[...] bo mało kalorii plus słaba jakość produktów mogą doprowadzić do problemów z redukcją (zastoje), a nawet i ze zdrowiem... Często te wartościowe produkty są tańsze, np. kasza wyjdzie Ci taniej, niż jakieś wafle itp. badziewie. Gotujesz, ładujesz w pojemnik - jak 99% ludzi na forum - i masz zdrowe jedzenie też w pracy. Zmieniony przez [...]
Postaram Ci się wyjaśnić w rozumiały sposób... Jak już masz obliczone zapotrzebowanie z tego kalkulatora, czyli ilość kalorii, ilość węgli, tłuszczów i białka na dzień, to okey. Jeśli nie, to wpisz na youtube "karmowski dieta" i obadaj pierwszy filmik jak siedzi z dwoma takimi typami. Bardzo ładnie tam wyjaśnił co i jak wg mnie ;) Oblicz sobie z [...]
[...] objętościowe i jednocześnie btw? 50g sałaty, 100g chudego mięsa, po 100g dowolnych dwóch warzyw (np. pomidor, ogórek, cukinia, rzodkiewki etc) + łyżka oliwy lub 10g pestek dyni/migdałów? A ww do tego albo właśnie owoc, dobrej jakości chleb, wafle ryżowe, kasza jaglana? całkiem fajny lekki posiłek a objętościowo większy niż sam smutny kurczak
W czym problem żeby urozmaicić dietę? Jednego dnia jesz pierś z ryżem, oliwą. Innego schab z kaszą i olejem kokosowym. Kolejnego ziemniaki z rybą, itd.
[...] dieta to dramat. Na szybko: rano jajka(plus chleb żytni na zakwasie lub płatki - dowolne: jecznuennw,owsiane, jaglane, zytnie), potem dwa razy mięso/ ryba plus ziemniaki/ryż/kasza(dla doroslych, nie dla niemowląt) i warzywa, kolacja - moze byc porcja nabialu (nie mleka) plus jakies dobre ww - wszysko w ilości adekwatnej do zapotrzebowania. [...]
Po treningu jak do tej pory daje 10 ml oliwy z oliwek. Danie po trenignu to kasza jaglana i piers z kurczaka. Mozna kasze zastapic tez plackami? I tak w ogole, to lepiej gotowac mieso, czy piec? :)
Kasza jaglana, jogurt naturalny, owoce, orzechy/nasiona, ksylitol. Jak potrzebujesz białko to ew. dodajesz twaróg, wpc.
[...] ale powiedzmy do 200 zl jestem w stanie dac. Dieta podana poniżej jest mniej więcej w każdy dzień. Podkreślam ze mniej więcej bo często jem ryby czy zamiast ryżu jest kasza gryczana. Jestem trochę zabiegany zajęciami w wolnej chwili i brak czasu na bawienie się w kucharza plus zmiany w pracy, co idzie za tym rozwalony tryb życia. Czytałem [...]
[...] na rzecz złożonych - źródła białka – mięso (drób, wołowina, wieprzowina), ryby (tłuste i chude), jaja, nabiał, odżywka białkowa, strączki - źródła węglowodanów – ryż, kasza (jaglana, gryczana, itp.), płatki owsiane, mąki (np. jaglana, gryczana, owsiana), owoce, warzywa - źródła tłuszczu – olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek, jaja, [...]
jak dla mnie to w ogóle cały I posiłek do zmiany. nie dość, że ładujesz "tonę" laktozy w siebie z mleka to jeszcze doprawiasz fruktozą z glukozą z banana. ja jestem zwolennikiem śniadań stricte białkowo-tłuszczowych, ponieważ nie jest Ci w ogóle do szczęścia potrzebne podbija insuliny z rana, co pięknie czynisz takim śniadaniem. tak więc [...]
wpc+platki/ryz/kasza+odrobine orzechów i masz super papke, lub dodasz wody szejka do picia:-)
dzisiaj akurat kukurydza była pod ręką to wpadła do garnka głównie bazuję na świeżych warzywach :)) rotacja jest duża, jak nie ryż to makaron durum albo kasza jaglana przynajmniej raz w tygodniu jest łosoś z piekarnika, a tak to stek z rostbefu, indyk i kurczak no i 3 l wody dziennie obowiązkowo
1 np owsianka lub kasza jaglana, na mleku czy z dodatkiem jogurtu do tego owoce, miks lub pojedyncze, banan, kiwi, mandarynka, można dodać trochę dyni 2 np kanapki z piersią czy jedna z piersią druga z jajkiem w zaleznosci ile tych kanapek będziesz potzrebować 3 Mozna sobie własną tortille zrobić dla lenistwa można ciasto kupić gotowe a wsad [...]
1. przekładanie kb dookoła bioder po 15x w każda stronę ; 8kg 2. przekładanie kb między nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg 3 mc 10x 20kg 3. swing 20x 8kg 4. wykroki do tyłu L po 15x; 8kg 5. przysiad sumo 10x 20kg 6. wykroki do tyłu P po 15x; 8kg 7. drugi swing 20x 8kg 8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg 9. biceps i triceps ( [...]
Znowu kilogram owoców :-) Płatki kukurydziane do wywalenia. Jak się je chleb z owocami? i Makrele z bananem? Daj normalne posiłki - jaja albo same albo z ww, mięso/rybę z ziemniakami/kaszą/ryżem/makaronem. Po treningu ma być normalny posilek, nie owoce z chlebem albo owoce z twarogiem.
[...] /SFD/2017/1/14/6d541749f56843c6910b1182284577ba.jpg tak to mniejwięcej wygląda moje munu: troche warzywek, trochę owoca, ryż lub kasza, rzadko makaron i rzadko ziemniaki, raz że posne są i się nimi nie najem a dwa że trzeba je obierac :D Zawsze dobra rybka pstrąg lub makrela ewentualnie tuńczyk z puchy [...]
Sucha masa czy redukcja
[...] 1, Budzę się 2. Spożywam WPC+BCAA+Creatine xplode+Kawa czarna 3. Trening 2 do 4 km Nordic Walking 4. Spożywam WPC+Izotonik ISOActive 5. Spożywam Obiad (mięso, surówka, ryż/kasza/ziemniaki) + Creatine xplode 6. Trening siłowy SPLIT 7. Spożywam WPC+Izotonik+Lekki posiłek 8. Spożywam kolację np. jajka gotowane, warzywa. Już kolega mnie próbował [...]
nie możesz zjeść "klasycznego" posilku? typu: mięso/ryba itd ryż/kasza itd warzywa
[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]
Nic z tego nie wychodzi.. ciągle białko wysoko bardzo. A gdybym zmienił makaron na inne węgle czyli ziemniaki,kasza,ryz czy cokolwiek to w zyciu bym tyle wegli nie zjadł ani kalorii. Zniejszyłem ilości makaronu na tłuszcz (masło, oliwa z oliwek) te 50g masła szło by na smażenie mięsa na nim ale jak widać i tak bialko 250g... nie wiem co mam zrobić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
