[...] warzywa, oliwa/orzechy 10g białka, 0 węglowodanów, 2,5g tłuszczu (staram się zawsze usunąć śmietanę ze środka opakowania), 93kcal 12/13/14 Przedtreningowy: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka, warzywa, (tluszcze jesli masz ok 2h przerwy do treningu) 29g białka, 77g węglowodanów, 4g tłuszczy, 443kcal TRENING 15 lub 15:40 [...]
[...] http://www.dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=16136 http://przemyslawbajno.pl/2011/08/czas-trawienia-pokarmow/ Według powyższych artykułów kasza strawi mi się w żołądku w jakieś 90 minut, natomiast jakbym dodał do tego mięso, to okres trawienia przedłużyłby się nawet do 8 godzin! Różnica kolosalna. I teraz [...]
[...] 2,5g wegli, 2 tłuszczy) 10g białka, 0 węglowodanów, 2,5g tłuszczu (staram się zawsze usunąć śmietanę ze środka opakowania), 93kcal 12/13/14 Przedtreningowy: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka 29g białka, 77g węglowodanów, 4g tłuszczy, 443kcal TRENING 15 lub 15:40 półtorej godziny PO TRENIGU odżywka potreningowa SFD COMPLETE [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety na masę oraz wskazówki na poniższe pytanie. Wiek:17lat Waga:83kg Wzrost 177cm Staż 2 lata zastosowałem ta diete przy wadze 75 kg.... W ciągu niespełna 2 miesięcy doszedłem do wagi 83 kg.... No ale wiadomo co się z tym wiąże nie jest to sucha masa mięśniowa.... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze [...]
Witam. Obecnie trenuję na masę. Przez ostatnie 2 miesiące straciłem 3kg masy z powodu zaprzestania treningu i nie trzymania odpowiedniej diety. Wzrost masy idzie mi opornie. Chcę zwiększyć masę do 85kg. Wzrost: 180cm Waga: 73kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie wg. Dziennika Vitalmax: 2701kcal Przyjąłem taką ilość b/t/w: Białko: [...]
[...] przerwę - wznosy z opadu podzielone na dwie serie. (15+5powt.) Dzisiaj mam tyłek jak z żelaza%-) /-)_ Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. jajka, cebula, olej lniany 3. kasza jęczmienna, kurczak, banan *trening 4. Jak w 3 5. Karkówka, masło 6. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65df572d71d04dccbc9f29d736d1e7ba.gif
:-D No często jestem głdona, ale wytrzymię cięcia. Owies syci na krótko, więc go chwilowo przestałam jeść. Kasza, chleb, makaron razowy - > syci mnie na dłużej. Wczoraj na śniadanie zjadłam mak.razowy i było ok, po treningu też razowy mak.z tuną i nie czułam głodu długo. p.s. w nocy wstawałam jeść. Weszedł kokosowy i kilka kiszonych. Zmieniony [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
Cześć Dziewczyny ;-) Ja teraz po swoim ulubionym niegdyś posiłku (owies+odżywka+masło orzechowe) mam gwarantowaną śpiączkę :-O I zgadzam się z Rzabbką, że kasza to niezły dopalacz. Ruda, trzymam mocno kciuki za konkurs ;-)
7;30: Płatki owsiane - 70g Mleko 2% 200ml Rodzynki - 30g 1 Jajko Kcal;608 B:33 W:87 T:14 10;30 Chleb razowy - 90g Migdały - 50g Masło osełkowe - 10g serek wiejski Kcal;554 B:15 W;40 T:35 Tutaj jakiś owoc, zazwyczaj jabłko z 200g Kcal~100 W;23 14;30 4 jajka warzywa oliwa Kcal:333 B;30 W;1 T;23 17;00 Pierś z kurczaka - 150g Kasza [...]
[...] Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 Posiłek po treningowy Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso oliwa B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191 23.00 Przed snem Twaróg półtłusty-100g warzywa olej lniany Oliwa z oliwek-10g [...]
BIGLOLEK-Redukcja do 80kg
DZIEN 23 DIETA POSILEK 1: 300g Wieprzowina łopatka, 100g kasza jęczmienna perłowa, POSILEK 2: 300 g- Wieprzowina, łopatka, oliwa 20g. białko 45 g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty,,4 kaps omega 3, orzeszki 20 g TRENING: TABATA 7 x 20 s wysiłku + 10 s przerwy ( wolę jednak HiiT) OGÓLNIE: Prawie cały dzień spędziłem w samochodzie albo [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualne wskazanie błędów. 7;30: Płatki owsiane - 70g Mleko 0,5% - 0,5l Rodzynki - 30g 1 Jajko Kcal;608 B:33 W:87 T:14 10;30 Chleb razowy - 90g Migdały - 50g Masło osełkowe - 10g Kcal;554 B:15 W;40 T:35 Tutaj jakiś owoc, zazwyczaj jabłko z 200g Kcal~100 W;23 14;30 4 jajka Kcal:333 B;30 W;1 T;23 17;00 Pierś [...]
[...] Ryż/Makaron/Kasza-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 Posiłek po treningowy Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191 23.00 Przed snem Twaróg półtłusty-100g Oliwa z oliwek-10g B-18g,T-14g,W-4g Kcal-209 Suma: [...]
Co właśnie wcinasz %-) VOL 6
Gulasz wieprzowy z pieczarkami, z kaszą gryczaną i papryczką konserwową :-P
Obiad przygotowany według tradycyjnej kuchni polskiej to zazwyczaj kotlet schabowy lub mielony z ziemniakami i kapustą kiszoną tudzież porcja pierogów. Najczęściej dania te poprzedzone są zupą – np. ogórkową. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie i chcesz poprawić estetykę sylwetki, oczywiście nie powinieneś bazować wyłącznie na specjałach kuchni [...]
[...] 1,5t w0 95k b31 t21 w72 k623 ryż brązowy: 100g 7b 2t 68w 322k oliwa z oliwek 20g 19t 176k warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k Obiad makrela wedzona: 100g 20,5b 15,5t 211k kasza gryczana: 50g 6b 1,5t 32w 168k b32,5 t29,5 w37 k539 orzechy wloskie 20g 3b 12t 2w 130k warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] na patelce :-D http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/ryba1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/ryba2.jpg no i już cały posiłek - rybka, kasza, surówka i troche papryki http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/kasza.jpg co Wam powiem? Taka ryba wchodzi i nawet jej nie czuć, chyba z kilogram mógłbym [...]
DZIEŃ 64 - 05.12.2011 HASŁO DNIA: * Droga kulturysty to jedyna, którą znam idę tam gdzie mój cel, wiem co chcę i mam plan! * Poniedziałek Tym razem zaj**isty dzień :-P bo skończyły się narazie ćwiczenia z anatomii i akurat w ten poniedziałek miałem tylko 4 godziny BHP i to na dosyć późną godzinę, więc na spokojnie sobie pospałem, po takim treningu [...]
[...] tego shake bialkowy + orzechy(zdrowe tluszcze i mocny podbijacz kalorii), na drugie sniadanie jesli juz musisz robic kanapki to z razowym chlebem, ziemniaki zastap brazowym ryzem/kasza/makaronem razowym, kolacja twarog poltlusty+zdrowy tluszcz(tutaj wegli nie moze byc). A przede wszystkim pamietaj o rozkladzie B/W/T. Tyle mojej skromnej wiedzy :P
Dzień 43 - 6.12.2011 DNT Na mikołaja dostałam słodycze, mimo że kilka razy prosiłam, aby nie dawać mi żadnych słodyczy@-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2. ser brie, migdały 3. karkówka, masło 4. i 5. kasza jaglana, kurczak 6. twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef4ae9c2d8e4147bb5ad3586bbd46b2.gif
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
