[...] ,lub otreby owsiane na mleku tutaj 1h po sniadaniu cwicze -hip hop abs jakies 15 min po cwiczeniach przekaska mleko z otrebami owsianymi ,lub jogurt z owocami 2h po treningu kasza gryczana,makaron poelnoziarnisty,filet z kurczaka lub indyka lub wolowina lub schab wieprzowy lub ryby do tego warzywa jajka serek wiejski lub kilka plastrow sera [...]
Cześć, Jestem kobietą, mam 24 lata mam zamiar przejść na dietę redukcyjną oraz wprowadzić w życie systematyczne treningi. Nie potrafię uporać się z nagromadzonym tłuszczem w sobie. Wzrost 165 cm Waga 56 kg Obwód w pasie 64 cm W biodrach 90 cm W klatce piersiowej 90 cm W załączeniu zdjęcia które obrazują moją aktualną budowę ciała. Proszę o rade [...]
Imo spokojnie. Skoro chleb czy makaron orkiszowy pasują do diety, to kasza też (swoją drogą, poguglowałem sobie trochę i jak dla mnie cenę toto ma zaporową;).
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z masłem, szynką drobiową i kiełkami, maks. 2 kromki Co lubisz jeść na obiad : mięso pieczone w piekarniku (kurczak), ryż ciemny, kasza gryczana z warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny, do tego ziarna i samodzielnie robione musli (płatki owsiane, orzechy, żurawina) Co jako deser : wszelkie [...]
[...] później jeśli to co napisałem ma jakiś sens,czy też do poprawy. Wszystko z tygodnia na tydzień będzie coraz zdrowsze tzn zdrowsze źródła Węgle: to przeważnie płatki owsiane, kasza gryczana prażona, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), [...]
[...] jeśli to co napisałem ma jakiś sens,czy też do poprawy. Wszystko z tygodnia na tydzień będzie coraz zdrowsze tzn zdrowsze źródła Węgle: to przeważnie płatki owsiane, kasza gryczana prażona, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), [...]
Dietka 1. Płatki owsiane 75g+truskawki+orzechy włoskie+jajka x 4+oliwa 20ml+pomidory 2. filet 100g+kasza 30g + oliwa 10ml+pomidory + keczup 3. udko z kurczaka pieczone na oleju z cukinią albo kabaczkiem z boczkiem z salata i ryżem ok. 50 g 4. trochę ememensów i coli zero 5. makaron durum 1,5 garsci + udko takie same jak w 3 posiłku + pomidory 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szanują mam, takim to zęby powybijać) i mnie zapisała do lekarza, bo zauważyła, że z chudzielca robię się dość konkretny, ale lekarz wiadomo "to złe, tamto nie dobre, tylko kasza, ryż, kasza, ryż, mięso nie" (tak mi mówiła w listopadzie pani doktor, bez mięsa to ja bym był anorektykiem %-). I właśnie w tym problem bo jeszcze gdzieś w [...]
Solidna porcja mięcha (tłuste też jest ok), wraz z ryżem/kaszą/makaronem (ziemniaki odradzam bo zapychają, a sporo tego musisz wszamać mimo wszystko), do tego jakaś surówka/mizeria (byle zdrowe tłuszcze uwzględnić) i taki posiłek skutecznie poprawi tak regenerację, jak i da spory zastrzyk energii. Jak nie jesteś w stanie tych kalorii tyle upchać, [...]
w I posiłku brak źródła białka, to samo w III, razowca z po treningowego jaki i przed treningowego wymień na inne źródła ww takie jak:kasza, ryż czy też ziemniaki, brak źródła tłuszczy w ostatnim posiłku i co do ryb z puchy to max 2-3x w tygodniu Ryby z puchy max 2-3x w tygodniu Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-06-17 13:26:30
Skoro Twój przedtreningowy wygląda tak: "III posiłek (przed treningowy) 17.00 kasza/ryż 150g pierś z kurczaka z grilla 150g warzywo " to wg mnie lepiej żebyś go zjadł 1,5h przed treningiem,byś nie miał dyskomfortu podczas ćwiczeń