kark

[...] 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3x10 3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3x10 Kaptury 1. Szrugsy 4x10 Nogi 1.Przysiady 4x10 lub progresja [...]

Wtorek (Klata-Triceps) KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 TRICEPS 1 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] trening cel sila staz 11 miesiecy lat 17 Waga 76kg Wzrost 172 poniedzialek : Plecy i Nogi Plecy: szeroki drążek 4xmax (pytanie na końcu) dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie (hantle) 4serie 12,10,8,6 Martwy ciąg 4x10,8,6,max przenoszenie za glowe ciezarka 2x12 Nogi: Wspinanie sie na łydkach 4x25-20 Sroda: [...]

[...] szerszy niz barki na lawce skosniej polozony brzuchem ( Ławka poniewaz staram sie jaknajmnij obciazac kregoslup poniewaz mam z nim problemy) 3x12 - Ściaganie drążka zza kark 12,10,8 - Wioslowaie sztangielka 3x10 - Wioslowanie dolnym wyciagiem nachwyt waski do klatki 12,10,8 - unoszenie ciala +20kg 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] do 70kg (z 65 kg) , mianowicie trening wszystkich partii miesni w jednym dniu ( 3x tydzien). 1. plaska 10/8/6 2. skos 10/8/6 3. plecy wyciag gorny do klaty 10/8/6 4. jw za kark 10/8/6 5. wyciskanie zza karku sztangi 10/8/6 6. uginanie z gryfem lamanym ramion 10/8/6 7. francuskie wyciskanie 10/8/6 ten trening naprawde mi pomogl ale teraz juz [...]

[...] wąski - 3 serie uginanie hantlami za głową - 3 serie francuz - 3 serie Piątek PLECY/BICEPS/PRZEDRAMIĘ podciąganie na drążku - 4 serie MAX maszyna, ściąganie linki za kark, chwyt szeroki - 3 serie wiosłowanie hantlą - 3 serie wznosy tułowia - 3 serie sztanga łamana chwyt szeroki unoszenie - 3 serie hantlami na przemian - 3 serie [...]

[...] przed glowy 3 serie unoszenie hantelek przed soba 3 serie unoszenie w bok 3 serie podciaganie stangi kaptury strugusy plecy wioslowanie hantalmi podciaganie ciagnie cie za karku i przed kark piatek francuskie uginanie hantla do ucha oburacz za karku hantla wyprost pampki na poreczach wypychanie w dul na maszynie nogi wszystkie cwiczenia na [...]

[...] młotek 4x12 3. Modlitewnik 4x12 2 dzień (plecy triceps) Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8-6 3. Ściąganie drążka za kark siedząc 4x10 4. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do bioder 4x12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4xmax 2. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 12-10-10-8 [...]

[...] III Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8 ławka rzymska 4x10 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 Niech kazdy [...]

[...] 8 5. uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12 10 8 6. uginanie ramion sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x 12-10 7. spiecia tulowia 3x max czwartek: plecy + przedramiona + kark 1. martwy ciag 15 12 10 8 2. podciaganie na drazku do brody nachwytem 3x max 3. szrugsy sztangielkami stojac 2x 20-15 4. uginanie nadgarstkow naprzemiennie podchwytem i [...]

[...] Supeseria: Uginanie nadgarstkow ze sztangą 3s Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s ŚRODA =Plecy= Podciąganie na drążku do klatki 3s max Ściąganie drążka za kark 3s Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 3s Przyciąganie w siadzie do brzucha 3s Krążenie barkami 3-4s Opady i wyprostu tułowia 3s =Triceps= Wyciskanie w [...]

[...] pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 martwy ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy [...]

[...] Kaptury: unoszenie ramion z zaokrągleniem(SZRUGSY nie wiem czy to tak sie nazywa) 12/10/10/8 PIATEK Plecy: podciaganie na drazku 4x max sciaganie na wyciagu drazka zza kark 10/8/8/6 wioslowanie na wyciagu 10/8/8/6 wioslowanie hantlem 10/8/8/6 przenoszenie hantla zza glowe 2x 15 Bicemps: unoszenie przedramion z hantlami stojac 10/8/6 [...]

[...] tygodnia regeneracji) i chcial bym abys cie mi poradzili. Oto mój plan: A) PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie za kark i 4 do klaty x10pow PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4s 10p PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3s 10p KLATA wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 10p [...]

biceps 30,7cm kark 39cm na siłownie chodzę z 2 miesiące ale od małego ćwiczyłem w domu mój rekord na ławeczce to 50kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6f178797b4e4863a40f97442183150e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c564782897194738a3e5ae2faae9abba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3586b8d88e8649d7851af029bc51b14d.jpg [...]

Problem polega na tym, że w grudniu 2012 bolał mnie bark promieniujac az na kark. Byłem u fizjoterapeuty który mi jakies punktyn erwowe ponaciskał w ciagu 3-4 wizyt i ból przeszedl. Byłem u niego na 2miesiecznej rehabilitacji gdzie ćwiczył ze mną. Zauważyłem ze ćwiczy ze mną mięśnie które po wystąpieniu bólu przestał funkcjonowac ( podniesienie [...]

[...] sztangi trzymanej wąskim nachwytem rozpiętki Butterfly podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie barków z drążkiem wyciągu ściąganie drążka za kark unoszenie sztangi przodem unoszenie sztangielek na boki wyciskanie sztangi siedząc prostwanie podudzi siedząc przysiady ze sztangą trzymaną przed [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 - ściąganie drążka za kark 3x12 - przyciąganie drążka do brzucha 3x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12 10 8 progresja Biceps: 3x8-10 - uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12 10 8 6 [...]

[...] aparat na tym co mam nie widac moich wymiarów (niewiem czemu) wymiary wzrost- 171cm klatka -106-107 napieta 112 bicepsy- lewy (operowany bark) 38,5-39 prawy-niecałe 41 kark -43 cm uda - nie mgoe cwiczyc z powodu łekotki i wiazadło ;/ brzuch- 94-95 napiety 90 waga-koło 82 kg Cykle przebyte-jeden na kreatynie mono koło 2 lat temu cel- [...]

[...] linek wyciagu w staniu 4x8 Dzien 4 Plecy Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12,10,8,6 Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie do klaty 10,8,6 Sciaganie wyciagu za kark 10,8,6 Podciaganie hantli w opadzie tulowia 10,8,6 Triceps Wyciskanie francuzkie zza glowy sztangi w siadzie (na lawce skosnej) 10,8,6 Sciaganie raczki wyciagu stojac [...]