Panowie jak zwiekszyc kark\szyje?? Ostatnio zauwazylem ze robie sie nieproporcjonalny pod tym wzgledem. idz na zapasy. a w jutuba sobie wpisz neck exercises i poszukaj.
Plecy. -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Podciąganie na drążku podchwytem. -Ściąganie wyciągu za kark -ściąganie wyciągku do klatki. -ściąganie wyciągu do siebie. -Martwy ciąg. i 20min aero + brzuch. Cos dziś słabo się czuje. ^^ miejmy nadzieje żeby forma się poprawiła ;/
[...] maszynie- Czworogłowe. -Przysiady wykroczne. -Wspięcia i odwrotne. Plecy. -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Podciąganie na drążku podchwytem. -Ściąganie wyciągu za kark -ściąganie wyciągku do klatki. -ściąganie wyciągu do siebie. -Martwy ciąg. Barki. -podciąganie sztangi -Wyciskanie za głowy -Unoszenie ramion w przód bokiem w górę. [...]
[...] + BICEPS 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wyciąg poziomy do brzucha wąsko - 7 reps. + VIII x 15 reps. - 6 reps. + IX x 20 reps. 2. DUALSET: wyciąg górny szeroko za kark + wyciąg górny ściąganie linek w pochyleniu neutralny chwyt - III + VI x 15 reps. - III + VI x 15 reps. 3. DUALSET: wiosło hantlem + wznosy tułowia - 16kg x 15 reps + 15 [...]
nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]
wczorajszy trening: ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 5 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9,8,8,8 52kg, 52,5 kg, 52,5 kg, 52,5 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 70 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9,3,3,3 25 kg, 30 kg, 30 kg, 30 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 8 kg, 9 kg, 10 kg uginanie podudzi na [...]
[...] w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Trening B: -Podciąganie za kark 4s. -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 6 + 1x80% CM -Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 6 + 1x80% CM -Wyciskanie z przed głowy siedząc na suwnicy - RAMPA 4 + [...]
[...] tylnej nogi. Ale to była dosłownie chwila ad. C2 ostatnia seria była ciężka. Udało się aż :-D:-D 5 powtórzeń ad. D Dziś nie nurkowałam - Pompowałam na sztywno (sztywny kark) Cały czas chodzi mi po głowie ruskie powiedzenie: " МАЛО КАШИ ЕЛА " tłumaczenie "MAŁO KASZY ZJADŁAM" . Zwyczajnie nie miałam dziś mocy, żeby wykonać trening należycie. [...]
Witam, od ponad marca wziąłem się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : 5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , [...]
DZIEŃ 2: NIEDZIELA – 20.05.12r. - DT ODCZUCIA: Miałem sobie zrobić wolne do końca tygodnia ze względu na kark. Ale zmieniłem zdanie i lekko poćwiczyłem ;) Ten tydzień będę ćwiczył treningiem dzielonym. Od następnego planuję wrócić do systemu FBW i treningów na macie. TRENING: Nogi Wypychanie nóg na suwnicy 150x12 / 190x12 / 220x12 / 240x12 [...]
[...] do klatki 12, 10, 10 2.przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12, 12, 12 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o takim treningu: pon- klatka, biceps wt-plecy pt-barki, triceps [...]
[...] ze sztanga leżąc tzw. Francuskie 12-10-8-8 2. Uginanie ramion na wyciągu 10-10-8-8 3. Poręcze 12-10-8-8 Dzień drugi – PLECY I BICEPS PLECY 1. Ściąganie drążka na wyciągu za kark 12-10-8-8 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10-8-8 2. Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tulowia 10-10-8-8 3. pilowanie na maszynie 12-10-8-8 4. sznugsy 12-10-8-8 BICEPS [...]
[...] ale wtedy musieliby mnie zaniesc do domu %-) Aha, mialalm jak zwykle problem z wykrokami. Po zalozeniu 32.50 kg do trzeciej serii, po prostu nie moglam zarzucic jej sobie na kark. Czyli moj postep w lunges jest uzalezniony od postepu w martwym ciagu i wyciskaniu sztagi %-) Zostalam wiec z 30 kg na trzecia serie. Nic to przyatakuje na nastepnym [...]
[...] sztangielki (akcent na piersiowe) + dips Francuz za głowę leżąc Grzbiet + bicepsy Podciąganie w 3 chwytach: szeroko nachwyt, neutral,podchwyt Ściąganie drążka za kark Ściąganie drążka na prostych ramionach w pochyleniu tułowia Wiosło jednorącz siedząc na wyc. dolnym + wiosło jednorącz sztangielką Wyprosty z opadu + MC Uginanie z [...]