kark

A propos rehabilitacjki to u mnie odezwała się ostatnio mocniej stara kontuzja lewego kaptura i tera mnie kark napieprza. Będę musiał sie wziać za siebie i ostro zacząć się rehabilitować.

[...] ramienia z hantlą na modlitewniku 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10 CZWARTEK (PLECY, TRICEPS) 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 10 2. Otwieranie za kark mini band 3 x 10 3. Przyciąganie gumy w siadzie 3 x 10 4. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3 x 10 5. Prostowanie ramion tyłem do gumy stojąc 3 x 10 6. Pompki w [...]

[...] 3x80 kg 2x90 kg 45x 40 kg. Chciałem dociągnąć do 50 ale giry już strasznie latały. Drążek: 10/8/7/5/5/5/5 Wyciskanie fr. Leżąc, wycisknie hantli siedząc, sciaganie drążka za kark- 5 seii 10 powt. Brzuch 20 minut. Po 16 dniach w miare czystej diety na 2300-2500 rozczarowanie. Waga nie drgnęła. Myślałem że jest dobrze bo wyżyłowalo mnie troche i [...]

Solcoseryl na noc weź :-) a ja właśnie wróciłem z twoich okolic :-) pogoda piękna, dopiero jak wracałem po 17 w Chrzanowie dosyć popadalo. Ja po dzisiejszym dniu mam opaleniznę ,,roboczą,, ..... przedramiona do łokci i kark ;-D

[...] Guma plus 12 kg. Hmm czułam mocno czwórki. Moze dlatego że są słabe a mam trochę zakwasy... 4. Rozciąganie gumy. Guma za słaba więc nie poczułam. Z guma jakoś odruchowo za kark zrobiłam żeby coś poczuć 5a. Guma z uchwytami. Zrobiłam po 20p 5b. Ok. Tylko po 20 sekund bo nadgarstki trochę bolą. Po dwóch seriach mały się zaczął budzić i już nie [...]

[...] musze isc z tym do fizjo tzn pod łopatką. Podciaganie nachwytem. 3x5 Wiosło nachwytem 50kg 3x15 Przyciaganie trojkata wyciągu dolnego 3x12 55kg Wciaganie drazka nachwytem za kark 3x15 3serie na tyl barku żeby trochu przepompowac . Triceps. Francuz hantla leżąc jednoracz 8kg x3s x15powt Sciaganie linki wyciągu gornego(tylko rece miałem złączone) [...]

[...] worek wieczorem trening w klubie + mocne uderzenia na worek i kompleks sztangowy pod siłę. Wtorek- tak samo jak poniedziałek tylko zamiast kompleksu sztangowego to brzuch i kark, kaptury Środa rano- rozciaganie/technika/szybkosciowka wieczorem trening w klubie i szybkościówka Czwartek taki sam jak wtorek Piątek taki sam jak środa Sobota - [...]

[...] mniej, obiecuję! Mateusz - Właśnie to samo mi Adam pisał xD hehe wczoraj bylem prawie cały dzien na dworze i cos robilem, słońce fajnie zlapalo ale wiadomo to głowie barki, kark, górę pleców... jak to przy robocie na dworze :) dzisiaj jak bedzie pogoda to opalanko wleci :D Robert - cały czas cos tam boli, a to łokieć sie odezwie a to kolano, [...]

Czy mając 17 lat 172cm /73kg 43 cm w karku to dużo?

[...] kompa, a przez fona to można se wstawiać buźki co najwyżej %-) Od czwartku tylko rower i bieganie. Na rowerku pyknąłem ponad 150km. Całą lewą stronę mam pospinaną, najgorzej kark i bark (tu dodatkowo ból jak już pisałem wcześniej), ale też lędźwie czuję. Generalnie nie mogę spać przez to, bo nie mogę znaleźć pozycji gdzie nie odczuwam bólu i [...]

jak przy szczypie kark , przy oglądaniu na boki to się nauczy , a to zadzieranie do tylu to tez niezdrowe jest /-)_ siad dawaj niżej , poradził bym zdjąć z patyka , ale to by była hipokryzja :-D , tez nie ściągam

No i wszystko jasne.. 2 tyg. zakaz jakichkolwiek ciężarów. Problem zaczął się od lewego barku, potem kark, szyja, a od tego lędźwie lewe. Przez 2 tyg muszę intensywnie pracować nad ruchomością barku, inaczej tylko będę pogłębiał ten patologiczny stan i zrobię sobie większe kuku. Także postanowiłem, iż skupię się generalnie nad całym ciałem w tym [...]

[...] wrzucone, sprawdzalem jak sie bede czul) 60kg x10 2x 100 x 8 Wioslowanie na hammerze Po 35kg na strone x10 Po 40kg na stronę 3s x10 Ściąganie drążka wyciagu gornego za kark szeroko nachwytem 40kg x 4s x 10powt Sciaganie trojkata wyciagu gornego do pasa 4x 10 nie wiem ile kg Mialem dorobić jeszcze jedno wioslo i kaptur ale podarowalem [...]

[...] na to aby nie objsdać sie przed podróżą. Czasami pomaga jazda przodem do kierunku podróży, czy pozycja leżąca, ale z tym może być problem. Pomoc mogą również zimne okłady na kark, głowę i rzucie gumy miętowej. Suplementacja imbirem rzadko kiedy się sprawdza. Najlepiej jednak sprawdzić na sobie. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-06 23:25:26

OK :) Poniedziałek: - klatka: wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie hantli skos 30-40 stopni, rozpiętki - wszystko x4 - barki: military press naprzemiennie ze sztangą za kark, sztanga wzdłuż tułowia, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - wszystko x4 - triceps: wyciskanie francuskie hantlą oburącz siedząc, wyciskanie francuskie hantlami [...]

Czy mogę w poniedziałki środy i piątki robić ten plan a we wtorki i czwartki robić kark i pracować nad łopatkami?

Ja sie ogarniam i ide do kolezanki, ktos mi musi kark pougniatać bo zajechany po treningach

[...] poręczami jest jakieś magiczne urządzenie by nie musiał się opierać tak na dłoniach. Mamy takie mini do pompek/planków dla niego ale on się obawia, ze nie wytrzymają %-) Wsadziłabym go na taboret albo krzesło ale chciałabym, by przeżył tą zabawe a nie kark skręcił po upadku z wysokości }:-( Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2019-07-11 09:30:20

[...] Rackpull 120 x3 x8 tu narazie robię tyle ile moge utrzymac nachwytem 20kg dorzucone. Wyciag dolny z trójkątem 50 x10, 60x10,70 x10,70x10 Sciaganie liny wyciagu gornego za kark 30kg 4x12 Przenoszenie hantli leżąc 24kg x3 x10 Dwojki Uginanie podudzi siedząc 3x15 30-50kg Mcnpn z hantlami 20kg 3x10 Tylko tyle na dwojki no kvrwa wiecej nie dawalem [...]

Poniedziałek 15.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6 2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6 5. Narciarz 12,12,12,12 6. Allachy 12,12,12,12 Cardio: -35min bieżnia [...]