Cześć, Wczoraj zrobiłem trening pleców + 30 minut aerobów na bieżni. Przy okazji testowałem nową koszulkę " BOKSERKE " Trec -a, Na początek 2 fotki nowej koszulki : PRZÓD koszulki: TYŁ koszulki: Mój wczorajszy trening : TRENING PLECY : Rozgrzewka 3 x 10/10/10 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 X 20/15/10 - [...]
[...] 20 kg x 2 35 kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same ciężary, lepsza technika 20 kg x 12 17,5 x 12 15 x 12 12,5 x 12 10 x 12 5. Podciąganie do klatki w [...]
[...] - 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 1 60 kg kg x 2 + 3 40 kg x 4 20 kg x 6 cc kg x 6 %-) 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15 4. Unoszenie bokiem hantli Niechcący wzięło mi się większe hantle, ale "skoro już wziąłem..." 25 kg x 6 22,5 kg x 6 20 kg [...]
[...] x 8 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 47 x 10 62 x 12 Tylko 2 serie, ale konkretne. Na 60 mogłem dalej powalczyć, ale nie wyrobiłbym z regeneracją do wtorku. 3. Ściąganie za kark + 5 kg 70 60 50 40 (regresja zamiast objętości) 4. Unoszenie bokiem hantli Ćwiczyłem dzisiaj z kumplem i jak mu powiedziałem, że zaczynam od 25 kg, to zrobił minę [...]
[...] krótki staż, więc pewno zostanę przy tych 15:45 na wytrzymałość. Szybko tracę siłę w barkach. Dzięki za pomoc chłopaki. Edit. Możecie jeszcze przeczytać to?:D a) Kaptury, kark, brzuch b) Reszta ciała - ćwiczenia najbardziej podstawowe Proszę o ocenę, czy taki trening może być przeze mnie stosowany (dodam, że widzę efekty na brzuchu, nie [...]
[...] ; 2. x5 << te dwie serie potraktowałem jako jedną bo żal. 2. x10(z pomocą kumpla, który trzymał na kostki) 3. x8(pomoc) 4. x7(pomoc) 3. Ściąganie wyciągu górnego za kark 1. 9x50kg 2. 9+1 z męczarniami x45kg 3. 8+2 z męczarniami x45kg 4. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia (pierwszy raz w ogóle to ćwiczenie): 1. [...]
[...] plan treningowy na jutro. Rano =Trening biegowy 60 sekund truchtu + 50 sekund walka z cieniem + 10 sekund sprint - całość x5 oczywiście bez przerw. =Trening obwodowy na kark i brzuch -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi w leżeniu -Zginanie do boku w leżeniu -Unoszenie nóg w leżeniu -Skłony w leżeniu płasko -Skłony boczne z obciążeniem [...]
[...] x 4 30 kg x 4/5 20 kg x 6 10 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - pomyłka na końcu i skok o 20 kg na hantlu %-) Ale weszło b. dobrze 22 x 10 32 x 10 42 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 55 kg x 10, 4 serie ( w ostatniej 9 powt, ale i tak dodaję) 4. Unoszenie bokiem hantli + 1 hantel 22,5 kg x 8 (zdecydowanie powtarzam ciężary za tydzień, ale [...]
[...] + 5 kg do wszystkiego, cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 3 + 2 45 kg x 4 35 kg x 4 25 kg x 5 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz 32 x 10 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 x 8, 60 x 8 4. Unoszenie bokiem hantli powtórka- o dziwo tyle samo powt %-) 22,5 kg x 8 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 12 12,5 x 15 5. Null [...]
1. Gdy robię ćw. G to spinam strasznie kark, próbuje go rozluźnić, ale on się spina i czasem czuję lekki ucisk na karku. Czy mogę zamienić G na zwykłe przysiady, ze stopami opartymi i będę tylko unosił łopatki spinając brzuch, a ręce skrzyżowane na klatce, aby nie ciągnąć niepotrzebnie za kark oraz nie będę się kładł całkiem tylko takie skłony, [...]
[...] (3 serie po 12-8 powtórzeń progresja) - prostowanie przedramienia w opadzie (2 serie po 8 powtórzeń) brzuch: - wzniosy nóg (4 serie po 12 powtórzeń) PIĄTEK - drążek do karku nachwyt (3 serie po 12 powtórzeń) - drążek do klatki podchwyt (3 serie po 14 powtórzeń) plecy: - wzniosy tułowia ze sztanga na barkach (3 serie po 12 powtórzeń) uda: [...]