kasza

POSIŁEK I Kefir 2% tłuszczu - 500g - nigdy nie stosowałem kefiru do diety... moze lepiej jednak mleko? :) Płatki owsiane - 40g - more! daj z 80 g Orzechy włoskie - 10g - daj z 30 g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? - daj pełnoziarnisty Szynka z indyka - ??? Jabłko - 250g - wywal, wystarczy jeden owoc dziennie Banan [...]

1. Śniadanie jajecznica z boczkiem warzywa oliwa 2. II posiłek ( dwie wersje ) ryż brązowy/kasza plus mięso plus warzywa plus olej lniany 3. III posiłek kasza/makaron/ryż plus mięso /ryba 4. IV posilek karkówka warzywa olej lniany 5. V posiłek jakaś ryba tłusta z warzywami VI ser bialy warzywa oliwa przeczytaj post low carb na masę daj 2,2 g [...]

[...] jak w dzien treningowy? no bo bialko+tluszcze chyba nie, tak jak nie w dzien treningowy:) a jesli bialko+wegle to jakie te wegle? proste(salatka) czy zlozone(ryz/kasza) jak w dzien treningu silowego? Alez to zakrecone:)... No i jak jesc po takim treningu? tak jak po silowym bialko+wegle zlozone? czy tylko bialko???? i na jak dlugo [...]

1. Czy moge po jak i przed treningiem zjeść kasze gryczaną zamiast ryżu białego Ryż mi tak bardzo nie podchodzi a za to kasza mmmmm bardzo a to bardzo mi smakuje :PP dlatego się zastanawiam czy bym mógł to zamienić i wyeliminować ryż z diety a jak już to 2x na tydzien... bo narazie to wygląda tak że w dni treningowe na silce jem przed i po ryz [...]

[...] Rodzaj treningu:I zakres Czas:ok 30 min. Średnie tętno:139 Kalorie:329 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spokojne tempo,lekki trening Dieta: 2 bułki z masłem czekoladowym kasza manna z dżemem wiśniowym 2 drożdżówki 2 bułki z rybą w sosie pomidorowym + surówka jajecznica z 3 jajek + pół paczki ryżu parabolicznego [...]

[...] min. mieszałem II zakres z przyśpieszeniami 100-150m i było ok,bardzo udany trening Dieta: 4 skibki chleba z białym serem i papryką 2 dewalaje + 2 skibki chleba + ogórek 2X kasza manna z dżemem malinowym 2 drożdżówki 6 skibek chleba z białym serem i papryką ----------------------------------------------------------------- Dzień:wtorek Rodzaj [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): wszystko dokładnie rozpisane. Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g [...]

[...] : Porcja płatków owsianych z mlekiem i bakaliami ewentualnie jajka gotowane na miękko / sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Śniadanie 2 w szkole : Mięso i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek / do 2h przed treningiem Przed Snem : Ser biały [...]

płGatki owsiane makaron durum lub razowy kasza jęczmienna gryczana ziemniaki po treningu czy czasem kasza manna ryż biały

[...] kulturystycznej.. 100 g kaszy grycznanej zawiera: Magnez :218!!! Potas :443 czyli z uwagi na zapotrzebowanie na magnez np dla czlowieka NIEĆWICZĄCEGO : 300mg/dobe wiec kasza jest znakomitym zrodlem zarowno potasu jak i magnezu.. A taki ryz biały czy brązowy: biały ryż: Magnez :13 Potas :111 ryż brązowy: Magnez :110 Potas :260 WIĘC kasza [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 250g Płatki owsiane - 100g serek wiejski/jajka oliwa/orzeczhy możesz dać jakiś owoc Posiłek 2 kasza/ryż 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g orzechy/oliwa warzywa Posiłek 3 chleb razowy Serek Wiejski – 200g lub 3 jajka oliwa/orzechy warzywa Posiłek 4 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g - Jajka (4) ok 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 100g - Szynka 50g daj oliwę warzywa więcej szynki, wywal twaróg 3 posiłek-już w domu 14:30: -Kasza 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek [...]

Sobota Bez typowego śniadania bo zacząłem jeść dopiero o 14 :-) 1. Kotlety z dorsza, sałatka na słodko z brokuła https://images81.fotosik.pl/889/149789a1ce139028med.jpg 2. Kotlety z karkówki z serem, kotlety z dorsza, pomidory https://images83.fotosik.pl/888/3008e3894c345dc6med.jpg 3. Wafle ryżowe z łososiem wędzonym [...]

7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek /BRAK BIAŁKA 10.30 ryż (lub kasza manna) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek [...]

[...] 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek kabanosy z kurczaka (maximus_pl -może być?)(lub orzechy arachidowe?) / DAJ TWAROG LUB JAJKA UGOTOWANE 10.30 ryż (lub kasza kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka,ziemniaki) pierś z [...]

ryż brązowy ryż biały ryż paraboiled kasza gryczana kasza jęczmienna makaron razowy makaron dwujajeczny płatki owsiane chleb razowy bułki grahamki kaszka "kuskus" o to najlepsze źródła węgli złożonych oczywiście jeszcze warzywka można dodać ale wiadomo że odpowiedniej ilosci węgli nimi nie dostarczysz organizmowi

I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki [...]

[...] po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek jakies warzywka maslanka/kefir do popicia posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/filety z rybki warzywka oliwa z oliwek okolo 2 lyzki gainer posilek 4 (po treningu gainer ok 50gr) 20:00 kasza [...]

[...] Obiad: MIĘSO(pierś z kurczaka)-rzadko/ RYBA- bardzo często RYZ(100 g)/ KASZA(100 g) + WARZYWA(j.w.)+ OLIWA(na oko) Podwieczorek: makaron(100 g)- rzadko/ ryż(100 g)/ kasza(100g)-bardzo często + mięso-bardzo rzadko/ ryba(j.w.)/ jajka(j.w.)- rzadko+ warzywa(j.w.)+ olej lniany(na oko)/ orzechy włoskie(garść) Kolacja: twaróg(250g)+ [...]

[...] z serem żółtym Jaki chleb?? daj mięso z kurczaka lub indyka Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g OK TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min po treningu) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 80 g -Kasza gryczana lub ryż 60 g Daj większe ilości Posiłek V [...]