kasza

1 posilek - kasza manna , jajecznica , platki owsiane 2 posilek - chleb pelnoziarnisty z serem jogurt naturalny 3 posilek - szkolny obiad 4 posilek - ryz piersi kurczaka , rybka z ryzem 5 posilek - makaron z miesem dotowanym ( przed silownia) 6 posilek - makaron z jogurte albo ze serem bardzo zalerzy mi na ocenieniu tej diety i powprowadzanie [...]

[...]        9,0       75,0        6,0        0,0       22,5            Drożdzówka          150        450        9,0       75,0        6,0        0,0       22,5  12:00     kura + kasza                     329       35,5       40,8        3,0        9,0        5,2            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6 [...]

[...]        9,0       75,0        6,0        0,0       22,5            Drożdzówka          150        450        9,0       75,0        6,0        0,0       22,5  12:00     kura + kasza                     329       35,5       40,8        3,0        9,0        5,2            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6 [...]

[...] staż 7 miesięcy, wymiary klatka 110cm, biceps 38, brzuch 79, ektomorfik. Dieta (jedno do wyboru) Na śniadanie: makaron z mlekiem, makaron z twarogiem, makaron ze śmietaną, kasza z mlekiem, ryż z mlekiem, płatki owsiane z mlekiem. (za dużo mleka -> wiem, staram się go zastępować śmietaną, twarogiem Drugi posiłek (często na uczelni) Zazwyczaj [...]

[...] na mleku lub jajecznica z 3jaj + shake gainer 2 sniadanie po 3,5h worek ryżu+kawałki kurczaka+warzywa 3 posiłek to samo co w 2 4 posiłek obiad, mięso, warzywa, ziemniaki lub kasza gryczana 5 posiłek W dni treningowe to shake gainer po treningu a w dnie nt to chleb z dżemem 6 posiłek chleb z szynką +shake gainer(w dnie nt) Dodatkowo moją [...]

[...] swojską kiełbasę, kawałek swojskiego wędzonego schabu i garść migdałów. 1. jaja, olej kokosowy, fasola konserwowa czerwona, kakao, banan 2, 3. cyc indyczy, ziemniaki, kasza gryczana, masło 4, 5. makrela, ryż brązowy warzywa: pomidory, trochę dyni, marchewki, pietruszki płyny: woda min. leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha [...]

[...] Na drugie śniadanie jabłko Na obiad kanapka z kurczakiem (z chleba białego, przennego, u mnie w mieście nigdzie nie można dostać prawdziwego chleba żytniego) Na podwieczorek kasza jęczmienna Na kolację serek wiejski Teraz trening. Wygląda on trochę dziwnie, ale to dlatego, że stosuję planowanie dnia '' złota godzina'', a to w połączeniu z [...]

[...] dodaj banana i 125g (pół kostki) chudego białego sera, posiłek 2 dodaj pare plasterków wędliny chuda szynka czy coś , reszta posiłków urozmaić , gdzie ryba tuńczyk , filet itp , kasza i ziemniaki są b dobrym źródłem weglowodanów, błonnik warzywa , owoce, zresztą zajrzyj na moją diete to może da ci jakiś pomysł ja robie masę w tym momencie.

[...] carbo lepiej zjeść torbę ryżu, to logiczne. Skup się na diecie. Zacznij jeść dużo i zdrowo, na początek nie warto restrykcyjnie trzymać się zaplanowanej diety. Jaja kurze, kasza, makarony, ryże, mięso (wołowina, drób, indyk, wołowe), ryby (łosoś 4life), twaróg półtłusty, płatki owsiane, ziemniaki - zwyczajnie jesz produkty jak najmniej [...]

1. Dorzuć płatki owsiane 2. Zamiast twarogu daj do tego chleba jajka lub pierś z kurczakiem + pomidor/sałata, taka kanapka 3. Ok 4. Dorzuć węglowodany, ryż/makaron/kasza 5. Ok

[...] nadaje się dla faceta. Czy wystarczy mi sam TRAN? czy owa oliwa również powinna być koniecznie dodawana do posiłków ? Czy mogę zastąpić ryż który rośnie mi w ustach, kasza? Z góry serdecznie dziękuję, jestem otwarta na wszelką krytykę i rady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5018e6ef534841a298fa0717696d9499.png [...]

[...] A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce %-) pompa + trzęsące się ręce. nie da się opisać odczuć to trzeba przeżyć \-) DIETA 1. kasza jaglana, białka jaj 2. ryż, pierś z kurczaka 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. białka jaj + warzywa: ogórki zielone, kapusta pekińska, pół pomidora [...]

  2013-10-27 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 286           Dieta             4 077           Bilans             791          DIETA / SUPLE dziś miska na mocnym plusie [...]

  2013-10-27 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 286           Dieta             4 077           Bilans             791          DIETA / SUPLE dziś miska na mocnym plusie [...]

Co do mąki to jak już to razowa, twaróg w potreningowym to kiepski wybór - lepiej zjedz porządny posiłek potreningowy tzw. ryż/makaron/kasza a naleśnikami pobaw się o innej porze

Przydałyby się ww złożone wraz z dobrym źródłem białka po treningu, ryż/kasza/makaron + kurczak/ryba czy inne dobre mięsa

[...] 20g bcaa plus 5g beta energy w czasie treningu 3g beta energy + 10g bcaa plus po treningu 2 porcje Crea fight http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 Owsiane+kasza 200g 10 białek jaj 40g whey supreme trening Posiłek 2 Ryż 200g whey 80g(kura się nie odmroziła na czas %-) ) Posiłek 3,4,5 ryż/makaron 150g kurczak - pierś 210g warzywa [...]

[...] ryż biały, pierś z kurczaka, jakieś warzywko, po lekkiej przerwie trochę słonecznika i oliwy z oliwek 13:30 -> makaron, pieść z kurczaka, jakiś lekki sos i warzywko 16:30 -> kasza gryczana, pierś z kurczaka i warzywko 19:30 -> ryż brązowy, kurczak i warzywko 22:00 -> 2 jajka, ser twarogowy i oliwa z oliwek Co sądzicie o czymś takim? Zupełnie do [...]

26.10.2013 Trening kondycyjny Rozgrzewka Rozciąganie 2x2 min k1 walka z cieniem 6x2 min k1 na worku bokserskim z 1 min przerwy. 2x2 min k1 walka z cieniem 3x20 (pompki,przysiady,brzuszki) Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 27.10.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (bieg około 5 min luźnym tempem, wymachy, skipy etc) [...]

[...] inne formy aktywności: 16km dziennie rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z chlebem żytnim i żywiecka suszona Co lubisz jeść na obiad : Mięso (indyk, ryby) + ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : pieguski ;) Ograniczenia żywieniowe : wg zaleceń lekarza wyrzucenie cukrów prostych z diety, poza tym brak Stan [...]