[...] + Biceps 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (nachwyt) 3 x 15-12 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt) 3 x 15-12 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3 x 12-10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (nachwyt) 3 x 12-10 5. Martwy ciag 4 x 12-10 6. Uginanie reki ze sztangielka w podporze o kolano 3 x 12 7. [...]
[...] rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku wyciąg do klaty szeroko wyciąg na wąsko do klaty uginanie ze sztangą uginanie na kolanie modlitewnik podciaganie na bica barki nogi wyciskanie za kark wznosy [...]
[...] klatki -wyciskanie sztangielek -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion w opadzie -wznosy sztangi wzdłuz tułowia -szrugsy PLECY -wiosłowanie nachwyt -wiosłowanie podchwyt -sciaganie drazka do klatki -sciaganie drazka za kark dobierz ilosc serii tak aby na duze było 12 a na małe 9 cwicz biceps z plecami nogi z klatka i triceps z barkami!!
[...] plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku wyciąg do klaty szeroko wyciąg na wąsko do klaty uginanie ze sztangą uginanie na kolanie modlitewnik podciaganie na bica barki nogi wyciskanie za kark [...]
Wolny ciezar to taki ktory nie jest wyciagiem . np sztanga , hantel itd Niewiesz co to mlot? to podstawa bynajmniej dla mnie Tak raz rob wyciskanie za kark a na nastepnym przed glowa(tu mozesz hantlami- nawet lepiej)
[...] jestem dosyć wysoki no i sporo czasu ptrzebuje.myśle że na motyla najlepszy drążek i ściąganie wyciągu... ja robie tak: podciąganie na drążku 8x8x8x8 ściąganie wyciągu za kark 10x8x8x6 wiosłowanie leżąc na brzuchu na ławce sztangą 10x8x8x6 wiosłowanie z wyciągu siedząc na zgiętej nodze 10x8x8x8 zobacze jak pójdzie, pewnie cos jeszcze [...]
[...] o kolano lub sztangielki młotkowo 4 serie 10-12 stały ciężar PIĄTEK # Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8 - ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 20,15,12,10 lub 12-15 stały ciężar - martwy ciag sztanga lub sztangielki/ sklony Dzien Dobry/Unoszenie tulowia z opadu 4 serie - szrugsy (ćwiczenie na kaptury) [...]
Ćwicze juz 16 miesiency i robie takie ćwiczenia klatka wyciskanie plasko ,głową w dół,głowa w gure ,przenoszenie ,rozpientki barki wyciskanie za kark ,wznost bokiem ,wzosy przodem,wyciskanie hanklami , plecy wiasłowanie hanlą ,wioslowanie sztangą ,pzrciąganie za krak ,pzrciąganei do klaty na szeroko,i na wąsko, bicepsy , uginanie sztangą [...]
ciwcze 5 razy w tyg. ; aha czyli musze zwiekszyc liczbe serii ? bo pon,sroda, i piatek sa to dni przeznaczone glownie na klate i tric. a wtorek i sobota przedramiona bic kark bary , czy to zle kombinacje ? , chce cwiczyc sile i mase(miesniowa) czyli kalta 16 seri ale jakim ciezarem tym samym czy od najmniejszego do najwiekszego ? ; ( sory nie [...]