kasza

[...] na co najmniej 5kg 5.ciężko 6.dosyć cięzko zapas na 2 reps 7.tutaj już zamknąłem budzik ale jeszcze trochę luzu jest 8,9,10. mocno do upadku mięsnia Dieta: 1 jaja, owies 2 kasza gryczana, indyk, oliwa 3 banany indyk 4 śledzie, makaron 5 kasza gryczana oliwa kurak 6 j.w 7.twaróg tłusty 9. przedramię- uginanie sztangielka - 10,11,12kg 10. trzy [...]

[...] tak wyruchany że mam ochotę puścić pawia, nawet myslałem ze jest coś ze mną nie tak, ale sparingpartner też dzisiaj narzekał na nudności. Dieta. 1. standard 2. śledź, kasza gryczana, kapusta pekińska 3. kurak, kasa gryczana, oliwa z oliwek, kapusta pekińska 4. kurak, kasza gryczana, warzywa, 5. rodzynki 5b. kurak, ryż biały. 6.będzie [...]

[...] to juz bardzo mocno 4. spoko, jak w książce zapas na 1-2 ruchy 5. ciężko piąty zrobiony w 3/4 6. tutaj też problemy 7. spoko 8,9,9b mocno dieta: pt 1 jaja, owies, miód 2 kasza, kurak 3 rodzynki banany kurak 4 śledź makaron 5,6 kasza, kurak papryka 7. twaróg +wiejski+ oliwa Sobota: jak na razie jest dobrze W Wczoraj i dzisiaj miałem na uczelni [...]

[...] bardzo poprawny technicznie, teraz tylko dokładać Dieta: 1. 2 białka, 1 jajo, owies,oliwa, mleko2. indyk, oliwa, żółtka, warzywa, tran 3. indyk, oliwa, orzechy włoskie 4. wołowina, kasza, orzechy 5. indyk, kasza 6. dobrze jest znowu powrócić do dawnego rytmu mimo tego ze musiałem już dzisiaj iść do pracy cieszę się że święta się już skończyły

[...] do gustu, nie mogę się doczekać konkretnych obciążeń. _____________________ Dieta: 1. Standard 2. Wieprzowina, oliwa 3. Wieprzowina, Jajko + 2 żółtka , orzechy 4. Kurak, kasza, ogórek TRENING 5. Kurak, ryż biały 6. Kurak, kasza, zupa pomidorowa(woda) orzechy 7. twarożek w planie ok 22.00 Wiem że 3 dni jakiejkolwiek diety to za mało aby [...]

Redukcja CKD - dzień 7 tydzień 4/4 ładowanie węglowodanów 1.Białko, rodzynki, banany 2.Białko, ryż, rodzynki 3.Pierś z indyka, ryż 4.ryż 5.ryż 6.Kasza jęczmienna, indyk 7.kasza jęczmienna, indyk 8.Ryż br, indyk 9.Ryż br,4 białka, 10.Ryż br, rodzynki, białko 11.płatki pszenne, białko, chleb Razem : ok. 1000g Węglowodanów.

[...] g - Margaryna roślinna 10 g j/w warzywa oliwa Posiłek 4: (obiad, po szkole) 15:00 - 15:30 - Ryż biały z owocami (brzoskwinie, rodzynki) - 100g (sam ryż) / makaron / kasza - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 10g warzywa Posiłek 5: (przed treningowy) 17:00 - Ryż z owocami 75g / sam ryz lub kasza - Twaróg 50g / dal [...]

[...] b-25g t-12g w-0 -oliwa 5ml b-0g t-5g w-0g -marchew 100g b-1g t-0.2 w-8.7g 4.obiad b-40g t-22g w-70g -kasza gryczana100 b-12g t-3g w-70g -kurcza 150g b-27.9g t-13.9g w-0g -oliwa z oliwek 5g b-0g t-5g w-0g 5.po treningu b-40 t-17g [...]

OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w [...]

12-04-15 Dieta 1. owsiane, jogurt naturalny, kakao, siemię lniane, pomarańcza, jabłko, orzechy włoskie http://i57.tinypic.com/doqxqo.jpg 2. szynka wieprzowa, kasza gryczana, warzywa http://i61.tinypic.com/2lsekwl.jpg 3. szynka wieprzowa, kasza gryczana, warzywa 4. ciasto http://i58.tinypic.com/5ev9fb.jpg 5. twaróg, otręby pszenne, jaja, proszek do [...]

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy włoskie 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki)warzywa 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr warzywa po treningu Białko 30gram++ banan 150gr 45 min później ryż [...]

7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko UHT 0,5% - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany 10:00 - Posiłek nr 2 - 542kcal Serek Wiejski PIĄTNICA - 150g - 146kcal, 17g białko, 8g tłuszcze, [...]

[...] 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan Jabłko Ile jeszcze tych owoców? Wyrzuc je! Po co tyle białka? Daj piers z kurczaka i weglowodany złozone: makaron razowy/ryz/kasza. I to wszystko. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Ogórek A gdzie jakies tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy)? A gdzie weglowodany złozone? Nie dziwie sie, ze [...]

[...] to łyżka oleju lub sos na bazie łyżki oleju – łyżka otrębów owsianych – połówka grejpfruta IV posiłek Danie mięsne lub rybne – chude mięso/ryba 100g – dowolne warzywa – kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż/makaron 30g/ ziemianki 250g/ ciasto z 30g mąki razowej (naleśniki, pierogi, itp) – jeśli chude mięso lub chuda ryba, to łyżka oleju lub [...]

[...] linka do tabeli kalorycznej i będziesz wiedziała jak sobie to ustawić. Następne są węglowodany. Węglowodany staraj się jeść nierafinowane. Twoimi źródłami węglowodanów są: -kasza gryczana -kasza jęczmienna -pełnoziarnisty makaron -ryż brązowy -płatki owsiane -pieczywo chrupkie Wasa, tylko pełnoziarniste Węglowodany dajemy przed i po treningu, [...]

[...] będzie, a ograniczyć lub w razie potrzeby nawet wyeliminować pokarmy szkodzące. Nie wiem, dlaczego podałeś tylko te 3 produkty - są dobre, ale masz jeszcze inne do wyboru - kasza gryczana jest bogatym źródłem wartościowego białka, minerałów; ziemniaki - dostarczają sporej dawki witaminy C, a także potasu - bardzo ważnego dla sportowców; jest [...]

[...] -pestki z dyni/ok Śniadanie III 13:15 -koktajl skład jego wymyśle jak już będę znać wyliczenia tej diety i posugeruje się tym czego mi braknie :) Obiad 16:00 -kasza gryczana z masłem i wkrojona pierś z kurczaka/kasza gryczana ok,pierś ok -owoc/warzywa zamiast masla dodaj oliwy z oliwek Kolacja 20:00 -makaron z jagurtem, [...]

[...] się raczej z obiadami Ja jadam 3 "obiady" dziennie i nawet mi się to podoba. Nie zawsze musi to być forma typowo obiadowa że kawałek mięsa czy ryby obok ryż czy kasza i jeszcze obok surówka. Jak idę na uczelnię to do pojemnika na jedzenie wrzucam pokrojone warzywa (pomidor, ogórek, sałata zielona, papryka w 3 kolorach, kawałeczek [...]

Z tą kaszą gryczaną jest coś nie tak, normalnie 100g kaszy gryczanej dostarcza jakieś 70g węgli :) albo to jest jakaś fejk kasza albo producent podał wartość po ugotowaniu, więc dietę masz do ułożenia od nowa. Specjalistą nie jestem, ale serek wiejski do wyrzucenia i tłuszcze (orzechy) po treningu raczej też out. Postaw na dobre węglowodany i [...]

Po przebudzeniu 30g Izolatu białka serwatkowego 115 kcal / 24 B / 1g T / 3g W Po 30 minutach 70 Platków owsianych 2 Całe jajka 1 Białko 470 kcal / 19g B / 21,5g T / 55g W 8.40 3 jajka + warzywa lub sok warzywny 300 kcal / 22g B / 20 T / 3g W 11.10 Kasza 100g 150g Kury 15 g Oliwy z oliwek sok warzywny 630 kcal / 44g B / 18g T / 70g W Trening [...]