Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga : 66 kg Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące ( ale niestety były długie przerwy ) Obwód pasa : 84 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm Obwód łydki : 37 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka - 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie [...]
Dzisiejsza miska: I. chleb z szynka wieprzowa, ogorek II. placki owsiane III. indyk z kasza gryczana, brukselki i sos z gotowanych warzyw (marchew, pietruszka, celer naciowy, pomidory, cebula) IV. pasta z jajek, chleb zytni, kawalek indyka V. placki owsiane VI. indyk z kasza gryczana, coleslaw (kapusta, cebula, marchewka) [...]
[...] na śniadanie: jajka w różnej postaci, pomidor, płatki owsiane, chleb żytni razowy, jogurt grecki z miodem i orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryż pełnoziarnisty, brązowy, kasza gryczana, zupa krem ale rzadko, kurczak, kapusta kiszona, pomidor Co jako przekąskę : jabłko, orzechy, serek wiejski, sałatka Co jako deser : - ograniczam słodycze, [...]
[...] kcal 135 g białka 71 g tłuszczu 288 g węglowodanów co daje: 2,25g białka/kg 1,18 tłuszczu/kg 4,8 węgli/kg Oczywiście do każdego warzywa, źródła węgli będę zamieniał na -kasza gryczana, jęczmienna, makaron durum, razowy,ryż brązowy,parboiled, ryż biały, ziemniaki kurczaka na indyka, ewentualnie wieprzowinka :P rybę na pstrąg, łosoś, dorsz, [...]
Oczywiście ryż jem rotacyjnie z kaszą i makaronem, oraz do każdego większego posiłku dodaje warzywa, ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening jest między posiłkami 4 i 5
[...] w nim ilość kalorii lub dodaj porcję 50-70g Mass XXL-a. Obiad o 15:00: - zupa - kotlet z kury 150g lub udko z kurczaka 150g lub kotlet schabowy 150g - ziemniaki 130g lub kasza 130g lub ryż biały 130g - surówka (przeważnie marchew) Ten posiłek wygląda w porządku, zastanowiłbym się nad dorzuceniem nie wielkiej ilości zdrowych tłuszczy [...]
[...] schabem, ogorek II. placki owsiane z migdalami III. salatka z tunczyka i selera naciowego, chleb zytni razowy IV. pasta jajeczna, chleb zytni razowy V. hamburger wolowy, kasza gryczana, hummus, brukselka + migdaly Troche za duzo chleba, za malo warzyw, ale nie mialam weny kuchennej wczoraj. [...]
Ile średnio dziennie spędzasz na przygotowywani jedzenia? Pytam, bo nie wiem czy ja też jestem tak zdezorganizowany ostatnio...:) Raz\dwa razy w tygodniu robie zakupy- główie mięso i warzywa. Wszystko już porcjowane tak jak ma trafić do obróbki. Wracam z treningu, wrzucam wczesniej rozmrażane mięso do garka, przyprawy i się gotuje. Tak samo jest z [...]
Kazaliscie obnizyc, nie wiem czy teraz za malo wszystkiego nie wyszlo na moje zapotrzebowanie... Ryz na przemian z kasza jeczmienna, kurczak z rybami, soki z woda mineralna (lub zamiast) Nie wiem jak z sledziami, jogurtami ? Godziny sie zgadzaja ? Trening odbywam od 17-18 czyli 'po treningu' o 18/ 18:30 .
[...] ziarna 20g whey protein extreme 80 1 tabs omega 3 witaminki z olimpu w dni w których nic nie robiłem waliłem Bcaa Active labu ok 10g na śniadanko 2 posiłek ryż brązowy,kasza,makaron penne pełne ziarenko ok 150g. 150 gram gotowanej piersi z indyka kuraka albo pieczone udko bez skóry tudzież wołowinka z wody + sos sojowy bo to cholerstwo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna A możecie wymienić mi wszystkie, albo przynajmniej część rzeczy, które [...]