni poziom grzania. W tym czasie smażymy jajecznicę bez dodatków z tylu jaj ile mamy zamiar spożyć. Po wyjęciu z mikrofali do kaszy wrzucamy 1-2 [...]

[...] naturalny/kromka chleba razowego z wędliną obiad: np. kawałki kurczaka smażone na odrobinie oliwy w sosie pomidorowym, do tego jakieś warzywa i ryż brązowy/gulasz wołowy + kasza gryczana/ pieczona pierś + warzywa podwieczorek: warzywa/koktajl ze szklanki mneka i owoców/ jogurt naturalny kolacja: serek wiejski z warzywami/ twaróg chudy z [...]

[...] w środę, później trochę luzu. Tu nie pozwolę sobie na głupotyDziś zrobiłam przemyślane zakupy na kolejne dni, niestety, na ćwiczenia się nie wyrobiłam Dzisiejsze jedzonko: kasza manna na prawdziwym mleku plus maliny; rzodkiewki, papryka czerwona, koreczki śledziowe w oleju, łosoś smażony, warzywa gotowane (marchewka, brokuły), surówka z [...]

[...] ( ale jak nie masz/ nie możesz to będzie bez tylko pamiętaj o pełnowartościowym posiłku potreningowym) MUSI ty być posiłek składający się z białka ( kurczaczek będzie ok) + węgle( ryż , makaron , kasza) Po treningu staramy się o jak najwyższy wyrzut insuliny- a to powoduje cukier- czytaj węglowodany i nie ma co się tu bać , że się zalejesz...

Tak myślałem. Tylko teraz pojawia się problem, bo na przykład: Rano bardzo często "na siłę" wciskam w siebie płatki owsiane (100g, mam wagę), mleko 250ml, rodzynki i 2 jajka. Potem w szkole o 11:00 mam przerwę, mam zamiar pić ULTIMATE PROTEIN Trec'a, lub zamiennik. Tak ok. 30-40g. Do tego może właśnie coś dorzucę. O 13:00 w poniedziałki [...]

Ryż będę zamieniał po treningu z makaronem razowym, bo np za kaszą nie przepadam. Kalorii nie liczę, jak się rozpędzę to będę jadł więcej i więcej w miarę apetytu - chociaż jak znam siebie to za tydzień będę chciał mieć jednak wszystko wyliczone i na wagę przed zjedzeniem Owoce zjadam dwa - banan po treningu i grejfrut w ciągu dnia, jak będzie [...]

[...] zrobisz w domu wcześniej (dzien wczesniej wieczorem bo rano nie masz czasu gotowac na cały dzien) - kurczak ,indyk, schabik, wolowinka, rybka, do tego ryż albo makaron albo kasza (zjesz po treningu to akurat) jajka, wez ze soą tez wode, omega 3, orzechy na zagryzkę, nawet oliwe z oliwek i mozesz popić 2-3 razy po łyżce w pracy, sałatki z warzyw [...]

[...] zrobisz w domu wcześniej (dzien wczesniej wieczorem bo rano nie masz czasu gotowac na cały dzien) - kurczak ,indyk, schabik, wolowinka, rybka, do tego ryż albo makaron albo kasza (zjesz po treningu to akurat) jajka, wez ze soą tez wode, omega 3, orzechy na zagryzkę, nawet oliwe z oliwek i mozesz popić 2-3 razy po łyżce w pracy, sałatki z warzyw [...]

[...] 2 śniadanie-ujdzie w tłumiec. Chociaz jak dla mnie serek twarogowy ziarnisty odpuscilbym na rzecz mięsa/jaj. Bułkana pieczywo pelnoziarniste/makaron/ryz/kasza. Dalej-nie wyobrazam sobie, miec 4 godzinne przerwy miedzy posilkiem, a treningiem siłowym, w dodatku z aerobami po nim. Max jak dla mnie to 2 godziny. Na redukcji [...]

[...] bez skóry 100 769 Orzechy włoskie 30 ŁĄCZNIE: 400 b 46 t 23 w 84 kcal 726 18:00 582 Płatki owsiane 120 przed treningiem normalny posiłek wegle+białko, np ryz makaron kasza + miecho, bez tłuszczy 4 26 Kefir 2% tłuszczu 200 411 Oliwa z oliwek 13 ŁĄCZNIE: 333 b 21 t 26 w 84 kcal 656 TRENING 21:00 520 Ryż biały 100 5 156 Mięso z piersi [...]

[...] i postanowalilem wracac po szkole do domu i jesc przed treningiem(najwyzej bede wracal w nocy do domu- oczywiscie chodzi tu o zime) Wiec tak: Przed treningiem 15;00 - kasza gryczana/ ryż biały - śledz marynowany - 200g 30 min odpoczynku i wio na trening ;p Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka smarzona bez oleju na [...]

[...] jajka zjadłbym na śniadanie zamiast pierwszego posiłku. 1.Grillowana pierś z kurczaka 250g, ryż basmati 100g, sałatka z 50ml oliwy z oliwek. 2.Gulasz wołowy podwójna porcja, kasza gryczana 100g, sok pomarańczowy. 3.Jajecznica z 8 jaj rozmiar XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 150g. 4.Grillowana pierś z kurczaka 250g, ryż basmati 200g. [...]

[...] przodem 3x12(3.5kg). 2c.Wznosy sztangielek bokiem 3x15(2.5kg). *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,Mutant Mass, -awokado,hydrolizat, -gulasz wołowo-wieprzowy,kasza gryczana,buraczki, -Carbo Nox Olimp, -Mutant Mass, -jajka,warzywa, -sałatka z kozim serem, -białko. + orzechy włoskie 30g. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-29 [...]

Odpalam kompa, idę do toalety, jak robię wagę, to się ważę, nastawiam żarcie (owsianka lub omlet + to,co mam do zabrania na dany dzień typu kasza, mięcho do piekarnika itp.), myję się, jem i przeglądam neta, pakuję jedzenie, tapetuję się, dopijam kawę i wychodzę

[...] o3 i żeby nie było negatywnych skutków przy diecie normalnego człowieka, tzn. Śniadanie jakieś pieczywo,jajka,twaróg,owsianka coś z tych produktów. Obiad ziemniaki,ryż,kasza,kurczak,wołowina,fasolka po bretońsku,warzywa . Kolacja jajecznica,serek wiejski,twaróg,warzywa czasem jakieś pieczywo z jakąś wędliną,pasztetem. Przy takiej diecie 3-4 [...]

ok wyliczyłem z wzoru podanego w jednym z postów na forum : a więc : Waga x 24godziny x współczynnik aktywności : wyszło mi 2362 kcal(za radą Rothena na redukcję - 300 kcal i wyszło 2062 kcal) A dietę ułożyłem taką(nie mam Dieta redukcyjna na rzeźbę i odtłuszczenie 7:30 Jajecznica na maśle z dwóch jajek Garść orzechów(mogą być np laskowe?) [...]