Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobrze, podsumowując.. Muszę jeść produkty zawierające dużo białka (ryby pierś kurczaka, ryż, kasza itd)+wodę pić. Do tego dochodzi mi siłownia 3 razy w tygodniu (pon, śr i pt) chce dołożyć godzinkę biegania we wtorek i czwartek.. Zamówię też Thermo shape 2.0 ActivLabu. Co jeszcze ?
[...] jeszcze lepsze. Waga oczywiście w dół. Ale wykażcie się cierpliwością :-) Dzisiaj półmetek pierwszej rundy i jak dalej tak będzie szło to w sobotę owsianka, jabłko i kasza gryczana, a w niedzielę płatki kukurydziane, pomarańcza i amarantus wpadną do miski razem z większą ilością warzyw. Od poniedziałku druga tura, ale już tylko [...]
Dzięki Obli, no do MC też by się przydał, nie obraziłabym się :-) Witam, piszę znów z podróży. Jak wspominałam, zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano [...]
Jem dużo gorzkiej czekolady, płatków owsianych, a banany i kasza gryczana też od czasu do czasu wpadają - sądziłem, że nie mam niedoborów. Kawy też dużo nie piję, tylko przed treningiem, tj. łącznie 9 łyżeczek rozpuszczalnej na tydzień. Ale ok, sprawdzę czy mam coś w domu i łyknę. Jutro z samych owsianych poleci połowa dziennego zapotrzebowania na [...]
[...] Nie masz znikomej ilości tk. tłuszczowej żeby potrzebować jakiejkolwiek dostawy kcal przed wysiłkiem @-) 1700kcal, 120g białka, 60g tłuszczu, reszta węglowodany z owoców i pełnowartościowych źródeł ww złożonych (kasza, ryż, ziemniaki). Jak wytrzmasz i zejdziesz do 20% BF, to możesz pokusić się o manipulacje węglowodanami, białkiem i tłuszczem.
Ja musze wrzucac więcej tych makaronów , kasze bardzo lubie ale tu nie ma :/ wyślijcie mi paczke z kaszą ;p Ozzy ty to jesteś Dzik :D jak zoabczymy zdjęcia po masówce to chyba z krzeseł spadniemy haha.
[...] dodaj banana i 125g (pół kostki) chudego białego sera, posiłek 2 dodaj pare plasterków wędliny chuda szynka czy coś , reszta posiłków urozmaić , gdzie ryba tuńczyk , filet itp , kasza i ziemniaki są b dobrym źródłem weglowodanów, błonnik warzywa , owoce, zresztą zajrzyj na moją diete to może da ci jakiś pomysł ja robie masę w tym momencie.
[...] carbo lepiej zjeść torbę ryżu, to logiczne. Skup się na diecie. Zacznij jeść dużo i zdrowo, na początek nie warto restrykcyjnie trzymać się zaplanowanej diety. Jaja kurze, kasza, makarony, ryże, mięso (wołowina, drób, indyk, wołowe), ryby (łosoś 4life), twaróg półtłusty, płatki owsiane, ziemniaki - zwyczajnie jesz produkty jak najmniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć płatki owsiane 2. Zamiast twarogu daj do tego chleba jajka lub pierś z kurczakiem + pomidor/sałata, taka kanapka 3. Ok 4. Dorzuć węglowodany, ryż/makaron/kasza 5. Ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do mąki to jak już to razowa, twaróg w potreningowym to kiepski wybór - lepiej zjedz porządny posiłek potreningowy tzw. ryż/makaron/kasza a naleśnikami pobaw się o innej porze
26.10.2013 Trening kondycyjny Rozgrzewka Rozciąganie 2x2 min k1 walka z cieniem 6x2 min k1 na worku bokserskim z 1 min przerwy. 2x2 min k1 walka z cieniem 3x20 (pompki,przysiady,brzuszki) Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 27.10.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (bieg około 5 min luźnym tempem, wymachy, skipy etc) [...]
Z węgli to ryz,kasza,makarony,płatki jest tego dosc sporo , owoce tez zawierają węgle wiec je wliczaj w bilans, co do białka taniego to ostatnio tanio mozna kupic kurczaka,wątrobke,zołądki , roznego rodzaju ryby, jaja duzo jest tego w promocji , co do tłuszczy to oliwa, orzechy, słonecznik, trzeba urozmaicac diete , bo szybko sie znudzi ten [...]
Diety jako takiej sztywnej nie mam. Zdrowo sie odzywiam ... kurczak,tunczyk,ryby,ryz,kasza, warzywa,nabial itp. Staram sie jesc jak najwiecej poniewaz i tak nie mam tendencji do tycia. Tescia juz zaczalem wiec sama metka jak narazie odpada, jednak zastanowilem sie nad tym czy loczyc na piereszy cykl cypio i metke i stwierdzilem ze pijade na samym [...]
o - powiem Ci ze flaków to ja nienawidze, ale podobno jak dobrze zrobione to smaczne;-) kasza gryczana - swietne zrodlo wegli, a i bogate zrodlo magnezu - good choice;-) te mandarynki w jakiej porze i w jakim celu? dla podbicia węgli czy "na pypcia"? jesli 1 wersja to niefajnie, 2 jesteśmy w stanie przełknąć:-D
zadne otreby. niech jedynym Twoim zrodlem wegla bedzie kasza gryczana lub jaglana. 80g wegla z kaszy z chudym bialkiem po treningu, bez tluszczu. Pilnuj cardio