kasza

Śniadanie: -platki owsiane na mleku z suszonymi owocami -jajka plus pomidory Śniadanie 2: -kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami) Obiad: -kasza gryczana+mleko -2 jajka na twardo -lyzka oliwy z oliwek -warzywa Przed Treningowy -ryż biały+salatka warzywna -owoc (jabłko) piers z kurczaka + pomidor Kolacja: -piers z kurczaka+ salatka [...]

Posiłek: B: T: W: I. -Herbata bez cukru --- 0 0 0 -Chleb graham ---- 2 0 11 -Pomidor -----0 0 0 -Polędwica z indyka ----3 1 0 II. -Pierś z kurczaka ----- 0 32 2 -Kasza gryczana ----- 13 3 63 - Zupa [...]

[...] soja, warzywa zielone IG 20-29 czekolada (min. 70 proc. kakao), czereśnie, fasola gotowana, grejpfruty, fruktoza, groch gotowany, jabłka suszone, jogurt 0 proc. tłuszczu, kasza jęczmienna, marchew surowa, marmolada bez cukru, mleko świeże, soczewica czerwona, suszone śliwki IG 30-39 brzoskwinie z puszki, ciecierzyca, dziki ryż, fasolka [...]

[...] poł dnia u kuzyna gra na x-boxie,ostatnio apetytu zbyt nie mam,wiec cos mniej jem.Zalwasy na 2-głowych spore Micha: 1.owies,wpc,rodzyny,żurawina,orzechy,słonecznik,sezam 2.kasza,schab,warzywa 3.kasza,sos(kura,łopatka,pomidory,cebula),warzywa 4.makaron durum,sos(kura,łopatka,pomidory,cebula),warzywa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa [...]

[...] (12,30) - kurczak - ryz *** /odrobine mozesz dac sosu, ale lepiej zrob sos samemu Potreningowy (15,00) - zaraz po treningu banan, ostrowia - 30 minut pozniej kasza/makaron + chude mięso/ryba Kolacja (18.00) **** - salatka z tunczyka /runa nie za często, max 4 razy w tyg - jaja - warzywa Przed snem - serek wiejski oliwa warzywa [...]

[...] Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z ricottą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, sok warzywny 4 kasza, kurczak, warzywa 5 WPC, oliwa Aktywność: Brak Jedzeniowo dzień idealny - tylko ruchu zabrakło. Dzień 15/100 - wtorek Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z [...]

[...] (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy orzechy włoskie -warzywa -(czasami banan) Posiłek IV(obiad) 15:30 - 17:00 -Ryż brązowy/kasza *Jaka kasza jęczmienna czy gryczana ? urozmiaciaj -Pierś z kurczaka lub jakaś rybka -oliwa *Warzyw nie dodaje, ponieważ wyczytałem, że nie warto dawać warzywa w [...]

[...] warzywa maslo 16:30 Kasza gryczana/makaron/ryż 100g Piers z kurczaka 150g Owoce (dziś maliny, wczoraj jadłem ryż z kukurydzą) warzywa 17:30-18:30 Trening domatora 18:30 Mutant mass 100 g 19:30 Ryz/makaron/kasza/ 150g Piers z kurczaka 150g 120g oliwa warzywa 22:00 150g twarogu/ser biały 2 kromki chleba razowego warzywa olej lniany

[...] sflaczaly jakos pomimo ze łikend pelen wegli nie moge dojsc do siebie jakos jutro OFF jak sie wkur.wie to przyyebie ze 300g ww i bedzie ......i chyba na to sie zanosi owsiane + jajca + dzem owsiane + mleko + proch + owoc kasza + wół + oliwa kasza/NAAN + wół + oliwa proch + orzechy + oliwa Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-07 01:13:49

[...] platki owsiane + rodzynki, siemie lniane (zmielone), mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IV potreningowy ryż brązowy/makaron durum/kasza + pierś + surówka V ryż brązowy/makaron durum/kasza + WPC 80% + warzywa + oliwa VI (przed snem) twaróg, oliwa/lniany + warzywa

[...] 3 Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 Posiłek 3 ( w szkole) -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa Obiad: -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -Makaron/kasza+pierś z kurczaka/ryba/inne mięso Posiłek przed treningowy: [...]

[...] mnie łokieć. 1. 100 owsiane, rodzynki, 20 olej lniany, wpc, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, surówka, 20 oliwa z oliwek 3. 100 ryż, 200 kura, surówka, 20 oliwa z oliwek 4. 60 kasza jęczmienna, 200 kura, 20 oliwa z oliwek 4b. wpc, rodzynki, jabłko 5. 60 kasza jęczmienna, 5 jaj, fasola 6. w planach: 1,5 pocrcji wpc, olej lniany Kupiłem na jutro [...]

[...] dużo energii. W push press jest troszkę ciężko w ostatniej serii. Nie iwem też jak długo będę dokładał w wyciskaniu leżąc, bo to ćwiczenie zawsze u mnie leżało Dieta: 1. kasza gryczana, masło orzechowe, białko 2. ryż basmati, masło orzechowe, białko, pomidor 3. ryż basmati, białko, marchew 4. wejdzie wołowina, kasza gryczana, oliwa 5. wejdą [...]

[...] WĘGLOWODANY!!! Jeśli masz to, co zrobi Mama, to jedz co daje i nie marudź. Mama też Ci śmietnika pod nos nie podsunie :) Jeśli nie, to: Do półtorej godziny przed treningiem kasza/ryż/makaron - coś z tych rzeczy. Ten twaróg też może być, ale możesz go wrzucić jakoś 45-30 minut przed treningiem. Przed samym treningiem i w trakcie możesz podgryzać [...]

[...] owsiane sobie zrobic i przegryzac marchewka i orzechami wloskimi TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne szynka z kurczaka np. w pojemniku kasza/ryz/makaron + ryba/mieso + warzywa OBIAD godzina 14-16 (zależy jak ze szkoły wrócę) RYŻ 100g(jedna torebka) bądź makaron 150-200g / ryz brazowy i makaron durum sos z [...]

[...] partie,które ćwiczyłem i progres też w niektórcyh ćw zaliczony,więc jest ok. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: mintaj + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: wieprzowina + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: bcaa + owoc 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: [...]

1. płatki owsiane* jajka kurze oliwa warzywa 2. pieczywo ciemne filet z piersi kurczaka słonecznik warzywa 3. łosoś kasza gryczana TRENING 4. banan Makaron/ kasza/ryż kurczak/ inne mięso 5. twaróg warzywa olej lniany * w ilościach podstawionych pod zapotrzebowanie

[...] + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g +45min = Izolat 40g Obiad: makaron/ryz/kasza 50g Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka ~200g Chlebek razowy 2szt. (15g) Warzywa keczup 20ml Flaxseed 15ml Maslo Panda 20g [...]

Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]

### Dzień 10/70 - 20 październik ### Witam! Dzisiaj trochę zmęczony na trening poszedłem, bo wczorajszy trening zakończyłem trochę przed 22, a dzisiaj zrobiłem o 10 rano, snu niecałe 6 godzin. Jednak na siłowni rozbudziłem się i poszło nieźle! Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg [...]