kark

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> na klatkę 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> za kark 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi zza barków 4 serie 12 10 8 8 Broda do szyi- Tutaj właśnie nie mam pojęcia ile stosować powtórzeń, serii.. Prostowanie karku - Tutaj też. Piątek - Kickboxing(Techniki nozne) Sobota - Siłownia (Klatka + triceps) wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 rozpiętki 4 serie [...]

[...] 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym w siadzie 10-8-8 (progresja) 4 Tzw. 21 - jedna seria na dopompowanie Wtorek (plecy + triceps) 1 Podciąganie się na drążku za kark 3 serie max. ilość powtórzeń 2 podciąganie końca sztangi w opadzie (na specjalnej maszynie - szeroki uchwyt ) 10-8-8-8 (progresja) 3 Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

[...] siedzac 12 10 8 6 Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6 Lydki, wspiecia na palcach ze sztanga. 12 12 10 10 8 Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za kark 12 10 8 Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego podchrytem przed siebie 12 10 8 Ticeps, Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 6 Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 [...]

[...] 2 DZIEŃ - plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2.przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4.wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5.wyprosty tułowia 4s 3 DZIEŃ - łapa biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie z hantlami siedząc - [...]

[...] że gdyby dobrze dobrać ćwiczenia, mogłyby się one dobrze odbić na moim bjjcie. Tym bardziej że niestety mam barierę i boję się robić wszelkich ćwiczeń wykonywanych przez kark - przewroty, salta itp. Zanim zaczęłam trenować bjj nie byłam w stanie zrobić przewrotu, teraz jest już ok, jednak co do salta nadal nie umiem się przełamać. Chciałabym [...]

[...] wznoszenie na palcach z ciężarem 4x 15-20 - spięcia brzucha 3x 15-max - unoszenie nóg w gorę 3x 15-max *Środa WOLNE *Czwartek Plecy + triceps - ściąganie wyciągu górnego za kark 3x 10-12 - ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 - wiosłowanie hantlem w podporze 3x 10-12 - francuskie wyciskanie (maszyna) 3x 10-12 - prostowanie przedramion [...]

[...] vitamine E przez jakis czas przed tym jak zaczne strzelanie . POwiedzcie mi co o tym sadzicie bo poczytalem troche i niektorzy uwarzaja ze to zamala dawka i strata zdrowia i kasy ,a niektorzy pisza ze tak mala dawka jak najbardziej mnie zadowoli.. Napomne jeszcze ze nie chce wygladac jak kark jednak tylko lekko jeszcze urosnac i zaeczyc barki...

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s (Trening B1) Przysiady ze sztangą 4s (Trening B2) Prostowanie nóg w siadze 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s +Łydki Plecy Ściąganie drążka za kark siedząc 4s Unoszenie tułowia z opadu 4s Wiosłowanie sztangą 3s (Trening B1) Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3s (Trening B2) Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]

[...] sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przed siebie -podnoszenie sztangi do brody /kaptury\ 3*10 -wznosy barkow ze sztangą * środa /plecy\ 3*10 -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha -sztanga siedząc za głowę /biceps\ 3*10 -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik -uginanie ramion na wyc. górnym -hantle * czwartek [...]

[...] siły absolutnej. W CF to już zależy na co się nastawiasz, można pod konkretny cel treningowy BJJ/ Coś na wzór tego bym chciał robić, pododawać na końcu treningu jeszcze kark, przedramiona (chwyt), brzuch oraz oczywiście na koniec porządne rozciąganie. Co o tym myślicie? Chodzi mi konkretnie o dobranie dobrych ćwiczeń oraz sposób ich [...]

[...] PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar Czy 3 lub 4 wywalić i zastąpić martwym [...]

[...] ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + przedramiona Plecy - podciąganie 2 s max /wyciąg kark 2 s x 8 - MC 4s - maszyna T (przyciąganie półsztangi z wąską rączką) 4s - Ściąganie rączki wyciągu wąsko do klatki 4s + Przedramiona Wtorek - Klatka Klatka [...]

[...] (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 25-25-25 -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać) -Unoszenie hankli z boku 12-10-9-8 PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" Może ktoś ocenić proszę i dać poprawki i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lata (boks,siłka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 40.5 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy . ****STAN [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -Śćiąganie drążka za kark 12/11/10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 -Śćiąganie drążka wyciągu do klaty 12/11/10 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 [...]

[...] 3x sztangą 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części tylko za głowę czyli za kark i barki mam skończone potem robie triceps tzw. francuz tak samo 10,8,6 powtórzeń kładąc sie na ziemie ręce za siebie sztanga położona jest nad moją głową, łapie ją [...]

[...] płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za kark) 4s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc (ławka pod kątem 45 stopni) 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] -podciąganie na drążku kolan 4x15,12,10,8 -brzuszki 4x20,20,20,20 wt:wolne śr: plecy: -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 -podciąganie na drążku zza kark szeroki uchwyt 3x10,8,6 triceps: -wyciskanie wąsko leżąc 4x10,8,6,6 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10,8,6 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10,8,6 przedramię: [...]

[...] 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie max 3. zwijanie 2 serie max ŚR:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:4x10/10/8/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 CZW:Triceps i Przedramie Triceps: [...]