kark

[...] i seriami 3 min - 3 serie, 15 powtórzeń Rozgrzewka: rower 5 min, ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu 1. (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2. (KP) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3. (NN - CZ) Prostowanie NN na maszynie [...]

[...] Sobota: plecy + triceps + brzuch 1.Unoszenie hantli jednorącz (do klatki piersiowej 12/12/10/10 2.Przyciąganie sztangi do brzucha 12/12/10/10 3.Przyciąganie uchwytu za kark 12/12/10/10 4.Wyciskanie francuskie hantlem 12/12/10 5.Wyciskanie francuskie na wyciągu 12/12/10/10 6.brzuszki Niedziela: nogi + brzuch 1.Prostowania nóg na wyciągu [...]

[...] się po 3 x 8, pompki na poręczach trochę gorzej ale w granicach 6-8 w 3 seriach. W domu posiadam drążek (wąska futryna przez co mogę podciągać się tylko do brody, za kark nie mam jak wyprowadzić łokci na boki). Prócz drążka 2 hantle do 10kg każdy. Chciałbym wykonywać trening FBW najlepiej w 2 wariantach 3x na tydzień. Dodam że nie mam [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik z racji wolnego czasu i głównie z nastawieniem na dobre miejsce do obserwowania postępów i możliwości zadawania pytań innym oraz wysłuchania krytyki. @-|:)) Kulturystyka to sport który zawsze robił na mnie ogromne wrażenie. Postanowiłem że i ja spróbuję amatorsko swoich sił w tym pięknym sporcie. ;) Od [...]

[...] co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Wykonywanie ćwiczenia/odpoczynek (30s / 30s) Podciąganie Pompki Brzuszki Przysiady Spięcia pleców Szczupak Rolowanie karkiem(kark) Co sądzicie o takim planie, a może byłby lepszy inny? Słyszałem o crossfitach, treningach typowo obwodowych pod boks itd - z Góry Dziękuje za pomoc i SOG czeka [...]

[...] 3s 10p III dzien : Plecy ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10-8 ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 wyprosty tułowia 4s Triceps Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 prostowanie na wyciągu 10,10 Franc. [...]

[...] sztangi do brody 12,10,10,8 Kaptur -sztrugusy hantalami 12,12,12,12 PLECY i Biceps dzien 4 piatek -sciaganie linki na klatke na wyciagu 12,10,10,8 -sciaganie linki za kark 12,10,10,8 -wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,8 biceps - sztanga lamana stojac 12,10,8,8 - chwyt mlotkowy [...]

[...] 1.wykroki 3*12 2.przysiady z sztanga z tylu 3*8-12 3.wyprosty na maszynie 4*12 4.uginanie nog (lydki) 4*12 5.wspiecia na palce 4*20 CZWARTEK:bary+triceps 1.wyciskanie zza karku 3*10 2.unoszenie hantli na boki 3*12 3.wyciskanie hantli siedziac 3*10 4.unoszenie hantli z przodu 3*10 5.arnoldki 4*10 6.francuskie wyciskanie 4*10 7.wyprosty hantla [...]

Da rade to podciągnąć pod FBW i ćwiczyć 3 razy w tyg? Coś usunąć coś zastąpić? Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Unoszenie [...]

[...] teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. Ściąganie górnego za kark 3x12 Dolny wyciąg nachwyt 3x12 (3/4 seria łączona, jedno po drugim) 1. Ściąganie drążka nachwyt 3x15 2. Francuskie jednorącz 2x12 3/4. Francuskie ławka pozioma 2x12 [...]

[...] CD 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych kolanach (RDL) 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – 15x 50% CD 3seria – 15x 75% CD 4seria – 12-15x100% CD 3. Podciąganie na drążku za kark szerokim chwytem 2x MAX 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – 15x 50% CD 3seria – 15x 75% CD 4seria – 12-15x100% CD 5. Unoszenie [...]

Waga: 58kg Wzrost: 177cm Wiek: 17 Staż: Dawno temu przez pół roku na profesjonalnej siłce Wymiary: Kark 45cm Biceps 29.5(lewy), 30cm(prawy) Przedramie 26cm(lewe), 26.5cm(prawe) Klatka 93cm(wdech), 89cm(wydech) Talia 70cm Biodra 78cm Udo 48cm(lewe), 49cm(prawe) Łydka 32.5cm(lewa), 33cm(prawa) Cel: Masa Dieta: Staram sie spożywać odpowiednie ilości [...]

[...] ze sztanga leżąc tzw. Francuskie 12-10-8-8 2. Uginanie ramion na wyciągu 10-10-8-8 3. Poręcze 12-10-8-8 Dzień drugi – PLECY I BICEPS PLECY 1. Ściąganie drążka na wyciągu za kark 12-10-8-8 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10-8-8 2. Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tulowia 10-10-8-8 3. pilowanie na maszynie 12-10-8-8 4. sznugsy 12-10-8-8 BICEPS [...]

[...] teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. Ściąganie górnego za kark 3x12 Dolny wyciąg nachwyt 3x12 (3/4 seria łączona, jedno po drugim) 1. Ściąganie drążka nachwyt 3x15 2. Francuskie jednorącz 2x12 3/4. Francuskie ławka pozioma 2x12 [...]

[...] tylko tłuszczowo, aktualnie jest już prawie ok, tylko brzuch kończę kombinacją ABS+A6W. Chciałbym przybrać trochę objętości mięśni (ale nie tak żebym wyglądał jak gruby kark tylko nie wiem czy to możliwe ale fajnie było by gdyby mięśnie powiększały mi się poprzez rzeźbę). Szczególnie liczę na klatkę piersiową bo straaasznie wolno mi się [...]

[...] aerobów. (przerwy między powtórzeniami to jakieś 20-40sek) Szeroki na ławce ukośnej 5x10 Wąski 10x50 Rozpiętki hantelkami w pozycji leżącej 10x50 Łydki z obciążeniem za kark 10x50 Przedramiona - zwijanie i opuszczanie ciężaru na sznurku na wyporostowanych rękach 5x2 Brzuszki na ławce poziomej 3x20 Wtorek: Plecy, przedramiona, barki, łydki, [...]

[...] A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc za kark B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na poręczach C1: Uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt C2: Wspięcia na palce [...]

[...] barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4serie - unoszenie sztangielek bokiem 4s. - przyciąganie drążka z wyciągu pod brodę 4s. - wyciskanie sztangi za kark 4s. - szrugsy 4s. nogi: - przysiady na hack maszynie 4s. - wspięcia na palce na hack maszynie 4s. - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s. - zgięcia nóg leżąc na [...]

[...] 12,10,8,8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 3-4 serie po 10. plecy bic: środa Plecy 1. Podciągnie nachwytem do brody 3 serie max 2. Ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie 12,10,8 3.wznosy tułowia z opadu 3 12-15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x15 [...]

[...] Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 2. Prostowanie ramion na maszynie 3 serie po 15 Wtorek Odpoczynek Środa Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie progresji (10,8,6,4) 2. Podciągnie 4 serie max 3. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 8-10. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]