Rozpoczęcie redukcji-dieta, trening

Cześć, mam 18 lat, 183 wzrostu 86kg wagi, moim celem jest redukcja tak do około 78kg, byłem w tej wadze z 1.5-2 lata temu gdy trenowałem koszykówkę regularnie. Jestem dopiero początkującym w tych tematach więc prosze o wyrozumiałość.
Moje zapotrzebowanie z tego co wyliczyłem to 2550 KCAL, trenuję koszykówkę, obecnie 2-3 razy w tygodniu, w dni wolne codziennie biegam po około 45 minut.
Posiadam HMB oraz L-Carnityne na miesiąc (kupiłem ponieważ trafiłem na ogromną promocję od znajomego)

Moja Dieta:

6:30 pobudka +1 tabletka hmb

6:40- Śniadanie
Mała miseczka płatków owsianych/kukurydzianych+mleko + 2 jajka
lub jajecznica z 2 kromkami chleba razowego

10:30- 2 śniadanie
2 kromki chleba razowego z serem żółtym, jakąś szynką, warzywem
+
banan,jabłko



Tak, wiem że to strasznie długie przerwy ale chodzę do szkoły i nie pasuję mi wozić kurczaków i innych bajerów



15-16 obiad
50g ryżu/kaszy
ok. 100-200g kurczaka
Warzywa
oliwa z oliwek

lub jakaś rybka, inne mięsko

17:00 L-carnityna

17:30- Bieganie ok. 45 minut lub 1.5h biegania na treningu

po treningu banan

19:00- połowa kostki twarogu półtłustego?

przed snem- 1 tabletka hmb



Co o tym sądzicie? Co powinno być zmienione, zastąpione?
Wiem, że wszystko zależy od organizmu ale jakich efektów powinienem się spodziewać?

Zapomniałem dodać, w jaki sposób kurczak powinien być przygotowywany? Dusić na parze i podawać z ryżem/kaszą+warzywa?

"Posiadam HMB oraz L-Carnityne na miesiąc (kupiłem ponieważ trafiłem na ogromną promocję od znajomego) "

Mimo wszystko strata pieniędzy, L-carnityna i HMB nie działają.

"Zapomniałem dodać, w jaki sposób kurczak powinien być przygotowywany? Dusić na parze i podawać z ryżem/kaszą+warzywa?"

Gotowany, parowany, duszony, pieczony.


Diety nie ma co oceniać. Nie podałeś b/t/w posiłków i kaloryczności. Popraw to i dopiero zaczniemy myśleć, bo " jakaś rybka, inne mięsko " nic nie mówi.