[...] duze ciezary jak na rece, troche symuluje STANDING BARBELL SPIDER CURL, tylko ze jest wyknowyane na modlitewniku MICHA 1- 3 jajka +owsiane 2- 3 jajka +ryz 3- schab+ kasza gryczana (przed tren.) 4-zaraz po treningu banan 5-godz. po treningu schab+ kasza gryczana 6- twarog na zdjeciach-owocomania i przed/po treingowy pfff cos zawalilem z [...]
[...] oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ [...]
Mass zlecą, zlecą ;-) Już robię te ćwiczenia w domu zanim wyjdę, jak mi się jedzenie trawi, żeby tyle nie siedzieć na siłce :-) 9 wrzesień 2012 Nie ma to jak trening z rana ;-) Już się nawet przyzwyczaiłam do wstawania o 5 albo 6, żeby być jak otwierają siłkę. W każdym razie przekłada się to na to, że chociaż mogę zasypiać o normalnej godzinie, a [...]
NA ile ok wystarczy ten litr Oliwy a i po ile ten tran? NA ILE STARCZY OLIWA TO SOBIE WYLICZ TRAN 27PLN ZA 240 ML, CZYLI NA JAKIES 50 DNI. AHA masz moze linki albo swoje propozycje na jakies fajne posilki? OCZYWISCIE - MIECHO + KASZA, RYZ, MAKARON + SUROWKA Z OLIWA, ALBO DLA ODMIANY KASZA + FASOLA + KONCENTRAT POMIDOROWY + OLIWA + FULL PRZYPRAW [...]
[...] było 6 posilkow teraz(25kg mniej)tylko 4 a waga jest jak należy. 1.w posiłku potreningowym daj węgle(sam kurak to nie posiłek)- wszyscy polecaja ryż biały u mnie byla kasza gryczana. 2.pij duzo wody-ja 3l 3,zero piwa.wódki-trochę czerwonego wina może być 4,pamietaj o tłuszczach 5.dawaj rózne węgle-kasza,ryz brazow makaron durum.,płatki [...]
[...] do sałatki oliwa. 17.00- posiłek przed treningowy tutaj mam problem bo nie wiem co zjeść (może jakieś jaja gotowane) Produkty bogate w węglowodany np: ryż, makaron, kasza gryczana z jakąś rybką np tuńczyk z puszki 18.00-19.00- trening 20.00- posiłek potreningowy pierś z kurczaka, ryż biały/brązowy, warzywa. ryż brązowy 22.00- kolacja [...]
[...] porządny przed treningowy, a nie taki jak tam napisałeś 17.00 3-4 jajka + 3-4 kromki chleba 2-3 kanapki z szynką lub serem przed treningiem ryż brązpwy/basmati/parboiled lub kasza lub makaron z mąki durum + mięso ryba. 3-4 jajka to bedzie za dużo tłuszczu przed treningiem. Ser i szynka to w ogóle framat więc wrzuć. Chleb tez słabe źródło ww. Poza [...]
Mnie dużo łatwiej nabić kalorie makaronem niż ryżem czy kaszą. Możliwy powód to zawartośc błonnika albo chociażby to, że - makaron zwiększa wagę dwukrotnie po ugotowaniu - kasza, ryż zwiększa wagę trzykrotnie (czyli trudniej to wcisnąć niż makaron) (sprawdzałem i w zasadzie niemal równo tak wychodzi, np. z 75 g makaronu robi mi się 155 g)
[...] dyni 20g nasiona słonecznika 20g NIE WIEM SKAD TYLE BIALKA SIE WZIELO Z TYCH PESTEK I NASIONEK. MIESO LUB TWAROG LUB RYBKA. btw 21/23/81 4 posiłek przedtreningowy 16:30 kasza gryczana 100g kefir 2% tł 200g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 14g TWAROG Z KASZA GRYCZANA? HMMM, Z RYZEM JEST SMACZNE. TROCHE DUZO BIALKA... btw 39/22/76 5 [...]
[...] ( 50 gram) na mleku, plus białko z jaj ( 5 białek), marchewka 9.30 idę biegać, zasypało u mnie ładnie, będzie się biegło dobrze:) II posiłek już zrobiony: 50 gram ryż dziki, 100 gram kura, warzywka reszta posiłków podobna, czyli kura, ryż, kasza, warzywa, wiejski na kolację, jaja, no i lniany :) owoce też w postaci 2 jabłek i jednego grejpa:D
popraw sobie wagowo ale jak doliczysz warzywa i bedziesz tak jadl w kazdy dzien to waga powinna ladnie leciec:D BTW/225/111/123/kcal 2397 Jaja kurze całe 180g (okolo 3 sztuki i daj troche oliwy na patelenie) Płatki owsiane 60g z woda Orzechy włoskie 30g b-31 t-39 ww-39 kcal 634 Tuńczyk w wodzie 160g Oliwa z oliwek 15g warzywa z 250 g 34 17 0 286 [...]
[...] na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. Owoce/warzywa Miedzy przed treningowym daj jeszcze 1 posiłek. Jakiś tuńczyk z ryżem itp. obiad/przedtrenningowy 15 30/16 kasza jeczmienna 100g/kasza gryczana--nienawidze smaku gryczanej, idzie sie do tego przyzwyczaic bo ma dobre skladniki sledz niesolony 150 g lyzeczka oliwy z oliwek Nad tym [...]