kark

Siemano. Pogoda zayebista, cały dzień na słońcu, dopiero wróciłem. Zjarałem się strasznie, tylko jestem na siebie wkurvviony, że... cały dzień w koszulce. Zjarałem sobie tylko kark, jape i łapy. Jak to ***** wygląda . A teraz uderzam na nocny melanż, także do jutro fajterzy!

[...] nie mogę coś aktualnych fot znaleźć co ostatnio robiłem więc wrzucam co mam: Pomiary z 26.02; sobota godzina 13:10 klatka piersiowa: 91cm luźno, a jak napiąłem to 94 cm kark (szyja): 38cm ramię: (biceps , triceps): 33cm przedramię: 29cm nadgarstek: 19cm talia: 86 pas (biodro): 95 udo: 58cm łydka (podudzie): 40cm staw skokowy: 25cm pomiary z [...]

[...] rozpietki na plaskiej co 2tydz. na skosnej. - 3x12,10,8 Plecy- podciaganie w szerokim uchw. - 4xmax wiosłowanie sztangielką - 4x12,10,8,6 sciaganie drazka szeroko za kark - 3x12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie - 3x12,10,8 PIATEK: NOGI- spięcia na palce stojąc - 4xmax ponad 15 do 25 spiecia na palce siedzac - 3max ponad [...]

[...] 10,8 - wstęp na skrzynie 10,8 - wspięcia na palce maksymalna ilość 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10,8 trening 3 razy w tygodniu. A-w-B-w-A-w-w dodaje aktualne wymiary: biceps l 36 cm/p 37 klatka luzem 103 udo 53 lydka 37 przedramie 32 pas 92 kark 42 Zmieniony przez - matipoki w dniu 2011-07-10 15:14:19

martwy ciąg,hantlem jenoracz na ławce,wiosłowianie,Przyciąganie drążka wyciągu, górnego zza kark i na wyciągu.

jak chcesz mieć masywny kark-to daj sobie spokój ze szrugsami na 15p ;) no chyba,że traktujesz to jako okazje do jednoczesnego załatwienia karku i chwytu to może być,w innym przypadku kup paski ciężarowe i dokładaj ciężaru ile wlezie ;)

tylko mi nie mów,że ćwiczysz w rękawiczkach skoro używałeś tego do poprawienia chwytu-to ok. Jak chcesz ostro doyebać kark to 5 i mniej powtórzeń. Koleś,którym się ostatnio ostro jaram,robi szrugsy na 1-3p ciężarami rzędu 400-450kg,przy wadze 90kg kaptur dochodzi mu do uszu już xD Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-07-10 19:55:10

przechwyt nie wchodzi w grę albo duże powt + gołe łapy=chwyt albo duże ciężary+paski ciężarowe=kark :)

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]

[...] - jedz tak, zeby schudnac. nie wiem co w tym trudnego. a jesli pytasz o to, czy na podstawie zdjecia sadzimy, ze powinienes masowac czy chudnac, to ja uwazam, ze skoro chodzi ci o wyglad, to jestes ulany, masz slabe plecy, brak kapturow i szanse na dobry kark. zacznij robic martwe ciagi Zmieniony przez - chudzina w dniu 2011-07-11 16:09:02

[...] 2)skos gora sztanga 3 s. 12-10-8 3)skos gora hantle 3 s. 12-10-8 4)brama rece przed siebie 3 s. 12-10-8 Wtorek: Plecy 1)wioslowanie pol sztanga 3 s. 12-10-8 2)wyciag za kark 3 s. 12-10-8 3)wioslowanie hantla 3 s. 12-10-8 4)grzbietki 3 s. 12-10-8 Sroda: Nogi przedramie 1) przysiady ze sztanga 3 s. 12-10-8 2) prostowanie nog na masyznie 3 s. [...]

Poniedzialek, 11 lipca 2011: Siad 140 /5/5/5 Wl 90 /5/5/5 Waski 90 /5/5 Unoszenie ramiona w bok 12/12/12 Jak wyzej w opadzie Kark 3 serie x12 powt. na strone.

[...] tak mocno zmniejszona ilość powtórzeń. Nie wiem, czemu zaczyna od lżejszego wyciskania, może jest jakiś cel. Generalnie dałbym najpierw ciężkie - sztanga z klatki - zza karku kontuzjogenne (szczególnie na nierozgrzane mięśnie - 1ćw) tak jak i drążek za kark. Potem np arnoldki, ale wyc. hantli też jest ok. Ramiona znów posrana ilość [...]

[...] x3 (12-8) Plecy: 1. Podciąganie się na drążku x5 (pierwsza seria do 15, ostatnia powyzej 6)) 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x5 (od 15 do 6 pow.) 3. tak jak za kark tylko ze do klatki x4 (12-8 pow.) 4. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha. x4 (12-8 pow.) 5. Odchyły na dolne mięśnie pleców. x4 lub x3 (minimum 12) Nogi: 1) Przysiady [...]

[...] sztangi na płaskiej 20<12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8<6 Rozpiętki 10=10=10=10 Wtorek PLECY: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8<6 Wiosłowanie końcem sztangi obciążonej jednostronnie (nie wiem jak to napisać) 12<10<8 Czwartek BARKI: [...]

heh :D Słaboo :D Ja mam też 14 lat i u mnie jest dużo lepiej :D Klata : 97cm Biceps : 35cm Kark : 38cm łydka : 40cm Udo : 75cm przedramię : 30 cm Pas :80 cm Wzrost :183cm Waga :68kg PS. Koksów nie brałem nigdy ;]

Witam, potrzebuje planu treningowego. Chciałbym osiągnąć mniej więcej takie ciało. Nie zależy mi nawet na jakiś dużych osiągach siłowych, chce tylko dobrze wyglądać. Wiem ze aby do tego dążyć potrzeba czasu i wytrwałości. Mam nadzieje że uda mi sie osiągnąć ten cel i mi w tym pomożecie. Chciałbym wyglądać tak: [...]

Witam ! Postanowiłem trenować w systemie 5 dniowym, przyjąłem plan, który zasugerował Wodyn (http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_na_zwi%C4%99kszenie_hipertrofii_mi%C4%99%C5%9Bni_zginaczy_ramion-t708743.html) mam również zamiar realizować ten plan ćwiczeń bicepsów, oraz ten trening tricepsów: [...]

[...] -podciąganie na drążku kolan 4x15,12,10,8 -brzuszki 4x20,20,20,20 wt:wolne śr: plecy: -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 -podciąganie na drążku zza kark szeroki uchwyt 3x10,8,6 triceps: -wyciskanie wąsko leżąc 4x10,8,6,6 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10,8,6 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10,8,6 przedramię: [...]

[...] też to, że dopiero zaczynałam i ręce były słabiutkie w stosunku do nóg - przy wypadach ledwo czułam ciężar, ani uda ani nogi się nie napracowały za to ręce "puchły" a pod koniec aż mi kark cierpł, takie nieprzyjemne uczucie i lek żezaraz sztanga o ziemię walnie yosis privja jutro rowerkiem przyjadę a jest tam miejsce żeby go zaparkować