kark

Pokaz cały plan dla pewności. Na pewno wywaliłbym ten wyciąg, szczególnie za kark a dał 4 serie drażka.

A : plecy -podciaganie 10,10 - sciag dr za kark 10,10 nogi - przysiad ze szt 10,10,10 klata - wycisk szt pl 10,10,10 barki - unosz hantli bok 10,10,10 triceps - fr lezac 10,10 \ lub 3 razy biceps - ugin hant z sunpcja 10,10 \ lub 3 razy lydki - wsp na palce 10,10,10 przedramie B : plecy - [...]

Mnie bardzo pomagaja te na ramiona i kark. http://www.youtube.com/watch?v=V0wjScnytFk&feature=relmfu

04.04.2011 - Poniedziałek Waga 90,5 kg Ostatnio trochę więcej glutaminy brałem i strasznie zatrzymała wodę więc od jutra trochę zmniejszę dawkowanie. Już powoli przestaje brać Perfect Whey Protein zastępując go ISOLATE 100. Odpuszczam też za jakiś czas proszek zasadowy, żeby pozbyć się wody. Generalnie Suplementacja wygląda teraz tak : [...]

[...] ale codziennie duszę się i czuje ucisk w gardle..apaszki nie zaloże bo mnie dusi- duzy dyskomfort ,,, w nocy zasnąc nie moge chyba ,że glowę odchyle do tyłu..podłoże pod kark poduszkę... noi bolimnie zawsze po treningu...czasem cięzko juz na treningu mi sie oddycha -MAM NADZIEJE ZE TO MIGDAŁ w kazdym razie 26 mam usg tarczycy.. może to [...]

[...] których po prostu przestałem chodzić Ale od początku. Bluza RYDEL HOUSE: Brak śladów użytkowania, żadnych rozpruć czy plam, niewypłowiały nadruk, ściągacze nieporozciągane a kark niewytarty. Bardzo fajna, obszerna bluza, drukowana po całości z dużym haftem na froncie. Oprócz standardowych kieszeni znajduje się jeszcze mała ukryta kieszonka, w [...]

[...] ale codziennie duszę się i czuje ucisk w gardle..apaszki nie zaloże bo mnie dusi- duzy dyskomfort ,,, w nocy zasnąc nie moge chyba ,że glowę odchyle do tyłu..podłoże pod kark poduszkę... noi bolimnie zawsze po treningu...czasem cięzko juz na treningu mi sie oddycha -MAM NADZIEJE ZE TO MIGDAŁ w kazdym razie 26 mam usg tarczycy.. może to [...]

zwykłe przysiady robie ze 100kg sztangą więc za sporo obciążeń bym musiał dokupić poza tym sztangi na kark sam sobie nie założe: 50 kg tak ale więcej nie ma szans wiec muszą zostać hack. moge dać za to wiecej na barki w A? coś na tył bym chciał, albo jakieś arnoldki, unoszenia bokiem

nie sprawdzam maxow ale dla przykladu wczoraj barki robilem sztanga 90kg x 8 powtorzen za kark

im wieksza masa i grubszy kark, tym czestsze takie akcje. ja chrapie okrutnie, tylko jak spie na boku to nie. im grubszy mam kark, tym gorzej. wiec przyrost masy moze miec cos do tego

Dzieki, sogi komu wejda. Hehe, no kark gruby. Waga troche zleciala, ze 100 na 97 okolo.

[...] szpinakowy, ryba z pieczonymi ziemiankami. TRENING( pewnie z 50g BCAA ) - Siłownia – trening Bulla: Mimo zmęczenia i braku regeneracji, dziś znów ramiona, wymiękłem przy tricepsie – spłycałem pompki i ciężar, którym robiliśmy pierwsze serie, ale trening udany. Dodatkowo brzuch i kark, całość treningu pewnie z 25minut. pzdr/

[...] seria) - a teraz skos w dół 85kg x6 Przysiad: 95 kg - x4 - (ostatnia seria) - tutaj idzie 95 kg x7 i poszło też w ostatniej serii 100kg x 2 Wyciskanie na barki zza karku: 55 kg - x 7 (ostatnia seria) - a jest 65 kg x8 3.DIETA 1.Śniadanie: 130 g tostów żytnich 6 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D 20 g masła orzechowego [...]

[...] ze bez cieżarów benda za łatwe i musiałbym sie bardziej zmęczyć a niektórych nie da sie bez cieżarów wienc co w złego w takich małych cieżarach? i nie wyciskam do góry za kark itp . hmm to rozumiem że muj plan ok? może lepiej robić np: wtorek nogi ręce , sroda brzuch lydki itp tid wiecie o co mi chodzi nie? choc w sumie nie jestem raczej za [...]

Dzień 1 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s na maxa Wyciąg górny zza kark 10,10,10 Wyciąg górny do klatki 10,10,10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym Martwy ciąg 10,8,6,4,2 Triceps Pompki na poręczach 10,10,10 Wyciskanie francuskie siedząc 8,8,8 Prostowanie wyciągu górnego troche węziej niż barki 10,10,10 Prostowanie linek 10,10,10 [...]

wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

[...] na skosie głową w dól 4s 12/10/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10 Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 10 Szwedki 4x max Środa Plecy: Podciąganie sie za kark 4s 10x Wyciąg Górny sciaganie do klaty 4s 12/10/10/8 Wiosłowanie 4s 12/10/10/8 Prostownik Grzbietu 3s 15x Biceps: Uginanie Ramion stojąc 4s 12/10/10/8 Uginanie ramion ze [...]

[...] 4.ściągnie szangi do brody 3*12 5.hantle na boki 3*10 6.unosy sztangi do góry 3*12 7.pompki na poręczach 3*12 8.wyciskanie sztangi wąsko 3*10 Piątek- plecy , biceps , nogi 1. wiosłowanie hantlem 3*10 2.ściągnie górny wyciąg za kark 3*12 3.hummer wąsko 3*10 4.modlitewnik 3*12 5.2*21 6.przysiady na suwnicy 3*15 prosze o zmiany ;) jak cos zle

[...] 3 x 10 x 30kg ( pracuję na techniką na początek) Wiosłowanie sztangą 2 x 20 x 20 kg Nogi atlas 10 x 20kg 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 50kg Plecy atlas wyciąg górny ściągany za kark 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg Rozpiętki atlas 10 x 20 kg 10 x 30kg Wyciąg górny ściąganie na prostych rękach (triceps) 10 x 15 kg 2 x 10 x 20 kg Uginanie przedramion [...]

[...] chwali d****w jak ty i wszechwiedżących domorostów to forum spadnie na pisk. Może byś tak popatrzył trochę że te filmiki to nie sparing ani walka więc co miał mu złamać kark albo nogi, żebyś mógł dać mu soga. Ty znawco od białych pasów. U was wszystko co pokazujecie jest na maksa? Tak samo trenujecie jak inni ani bardziej ani mniej tylko [...]