kasza

[...] 1-1,5g, ww tylko lub głównie przed i po treningu. Te wegle to zazwyczaj ok 100g ryżu z musem jabłkowym (sporadycznie zamienne z ziemniiorami)na 2h przed i 100-150 g ryż/kasza/kuskus jakąś godzinę-dwiepo PYTANIE: czy rozsądnie dodawać przy takim treningu i takim założeniu (powrót do formy, odbudowa mięśnia) dawać suple oktreningowe: 40g [...]

[...] wloskich Obiad: Mintaj(150 g ) 3 ziemnkai(okolo 100 g) marchew(100g) pomidor(50 g) Posilek przedtreningowy( mam nadzieje ze moge miec tu na mysli areoby np bieganie) kasza gryczana(50 g) jakies warzywko Kolacja a jedoczesnie posilek potreningowy ; tu wlasnie nie wiem? jakas rybka taka jak na obiad , jogurt naturalny+ otreby , i wlasnie [...]

Witam. To moja pierwsza dieta. Wcześniej trenowałem na siłowni jakieś 1,5 roku (z krótkimi przerwami) bez specjalnej diety (pilnowałem jednak, żeby było dużo białka) i właściwie bez suplementów przytyłem ok 10kg (w sumie same mięśnie). Od kilkunastu miesięcy trenuję 5 x w tygodniu MuayThai i BJJ. Treningi trwają około 1,5 godziny. Obecnie [...]

[...] ) ~3200 kcal. Bialko (~2g/kg) WW (~5.5g/kg) Tluszcze (~1.2g/kg) Glowne zrodla bialka: mieso(chude, czerwone), twarogi, jaja, ryby, mleko... Glowne zrodla ww: kasza, ryz , pieczywo pelnoziarniste, platki owsiane, owoce, warzywa... Glowne zrodla tluszczy: oliwa z oliwek , siemie lniane... [...]

[...] Postanowiłem zainwestować w suplementy. Jeśli chodzi o diete to nie licze sobie kalorii itd ale maksymalnie redykuje spozywanie tłuszczy w posiłkach , jem takie rzeczy jak kasza , ryż , piersi z kurczaka , schab , ważywa , pije dużo wody i codziennie przed snem kostke twarogu. Mam zamiar wydać na suplementy około 200zł i chciałbym żebyś mi je [...]

[...] niskosłodzonym lub musli z mlekiem 0,5 + sok owocowy II ŚNIADANIE Max 2 kanapki z chudą wędliną/serem/jajkiem lub banan i ser biały/wiejski + owoc OBIAD Ryż/makaron/kasza + białe mięso (drób, ryby) + surówka + jogurt PODWIECZOREK Ser biały chudy/wiejski + owoc KOLACJA Ryba lub białe mięso + jogurt (0%, mało węglowodanów, dużo białka)

1 POSIŁEK -płatki owsiane -orzechy włoskie - mleko - ser chudy - oliwa 2 POSIŁEK - chleb żytni schulstadt - 3 jajka 3 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY - kasza - piersi z kurcz -wazywa - oliwa 4 PO TRENINGOWY -ryz paraboliczny - piersi warzywa 5 Posiłek - ser chudy

[...] 50g jajko Posilek 3: 19/10/35 surówka z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka piers z kurczaka 100g Posilek 4: 19/10/35 (w dni kiedy cwicze jest to posilek przed cwiczeniami) kasza gryczana 50g piers z kurczaka 100g surówka Posilek 5: 19/10/35 ( w dni kiedy cwicze jest to posilek po cwiczeniach) chleb razowy 60g serek wiejski 150g orzechy włoskie [...]

[...] + mleko - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego 2posilek - ryz na mleku + owoc lub - kanapki z ciemnego chleba, szklanka jogutu naturalnego 3posilek - ryz/kasza gryczana 100g + piers z kurczaka + warzywa 4posilek - 'omlet' z dzemem lub - kanapki z ciemnego chleba, szklanka jogutu naturalnego 5posilek - tunczyk w sosie wlasnym [...]

[...] 100g Marchew 50g Oliwa z oliwek 5g 17 TRENING glukoza 70g 18.30 Mięso z piersi indyka b/skóry 100g kasza gryczana 100g 21.00 Jaja kurze całe 60g ryz bialy 100g 23.00 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g W Sumie: Białko [...]

Czy ustalajac diete nalezy wliczac bialko z takich produktow jak np. platki owsiane,kasza gryczana itp??

[...] mały -ogorek itd. -woda,herbata -owoc Obiad -ryz brazowy 100g -150g piersi -20g oliwy - warzywa -woda,herbata Po treningu -50g carbo -po 30-40min po carbo -ryz lub kasza -150g kuraka -woda,herbata Kolacja -130g razowca -puszka tuna -1 jajo cale -10g oliwy -jakies warzywka Przed Snem -150g twarogu chudego - 10g oliwy -ZMA ocencie i [...]

Witam , stworzylem diete na mase i oddaje ja do oceny. Mam 17lat, 183cm wzrostu i waze 78kg. I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale Szynka z indyka ok. 70g Jaja kurze całe 2szt. Banan 100g Tran 10g III Posilek 15.00(przed treningiem) Mięso z [...]

[...] górskie - rodzynki (garstka) - łyżka miodu 2)Drugie śniadanie - 2 jajka smarzone na 200 ml kefiru - oliwa z oliwek 10g - 1 kromka chleba razowego 3) Obiad - ryż biały/kasza gryczana 100g - słonecznik łuskany 50g - pierś z kurczaka 4) Przed treningiem - ryż biały 100g - puszka tuńczyka w sosie własnym 5) Po treningu - woda z miodem (miodu [...]

[...] 10 ml 16:00 Ryz brazowy 50 gram soczewica 100 gram Piers z kurczaka 150g 17:00-18:00 Trening 18:05 30 gram Glukozy banan łyzka miodu 20 gram rodzynek 18:30 Ryz brazowy 80g kasza jaglana 60 gram 19:00 jajecznica z 3 jaj 21:00 soczewica 100 gram 22:00 200g twarogu olej lniany 10 ml dodatki: warzywa ( pomidory, ogorki) produkty mleczne ( slodka [...]

[...] !! Moim celem jest zdobycie masy I posiłek- (sniadanie) płatki owsiane zalane mlekiem II posiłek -(2sniadanie) jakieś owoce III posiłek -(obiad) ziemniaki(lub ryz lub kasza zaleznie od dnia)+ jakas salatka + jakies miesko(ryba,piers z kuraka, wołowina) IV posiłek-(po treningu) ryż z jakims sosem lub jogurtem V posiłek - (kolacja) [...]

[...] płatki owsiane garstka rodzynek łyżka miodu, szklanka wody lub 4 całe jajka 60gr musli 40gr rodzynek polać jogurtem _ chleb żytni razowy wazywa owoc _ kurak itd kasza/makaron/ryz oliwa z oliwek tran (2 kapsulki) sok _ glukoza (3 duze lyzki) _ banan twaróg _ tunczyk ca+b3+Zn oraz moj nowy plan ktory sobie wczoraj ulozylem 1. [...]

*Białko k/s - kurczak/chudy twaróg *Węgle k/r - kasza/ryż Warzywa nieograniczona ilosc. Wszelkie rzeczowe sugestie mile widziane.

[...] to: * sniadanie (przed szkola) - jajecznica z 3 żółtek i 4 białek + jogurt z platkami owsianymi * sniadanie 2 (w szkole) - kanapki z jakas szynka + jablko * obiad - ryba, kasza, kurczak, ryz (rozne kombinacje tychze) + salatka * poobiedni deserek - jogurt z platkami owsianymi, jakies owoce * kolacja - serek wiejski rolmlecz 200g + kanapki [...]

[...] lub o,5% -płatki kukurydziane -rodzynki ok 12.00 II SNIADANIE -chleb -polędwica z piersi kurczaka lub indyka -jabłko lub inny owoc ok 14.00 POSIŁEK PRZED TRENIGOWY -ryż lub kasza -sos -piers z kurczaka lub inne mięso ok 15.00 TRENING ok 16.00 16.30 ZARAZ PO TRENINGU -kreatyna -banan ok. 17.00 POSILEK PO TRENINGU -zazwyczaj jakaś zupa -twaróg [...]