kark

[...] zabrać się za poprawę swojego wyglądu. Tzn. czuć się nie tyle chudym co dobrze zbudowanym (i nie chodzi mi tu o brzuch, a mięśnie). Oczywiście nie chcę wyglądać jak jakiś kark, nie potrzebuję (pryznajmniej teraz) kaloryfera, chciałbym po prostu czuć się swobodnie, tak, żebym nie miał tzw. oponki tłuszczowej, a klatka piersiowa "nie skakała" [...]

[...] o kolano 3x -wyciskanie hantle młotki 3x -wyciskanie hantli stojąc ze 2x max 3 dzień plecy + barki -podciaganie szerokie 3x max -wiosłowanie sztangą 3x -sciaganie drazka za kark 3x -sciaganie linek do brzucha 3x -ławka rzymska 4x -wyciskanie sztangi za głowy 3x -unoszenie sztangi do klaty wzdluz tłowia 3x -unoszenie hantli do przodu nadchwytem [...]

Jeśli chodzi o trening CF to w odpowiednim dziale polecili mi zwiększenie Twojego treningu do x2 w tygodniu i ewentualnie biegi dodać, a nie CF. Co Ty na to? 2xtydź ? Czy kolejność walka z cieniem najpierw czy kark ma znaczenie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-26 16:03:18

[...] jak i crossfit jest dobry,jedno i drugie rozwija kondycję i wydolność,choć byłbym nawet w stanie powiedzieć że CF jest nawet może i lepszy.co do kolejności walka cieniem czy kark to stawiałbym na kark jako końcowe ćwiczenie.jesteś mocno rozgrzany a ćwiczenie te wykonuje się w miejscu i przy minimalnej intensywności.gdybyś najpierw wykonywał [...]

[...] + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) 12x60/70/80/80 interwaly 20min http://www.youtube.com/watch?v=oqkxFucbu6w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vtuTIIFHbAM&feature=youtu.be [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

k***a jutro zakwas będzie jak nic. Kark mam nawet spięty dzisiaj\-)

Dzień 49 O matko jeden wielki zakwas ze mnie%-) Nie wiem czy ja tą sztangę dobrze sobie wczoraj zakładałam bo mnie kark boli coś jakbym stłuczenie miała. Poza tym czuje jeszcze taki jakby opór/naciągnięcie poniżej kolców biodrowych. Próbowałam przysiady dziś na sucho i mi tak jakoś się tam coś blokuje. Wiem że opis z d**y ale nie umiem tego [...]

[...] }:-((( Wczorajszy dzień: http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Wczoraj poszły plecki :-) 1. podciąganie się 2. wiosło sztangą 3. wyciąg poziomy 4. ściąganie za kark, wyciąg górny 5. rzymska 6. szrugsy 7. przedramiona http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg Wczoraj zalatany dzień to i dieta troszkę gorsza, ale mniej więcej [...]

[...] dziale polecili mi zwiększenie Twojego treningu do x2 w tygodniu i ewentualnie biegi dodać, a nie CF. Co Ty na to? 2xtydź ? Czy kolejność walka z cieniem najpierw czy kark ma znaczenie? Chyba napisałem, że tylko 1x w tygodniu! Drugi trening jest INNY. Żeby trening przynosił naprawdę dobre korzyści to każdy trening powinien być zupełnie [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + [...]

[...] + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) 12x60/70/80/80 interwaly 20min http://www.youtube.com/watch?v=oqkxFucbu6w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vtuTIIFHbAM&feature=youtu.be [...]

[...] 4 x 12 10x 25kg/10x 35kg/10x 45kg/10x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=ZtUSYn7JNb8 Stanąłem węziej, sztangę starałem się trzymać stabilniej - tym razem nie opadała na kark. Tylko negatyw pewnie niedostatecznie przedłużyłem? 3. Wykroki krótkie chodzone 4 x 15 15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 7,5kg https://www.youtube.com/watch?v=pCXt79xM8yo Tu [...]

[...] spiął się faktem walki z dziewczyną, bo przeciągnął mi raz dźwignię na łokieć - w efekcie tenże łokieć boli :/ 4. Od rana czuje się jakby mnie czołg rozjechał, mam obolały kark i potwornie zmęczone prostowniki grzbietu. Do tego wszystkie schody mi się wydają taaaakieeee wysokieeee... 5. A na koniec dnia dobiła mnie informacja, że zmarł Ramon [...]

Dobra :-) Tylko Wiecho coś kark uszkodził wczoraj.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=5fpcfiiVqXk http://www.youtube.com/watch?v=6MT298slcM8 Plecy czułem lepiej jak w zeszłym tyg. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 B 25 / 25 / 30 / 40 30 / 35 / 40 / 35 http://www.youtube.com/watch?v=hD1G0j1ZXIA [...]

[...] co powinienem jeść dość często.( nie chcę wprowadzić całkowitej diety, lecz mniej i zdrowiej). Chciałbym też trochę się przypakować(szczególnie: brzuch, klatka, barki, kark, plecy, biceps, triceps, łydki i uda) Mam w domu tylko sztangę z odważnikami do 40 kg. Moglibyście napisać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Pozdrawiam,(aktualny [...]

[...] o ławke 3x 10-12 na strone 3x po 2 kg x 2, nie jestem pewna obciazenia, hantle chyba maja sto lat :-D 3a. sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 10,10,10,10x 4 sztabki - karki mówiły, ze jedna sztabka to 5 kg. 3b. sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy 8,8,8,8x3 sztabki (prawdop po 5 kg sztabka) Zapomnialam o dropach...@@-) A [...]

[...] podać sztangi, a bez stojaków nie będę się kładł z ponad stukilową sztangą na ławkę) Nogi - tutaj też nie zaszaleję z ciężarami, nie chcę przerzucać za dużych ciężarów na kark. Czy są jakieś propozycje co do rozpiski tych partii ciała w domowych warunkach przy masie i później redukcji? Na klatkę za dużo chyba nie zdziałam, co najwyżej pompki [...]

Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu programu treningowego. oto moje dane: Wiek 20 lat Waga 100 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba , Staż: Czasem robie pompki i podciągam się na drązku ale to nie regularnie. Aktywność fizyczna > pracuje teraz fizycznie. Praca średnio cięzka. czasem trzeba coś podzwigać. Moje wymiary: Klata : [...]