kasza

[...] 2.Prostowanie 3x12-25kg. 3.RDL 3x(12-28kg,12-38kg,10-43kg). 4.Uginanie nóg 2x12,1x15-10kg. *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,białko, -orzechy nerkowca, -kasza gryczana,gulasz wołowy,warzywa, -l-karnityna,Carbo Nox Olimp, TRENING -baton proteinowy, -jajka,warzywa,oliwa z oliwek, -twaróg,warzywa,oliwa z oliwek. Zmieniony przez [...]

Od razu zaznaczę, że nie mam za dużo kasy a jedyne źródło białka na jakie mnie stać to mleko, twaróg, jogurt, jajka. Rybę dał bym radę jeść maks raz w tyg w piątek. To by było na tyle. wzrost 180cm waga 95kg. Wszystkie dane są pisane kolejno kalorie białko tłuszcz węglowodany. Śniadanie: Otręby pszenne 29.6 2.56 0.74 9.9 Płatki [...]

generalnie tak. przed treningiem jednak rowniez daj troche wegli. trzeba miec sile do cwiczen. optowalbym jednak za porcja miecha + ryz/makaron/kasza zarowno przed jak i po silowni. celuj w ryz paraboliczny i brazowy przed treningiem.

[...] - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) twaróg wiejski warzywa 3 Posiłek : (13;00) - ryba nie z puszki oliwa - Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6) - Warzywa 4 Posiłek : (16:00) kasza ryba/mieso/jaja warzywa *TRENING ! -wĘGLE (221) B(0.0) W(55.0) T(0.0) -WPC 80 KCAL (125) B(24) W(1,8) T(2,4) 5 Posiłek : (19:00) - Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6) [...]

jajecznica z warzywanmi i oliwą II śniadanie twaróg warzywa orzechy włoskie Obiad: Kasza gryczana 349.44 13.1 3.22 72.07 karkówka warzywa Kolacja (posiłek przed treningiem): pieczone ziemniaki mieso Posiłek przed snem: ryba dorsz lub inna z ziemniakami kaszą ryżem makaronem i warzywa

[...] masy ciała; białko 0,15-0,25g/kg masy ciała. Preferowanym źródłem węglowodanów są produkty skrobiowe o niskim indeksie glikemicznym takie jak: brązowy ryż, płatki owsiane, kasza jęczmienna, pumpernikiel, soczewica. Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym mogą powodować nadprodukcję insuliny, która w trakcie treningu może doprowadzić do [...]

Łosoś pieczony, kasza gryczana, pomidorki

[...] górskie z mlekiem + (dla smaku) 10g białka serwatka + łyżeczka cukru II śniadanie: -1 cała papryka czerwona, 1 jabłko, 1 banan III Obiad: - filet z kurczaka niepanierowany, kasza gryczana + surówka ( seler, marchew itp itd )/ filet z łososia lub inna ryba IV Przed treningiem: - zielona herbata + 2 kostki gorzkiej czekolady V Po treningu: -30g [...]

[...] lub inne formy aktywności: zaczynam od ćwiczeń w domu, przeszłości nie liczę. Co jadam na śniadanie: kanapki, dawniej owsianka Co jadam na obiad : mięso (zwykle pieczone), kasza/ ziemniaki, surówki, zupy Co jako przekąskę : słodycze i parę innych grzechów Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : nie piję mleka, maślanki, kefiru, nie [...]

Zapomniałem dodać, w jaki sposób kurczak powinien być przygotowywany? Dusić na parze i podawać z ryżem/kaszą+warzywa?

1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli [...]

[...] obiad: To co wszyscylub ostrowia wpc80 +Garść orzechów +Warzywo ~:kcal450 b:22 t:10 w:80 16.30 - posiłek przed treningowy: - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 -kasza gryczana - Warzywo kcal:615 b:31 t:2 w:115 18.00 - trening 19.10 - posiłek po treningowy: ostrowia plus banan - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 - Kasza [...]

A w po treningowym nie będzie za dużo białka na raz? jak zjem dajmy na to 30g ostrowii banana i : - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 - Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Warzywo oliwa ? Chyba że ostrowia + banan bezpośrednio po treningu i po jakimś czasie po treningowy, tylko że wtedy sie mi przesunie w czasie posiłek przed [...]

kasza, szynka z kurczakiem zmielona i do tego sos z obiadu chyba z wieprza.

sniadanie przykladowo platki owsiane z migdalami orzechami i rodzynkami oraz jajecznica obiad kurczak/ryba/indyk+ryz/kasza/makaron opcji jest wiele ale to nie jest dzial od diety..

"Posiadam HMB oraz L-Carnityne na miesiąc (kupiłem ponieważ trafiłem na ogromną promocję od znajomego) " Mimo wszystko strata pieniędzy, L-carnityna i HMB nie działają. "Zapomniałem dodać, w jaki sposób kurczak powinien być przygotowywany? Dusić na parze i podawać z ryżem/kaszą+warzywa?" Gotowany, parowany, duszony, pieczony. [...]

[...] ilości węglowodanów, mniej tłuszczu, ważniejszy posiłek niż po treningowy białko - 44 węglowodany - 108 tłuszcz - 10 KASZA Z MIĘSEM { kasza gryczana 12.6 3.1 63.4 x1 piersi kurczaka 21,5 1,3 0,0 x1,5 rodzynki suszone 2.3 0.5 64.7 x0,33 banan 1 0.3 21.8 x1,5 [...]

[...] maca + jajko i twarożek wiejski ok 12.00 Baton musli bądź proteinowy ok 15.00 Tutaj już różnie np. Dzisiaj - pierś z kurczaka + kasza + ćwikła Wczoraj - ryba z piekarnika w folii ok 18.00 Twarożek wiejski + 2 pieczywka maca lub Miska płatków [...]

Akurat jeżeli chodzi o Śniadanie, Obiad i Kolacje to różnie ponieważ mieszkam w internacie wiec nie mam mozliwosci wyboru lecz po treningu staram sie jesc ryz z jogurtem i bananami jak i po drugim treningu piers z kurczaka z kasza.

Witam, przymierzam się do redukcji tkanki tłuszczowej. Mianowicie chciałbym zrzucić go końca grudnia 10 kg. Zawracam się z wielką prośbą o wytknięcie mi moich błędów oraz ewentualne poprawienie mnie. Podam moje wymiary: rocznik '94, 184 cm, 87 kg. Pokaże moją dietę, którą udało mi się z trudem ułożyć: Śniadanie (06:30): Jajecznica lub jajka na [...]