Kładąc mokry, zimny ręcznik na kark i przyciskając palcem pod nosem (między nosem, a ustami) zatrzymasz krwotok z nosa w ciągu niecałej minuty, jeśli masz z tym problemy :-p 5g wiórków koksowych, no nieźle! :-D Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-18 20:52:24
izometria gleboka, planki w roznych ustawieniach, praca przepona, super many, pare cwiczen z pilatesu, generalnie jest to 20-30 minut ciaglych cwiczen na maksymalnym napieciu i miarowym oddychaniu, potem porobie troche kark i sie rozciagam
[...] obciązenia 14-12 pow ostatnia seria drop set. 12+12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wąsko (nachwytem) 4 serie po 12 pow. 3. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego za kark 3 serie po 14 pow 4. Wyciąg dolny uchwyt V 3 serie 14-12-10+10 dropseria 5. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii średni ciężar po 14-16 pow. Ciężary takie sobie, wiosło [...]
[...] jedną, raz drugą ręką) : 3s x 30s Rzuty piłką (4-5kg) w ścianę ciosami prostymi : 3s x 30s Rzuty o podłogę piłką (4-5kg) 3s x 30s Przysiad z wyskokiem z piłką (4-5kg) na karku: 2s x 30s Oczywiście jak po każdym treningu rozciąganie całego ciała :) Powyższy trening chciałbym urozmaicić w ten sposób, że w pierwszym tygodniu każda seria trwałaby [...]
[...] Wyciskanie hantli za głową 3 Pompki szwedzkie 4 Sciąganie sznura na wyciągu 5 Prostowanie ręki z hantlą –szybkie ruchy Środa :nogi rozciaganie 1 przysiady ze sztangą na karku lub/ przysiady ze sztangą na barkach 3 wykroki z hantlami 4 spięcia uda - sztanga na kark i lekkie przysiady 5 prostowanie nóg na maszynie 6 uginanie nóg na [...]
[...] bo musiałem się zmieścić w garniak a coś się ciasny zrobił, szczególnie spodnie i marynarka w plecach. Wyszło że poprawiłem w końcu obwodowo ramiona 44cm. Prawie nigdy nie trenowana łydka 45cm (zawsze sama mi rosła albo od długich aerobów), a uda 71cm, kark 44cm. Także wymiarowo do przodu. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-06-22 21:36:41
[...] rozciąganie w najszerszym. Przy ciężarze 40 już zdecydowanie szybciej no i ok. 7-8 powtórzeń. Postanowiłem, że będę w tych seriach dobijał do 10 powtórzeń ściąganiem za kark, które jest sporo łatwiejsze. 4. Wyciskanie żołnierskie - kurcze, ciężar na poziomie 40 kg wydaje się póki co abstrakcją, skoro nie mam jak zrobić przeskoku o 2,5 kg :-( [...]
[...] siły absolutnej. W CF to już zależy na co się nastawiasz, można pod konkretny cel treningowy BJJ/ Coś na wzór tego bym chciał robić, pododawać na końcu treningu jeszcze kark, przedramiona (chwyt), brzuch oraz oczywiście na koniec porządne rozciąganie. Co o tym myślicie? Chodzi mi konkretnie o dobranie dobrych ćwiczeń oraz sposób ich [...]
Brawo :-) Zauważyłem coś podobnego u siebie. I jakoś to wytłumaczyłem. Jak mam robić dwa treningi dzień po dniu, to jestem ciągle w twórczym napięciu. Jak wstaję i wiem, że dzisiaj nic nie robię, to pozwalam sobie na totalną demobilizację. I nagle dostrzegam bolący mięsień, zakwasy, sztywny kark itp.