Od niedawna buduję masę mięśniową. Dotychczasowa dieta była ustawiona na 2300kcal ,ale to zdecydowanie za mało. Postanowiłem dać 3100kcal, tylko muszę wiedzieć czy wszystko jest tak jak powinno ;). Przedstawiam starą dietę i nową, po poprawkach. Stara: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wszelkie uwagi mile widziane Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost 178cm Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax Energia - 2000 kcal B - 100 - 2g na kg m.c T - 65 - 1,3g na kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 [...]
[...] ( wędzona makrela, pieczone i grilowane ryby typu dorsz , łosoś itp. , ewentualnie na szybko puszka tuńczyk, łosoś, makrela oczywiście puszki bez sosów) Wegle: Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna, makaron pełnoziarnisty, ew. czasami ziemniaczki w mundurkach Warzywa : głównie pomidor, ogórek, sałata i gotowane brokuły, kalafior, [...]
Witam serdecznie, od wielu miesięcy przeglądam forum, czytam i wiele się nauczyłem, co zaowocowało opracowaniem diety, o której ocenę bardzo proszę. Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Cel: redukcja do 80kg Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie dzienne: 3000 kcal Dziennie dostarczać [...]
[...] 2 szt. Ser topiony 2 plasterki szynki łyżka stołowa oliwy z oliwek pije teraz tylko wodę niegazowaną całość ma około 2200kcal. Czyli za mało;/ Mało tego latki owsiane i kasza gryczana mi nie podeszły wogole. I teraz moje pytania: 1. Czy mogę płatki owsiane zastąpić kukurydzianymi z 50g na 100g? 2. Co się stanie jak nie dojdę do 3300kcal ? [...]
[...] 13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:) Trening ok 16. Po treningu kreatyna 5 g plus aminokwasy 5g. Posilek po treningu(obiad domowy przewaznie mieso z ziemniakami/kasza/ryz. Przed snem Twarog 250g + szklanka maslanki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i sila miesniowa Staż treningowy na [...]
Witam serdecznie, nie jestem zadowolony z siebie, miałem uzupełnić. Dlatego uzupełniam : Mam "brzuch" grube uda/łydki(to chyba najbardziej) Dieta jaką stosuje : Dzień I I Śniadanie : 10 1x Jogurt naturalny 250g 2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem II Śniadanie 12 1x Herbata 1x Jabłko III Deser 14 1x Herbata 1x Jabłko 1x Zupa [...]
Witam Mój pierwszy post na forum... co myślicie o czymś takim? Jeszcze coś o sobie Waga 75kg Wzrost 196 Wiek 23 Staż 2 miesiące Sprzęt: - ławka z regulacją do pionu - dwa stojaki wysokie - sztanga 180cm - gryf lekko łamany 120 - sztangielki - suma obciążenia 65kg + wagi gryfów strasznie szybki metabolizm + niechęć do ryb Dieta masówka: Wariant I [...]
[...] orzechy włoskie 20g warzywa B/T/W/kcal : 40/22/8/397 +kapsułka reti-nat forte nie wliczona w bilans(420mg DHA + 120mg EPA czyli razem 540mg omega3) 3: pierś z kuraka 150g kasza jęczmienna 50g jogurt naturalny 50g warzywa B/T/W/kcal : 38/5/37/345 dawałem w tym posiłku oliwę z oliwek ale mam jej już dosyć. Co jakiś czas ją tylko dam zamiast [...]
[...] spożywałem do tego czasu i w czym gustuje. Jajka, ryż, twaróg, makaron, miód(ale nie mam z czym jeść chyba że kanapki)paluszki rybne, tuńczyk z puszki, płatki kukurydziane, kasza z mięsem, spagetti, fistaszki(ogólnie orzechy), jogurty, serek wiejski, ser, płatki ryżowe. Te rzeczy jem bardzo często, tutaj napiszę swoją przykładową dietę na jakiś [...]
[...] 11. W przypadku imprez/uroczystości (posiłków innych niż w diecie np. posiłki na mieście) najlepiej żeby nie łączył Pan w jednym posiłku węglowodanów (makaron, ryż, kasza, kluski śląskie, pieczywo, kopytka, ziemniaki) z białkiem (mięso/ryba/owoce morza) tzn. najlepiej jest zjeść jakieś mięso/rybę/owoce morza z warzywami - surówka, [...]
Witam po raz kolejny. Przygotowuje się do pierwszego cyklu na mono i chciałbym jak najlepiej "ogarnąć" dietę. Dane Wiek: 16(17)(30.12.1993) Cel: Siła, Masa Aktywność: 3x siłownia, 3x muay thai ( duża intensywność) Waga: 80kg B/T/W: B-ok 2,2g - 2,6g/kgmc, T- 1,2g/kgmc, W-4,4g -4,8g/kgmc Kcal: ok.3000-3200kcal Dieta: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA I (6;00) [...]