kark

[...] pompki na poręczach 4 x max Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 12,12,12 wyciskanie francuskie 12,10,8 Środa : Plecy,Bic Podciaganie na drązku za kark 4x max Ściaganie wyciągu za głowe szeroko 14,14,14 wiosłowanie 14,12,10 przyciaganie linki ( najszerszy grzbietu ) 12,12,12 martwy ciąg 12,10,8 prog. modlitewnik 12,10 [...]

witam Od pewnego czasu przy treningu barkow (glownie zauwazam to przy wyciskaniu sztangielek) dosc mocno boli mnie caly kark. Probowalem zmieniac technike wykonywania cwiczen (np kierunek rak przy wyciskaniu) ale nic to nie dalo a wraz z kolejnymi treningami jest coraz gorzej. Mial ktos cos podobnego? :P

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] max plecy drązek szeroki 4x15 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12 wyciag dolny 4x12 wyciag gorny do klaty 4x12 wyciag gorny zza kark 4x12 klata wyciskanie na plasko sztanga 5x10 wyciskanie na plasko sztangielkami 5x10 wyciskanie głowa w gore sztanga 5x10 rozpiektki 5x10 przenoszenie za gowa lezac [...]

Witam! trenuje rugby i chcialem sie zapytac o rozpiske. w rugby trzeba miec mocne plecy nogi barki i kark przedewszystkim pozniej rece itp. kolega napisal mi rozpiske tylko niewiem czy jest dobra i prosze o pomoc. pon klatka wyciskanie na plaskiej lawce 1 seria 12 2 seria +5kg 10 3 seria +5kg 8 4 seria taka jak 3 ; na skosniej tak samo jak na [...]

[...] -kaptury 10-8-6 triceps: -unoszenie sztangielki nad głowę 10-8-6 -ściąganie drążka nachwytem 10-8-6 Dzień 3: plecy: -podciąganie szerokim chwytem 3*max -ściąganie drążka za kark 10-8-6 -wyciąganie jednorącz sztangielki 10-8-6 dodatkowo będę robił nadgarstki ... D) do wyżej rozpisanego treningu chciałbym zrobić cykl kreatynowy składający się z: [...]

[...] -sztangielki 3 serie 8-12 powt. środa 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.sciaganie linki wyciagu dolnego 12,10,8 3.wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 [...]

[...] powtórzeń - 41kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powtórzeń - 10kg-12kg Niedziela Mięśnie grzbietu: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 4 serie po 12 powtórzeń - 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń - 62,5kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie po 12 [...]

[...] prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 Czwartek: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie linki górnego wyciągu do nóg 4serie 12/10/8/6 2. Ściąganie linki gornego wyciągu za kark 4serie 12/10/8/6 3. Ściąganie linki górnego wyciągu o prostych rękach do brzucha 4serie 12/10/8/6 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc płasko 4serie [...]

pon : klatka, tricepsy wt : wolne środa : plecy, bicepsy, przedramiona czw : wolne pt : barki, kark, nogi sob : wolne ndz : wolne Do tego wt, czw treningi SW, ale mniejsza o to. Ciekaw jestem, czy przy konkretnym cyklu taki plan da dobre efekty. Czekam na opinie. pozdro.

[...] lokci stojac chwyt mlotkowy 3 serie(10,8,8) sroda-plecy,tric; -podciaganie 4 serie max -wioslowanie hantelkiem 3 serie (10,8,8)progres -przyciaganie dlugiego drozka za kark 4 serie(10,10,8,8) tric -francuskie wycis sztangi lezac 3 serie (10,10,8) -sciaganie linki 3 serie (10,10,10)staly ciezar -francuskie hantelkiem zza glowy 3 serie staly [...]

[...] najgorzej z ramionami, nie mam zielonego pojęcia jak je ćwiczyć, a próbowałem chyba wszystkiego... DZIEN 1 przysiady 3x15 klata płasko 3x10 arnoldki 3x10 plecy wyciąg do karku 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps linka 3x12 martwy 3x6 +przedramie, łydki DZIEN 2 prostowanie nóg w siadzie 3x12 klata skos góra 3x10 bary unoszenie hantli [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore (kat 45 stopni) 4x8-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x8-6 Rozpietki 4x10-8 Wtorek Plecy Sciaganie drazka zza kark 4x8-6 Sciaganie drazka do klatki 4x8-6 Wioslowanie hantelka 4x8-6 Przyciaganie drazka na atlasie siedzac do dolu klatki 4x10-8 Środa Triceps Pompki na poręczach 4x10-8 [...]

[...] 12/10/10/8 Unoszenie sztangi do klatki z uginaniem w łokciach wąsko 12/10/10/8 Unoszenie sztangi do klatki z uginaniem w łokciach szeroko 12/10/10/8 ŚRODA Brzuch+kark+łydki Różne ćwiczenia. Ale nie intensywne. CZWARTEK: Barki + Kaptury. Unoszenie sztangielek w bok stojąc. 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek przed siebie [...]

[...] rozpiętki +Biceps: -3x 10 unoszenie sztangi stojąc -3x 10 hantle (coś jak modlitewnik) Wtorek; -Plecy: -3x max Podciąganie na drążku -3x 12, 10, 8 Sciąganie wyciągu za kark -3x 10, 10, 8, 8 wiosłowanie sztangą lub hantlami -4x 12, 10, 8, 6 wiosłowanie końcem sztangi +Triceps: -3x 10 opuszczanie sztangielki leżąc (francuskie) -3x 12, 10, [...]

Od 2 tyg. robie pompki po 20 dziennie (nie śmiać sie). Ostatnio pobiłem swój rekord robiąc 30, ale po 2 dniach pompek po tych 20, poczułem silny ból karku i tępy, pulsujący ból z tyłu głowy. To samo powtórzyło się następnego dnia, dokładnie przy 14 pompce. Nie był to ból jak przy skurczu, gdzie nie można nawet ruszyć głową. Ruszać mogłem na [...]

[...] w skosie 3x 10 c) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x >4,<8 d) rozpiętki 3x 10 2) Nogi (superserie) II-IV: 1) Plecy a) Ściąganie drążka do klatki 4x 12 b) Ściąganie drążka za kark 3x 8 c) Wiosłowanie 3x 10 d) Unoszenie tułowia z ciężarem na ławce rzymskiej 3x max 2) Biceps i Triceps (superserie) 1a) Zginanie przedramion gryfem prostym, stojąc 4x [...]

[...] z obciążeniem? Jak czesto cwiczyc w tygodniu? 4. -Zwis na drążku i podciąganie nóg do góry- jak dam rady to z obciążeniem -Na plecach leżać nogi i ręce zalozone za kark sie stykają i tak przytrzymywac z 3 sekundy -sztanga na karku i skręty w prawo i w lewo takie codzienne cwiczenia mogą byc? 5. wiem że nalezy zaczac od dolnych miesni [...]

[...] hantle nad głową i zatrzymuję za nią Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem II DZIEŃ: PLECY + BICEPS Plecy: 1. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem, za kark 2. Wiosłowaniem- podciąganie hantelki w opadzie 3. Podciąganie na drążku , uchwyt szeroki Biceps 1. W siadzie, łokieć oparty o udo. Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 [...]

[...] skos 4 serie prog rozpietki skos 4 serie bic uginanie ze sztanga 4 serie prog ug/ hantla o udo 4 serie sroda: plecy tric plecy drazek [pdchwyt 4 serie sciaganie zza kark 4 serie prog martwy 4 serie prog tric prostowanie na wyciagu 4 serie porecze piatek: barki nogi nogi przysiady 4 serie prog suwnica 4 serie prostowanie nog na [...]