Witam, od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya. Przytyłem po operacji kolana z ktorym juz jest wzsystko wporzadu, do dyspozycji mam silownie i basen 3-4 razy w tygodniu, jak to rozplanowc? chcialem trening na silowni prowadzic wg tego art [...]
"Chłodny zimowy wieczór. Wychodzę prosto z pod prysznica i oglądam swą nagą sylwetkę w lustrze z grymasem obrzydzenia na twarzy. Opona na brzuchu, fałdy tłuszczu, rozstępy i cyce większe niż nie jednej kobitki. Na prawo od lustra stoi waga - kiedy ostatnio na niej stawałem? Nie pamiętam, przecież lubie dobrze zjeść i nie będę się ważył co 5 minut. [...]
[...] ciężar - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 Czwartek: - dzień nietreningowy Piątek: 1) BARKI: - 5 serie wyciskania sztangi siedząc za kark 12,10,10,8,6 - 3 serie wyciskania na atlasie siedząc przodem 12,10,8 - 2 serie unoszenia rąk do góry z cięzarkami 12,10,8 2) NOGI: - zawsze cos sie tam zrobi ;););) [...]
[...] okropny problem dla mnie dlatego zwracam sie do was.. potrzebuje jakiejs diety cwiczen cokolwiek... :( tylko prosze bez 6 Waidera bo to ostatnio doszedlem do 10 dni ale tak kark mnie bolal ze nie moglem :) prosze pomozcie mi jakos ... ;( Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 185 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: [...]
[...] 3 serie Sownica 4 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach siezac 3 serie maszyna Dzień 3 Plecy Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie Gorny siedzac za kark 4 serie Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie Wioslowanie hantlem 2 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta uginanie 3 [...]
[...] wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skośnej dół 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na maszynie 4 x 12,12,10,10 Poniedziałek Plecy ściąganie drążka zza kark 4 x 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12,10,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3 x 12,10,8 ściąganie drążka z wyciągu [...]
[...] sztangielek na lwace siedzac 8pow/4serie francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie Ściąganie oburącz linki wyciągu 8pow/4serie ŚRODA sciaganie linki wyciagu za kark 8pow/4serie podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8pow/4serie szrugsy ze sztagą 8pow/4serie uginanie ramion ze sztangielkami 8pow/4serie uginanie sztangi na [...]
[...] nie rosna tak jakbym chcial..mozna powiedziec ze tylko miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8 sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi [...]
[...] w opadzie tuł. przedramie uginanie przedramion ze sztangietkami w nachwycie i podchwycie środa: plecy szer. drązek nachwytem wiosłowanie martwy ciąg (coś jeszcze na kark) barki wyciskanie z przed i zza głowy w góre unoszenie sztangietek w bok i w góre piątek nogi przysiady przysiady wykroczne syzyfki wspięcia na palce brzuch brzuszki [...]
[...] Pompek już dawno regularnie nie robiłem, ale zrobię bez problemu 50x. Kiedyś próbowałem nauczyć się na jednej ręce, ale tu odzywa się mój problem z napinaniem się mięśni karku. Na drążku mam to samo - strasznie napinają mi się mięśnie karku. Jak na to zaradzić? Zależałoby mi na włączeniu do treningu przede wszystkim pompek - tylko [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] carbo, iso plus, gainer. Na zimę chcę zacząć od nową masę do tego treningi zapasów i dorzuciłbym ogólny trening tzn. ( wejscia na linę, podciąganie na drążku nachwytem i za kark, pompki, na brzuch też takie ogólne wznoszenie nóg na drążku, trochę nóg jakies przysiady z cieżarkiem oczywiscie nie zadużym bo nie chcę pokrzywić kręgosłupa. Myslicie, [...]
[...] lydki:3s wspiec po 10 do 15p wtorek: WOLNE sroda: PLECY: podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p wioslowanie koncem sztangi 3s 10-8-6p sciaganie linki gornego wyciagu za kark 3s 10-8-6p wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p czwartek: KLATKA: wyciskanie sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p wyciskanie hantelek lawka plaska 3s 10-8-6p [...]
[...] plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x8 2.Ściaganie linki na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 4x8 3."Martwy ciąg" 4x10 4.Ściaganie linki na wyciągu górnym za kark 4x8 5.Podciaganie końca sztangi w opadzie 4x10 sroda wolna czwartek:barki i kaptury 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 2.Unoszenie ramion w bok ze [...]