kark

za kark można robić na sam koniec dobrze technicznie nie ładować dużych ciężarów albo łączyć w super serii barki lubią dużą ilość powtórzeń :-)) a stawy można szybko wykończyć bez dobrej rozgrzewki pozdro

[...] 64.8cm. Przejdźmy do dzisiejszej wpiski :-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Plecy 1. Podciąganie się: 3 serie 12/10/12 2. Ściąganie górnego wyciągu za kark: 15/12/12 3. Ściąganie górnego wyciągu do klatki: 15/12/10 + wiosło końcem sztangi 10/10/10 4. Ściąganie górnego wyciągu, uchwyt "V" 12/12/12 5. Martwy ciąg 15/12/10 [...]

[...] jakieś małe zmiany. Podchodzę do tego troche 'intuicyjnie'. Pn. 1.Zarzut z wybiciem 3s 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s 4.Wyciskanie hantli siedząc 4s 5.Wznosy hantli przodem 3s 6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4s +brzuch Śr. [...]

[...] i po treningu. Trening: 1.Zarzut z wybiciem 3s 3x10 40kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 50kgx15 60kgx12 60kgx12 70kgx8%-) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s 4x12 35kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4s 4x12 16kg 5.Wznosy hantli przodem 3s 3x12 8kg 6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s 7.Uginanie ramion na [...]

[...] prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Ściąganie linki zza kark: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 [...]

[...] Wyciskanie hantli leząc 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 dipsy klatkowe (cc) x12 x12 x12 x10 hammer 11,25,5x10 16,25x10 21,25x10 25,25x10 16,25x15 Plecy wyciąggórny za kark 40x10 50x10 60x10 70x10 50x15 wiosłowanie wyciąg dolny 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x15 przenoszenie 25x15 25x15 25x15 rowling pionowy 22,5x12 27,5x10 27,5x10 [...]

[...] nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie Sandowa Sobota: Mc- rampa rozgrzewkowa do 2 x 6 powt Podciąganie 6 x max Wiosło jednorącz 6 x 10 powtórzeń Ściąganie wyciągu za kark, lekko 4 x 15 Szrugs z hantlami 6 x 10-15 Unoszenie bokiem 4 x 15 Odwrotne rozpiętki 4 x 15 Prone Y Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 12:13:30 Czy dobrze [...]

@ Czy mogę do swojego treningu dodać ćwiczenie na kark(typowo izolacyjne), tak jako ostatnie ćwiczenie z którejś sesji treningowych A lub B? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-21 22:48:47

[...] pleców, to najmocniej poczułem dół najszerszych. Dla porównania nagrałem podciąganie nachwytem i podchwytem bez ciężaru. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 B 25 / 25 / 30 / 40 http://www.youtube.com/watch?v=QOk91q5Qca4 http://www.youtube.com/watch?v=tWtxZNM9E7k [...]

[...] do świeżych rezerw. MC, wcale nie musisz wywalać, możesz je robić na zmianę z wiosłem w pochyleniu tydzień na tydzień. Na pierwszym miejscu ustawiłbym drążek szeroki nachwyt, następnie mc/wiosło nachwyt (w zależności od tyg), kolejno wiosło jednorącz a trening wykończyłbym znów atakiem na szerokość tj. ściąganie wyciągu szeroki nachwyt za kark.

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / [...]

[...] ciałem ewentualnie ćwiczenia na leżąco z ciężarem 1/3 mojej masy. Ogólnie stwierdził, że mam strasznie pospinane mięśnie zwłaszcza prostowniki , piersiowe, podobojczykowe i kark z prawej strony. Trochę mi rozluźnił, ale nie dał rady całkiem i jeszcze będzie przychodził. W trybie natychmiastowym załatwili mi rezonans i widać rotację kręgów, [...]

podciaganie nachwytem szeroko wioslo sztanga w opadzie nachwyt sciaganie za kark na wyciagu of korz wioslo siedzac na maszynie chwyt mlotkowy szerokosc barkow(to sie chyba hammer nazywa) szrugsy wyprosty tulowia cardio bieznia 30 min Nie chcialo mi sie isc baaardzo, ale sie przemoglem. Trening dobry, bez zastrzezen. 1. i 2. Piers pieczona z [...]

[...] Przy siedzeniu i czytaniu czegoś, co jest na wprost moich oczu, z głową niepochyloną lub lekko podniesioną (oglądanie prezentacji,slajdów na ścianach) szybko męczył mnie kark. W ostatnich tygodniach trenowania zauważyłem, że przy wyprostowywaniu nogi w kolanie, słyszę strzyknięcie,'strzał", i czuję (bez bólu) "suchy" przeskok w kolanie. W [...]

[...] wydaje mi się, że okolice ud/biodra powinienem poprawić co pomoże mi kopać jeszcze wyżej. Ogólnie 3 razy w tygodniu robię brzuch na lekkim skosie.. jakieś ćwiczenie muszę dodać jeszcze na brzuch.. do tego jeszcze zakładam ten kask z łańcuchem zarzucam obciążenie i ćwiczę kark.. pozostaje mi jeszcze dodać rozciąganie 3x w tygodniu i będzie git :)

wymiary: waga: 87,6/87,1 bic: 40/40 przedramię: 34/34 klata: 113,5/113,5 pas : 93,5/93 talia: 89,5/89 barki: 128/128(zależy gdzie mierze) uda pod tyłkiem: 66,5/66 uda 20cm nad kolanem: 62/62 łyda: 41,5/41,5 kark: 42/42

[...] Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) ___________________________ Barki Unoszenie sztangielkami bokiem 5x10 (progresja) + regres 12,16,20,24 Unoszenie lin wyc. dolnego stojąc przodem 5x10 [...]

Sroga gala, nie da za bardzo rady na co narzekać, oprócz Dentysty który strasznie cieńko wyglądał niestety i chyba poleci. I oczywiście Schaba i Lavara, na których nawet szkoda słów Saleta z El T. dali lepszy grappling. Myślałem przez chwilę, że Rondzie trzaśnie kark, było gorąco.

[...] ich nie widac czy powyzsy trening spali tłuszcz i zbuduje miesnia czyli moge cwiczyc tak i jest wiecej dzieki czemu miesnia mi urosna ( biceps itp jest bardzo ubogi, rece i kark strasznie szczupłe w porównaniu z nogami) Czy jednak musze najpierw schudnac zwalic ten fat a potem dopieru nabierac masy ,ten drugi krok opozni mi troche proces [...]