[...] unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i i glowe i kark do gory seri i powtorzen jeszcze nie jestem pewien ale ok 2-3 serie chce cwiczyc w pon srody i piatki jak lkepiej rozlozyc trening w pon i piatki rece a w srodku brzuch [...]
[...] kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i i glowe i kark do gory seri i powtorzen jeszcze nie jestem pewien ale ok 2-3 serie chce cwiczyc w pon srody i piatki jak lkepiej rozlozyc trening w pon i piatki rece a w srodku [...]
[...] w wąskim uchwycie do brody stojąc 3 serie podnoszenie sztangielek bokiem na wysokosc ramion stojąc 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie sciąganie drążka wyciągu zza kark siedząc 3 serie przyciąganie do boku hantla w opadzie tułowia 3 serie przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie tułowia 3 serie 5 dzien przerwa-regeneracja 6 dzien [...]
[...] Jakie zmiany wprowadzic? Na czym mi zalezy najbardziej (w tej kolejnisci): - biceps i triceps, narazie jeszcze troche za male w stosunku do klatki - przedramie - ramiona, kark - klatka o nogach nie wspominam gdyz mam ok, kiedys ostro biegalem przelaje, wiec sa umiesnione. Bardzo prosil bym kogos doswiadczonego aby wprowadzil jakies poprawki do [...]
[...] go ......... no i takz robiłem kiedy mnie zaczepił troche dostałem bo zaczoł wemnie wchodizć i kopać mnei niemogłem złapac dystansu ale po chwili go wykiwałem złapałem za kark i pier******** na ziemie as zpowiedizał stop ale wydawało mis ie ze jet silniejszy! CO robić jak ktoś szybko włązi masą i kopie i wali piąstami ?? podajcie rade dzięki [...]
Witam mam 23 lata trenuje od 3 lat i jakoś nie widać efektów doszedłem do wniosku ze to może być zły plan treningowy Proszę wiec o pomoc. Warze 92Kg mam 192 cm wzrostu Trenuje tylko we Wtorki Środy i Czwartki Mój Plan (Po każdej serii zwiększam obciążenie) Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi z za głowy 5serji od 8do 12 Powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] sztangielki w opadzie tułowia (4 serie) -martwy ciąg (4serie) i tak sobie mysle czy nie lepiej by było po podciaganiu sie na drazku dowalic wyciagu górnego do klaty albo za kark wlasciwie todublowanie troche cwiczenia ale mam takie pytanie czy tak moze być? i doradzcie mi wogule jak pozmienaic ten plan... drazek bym chcial zostawic 1 a martwy [...]
[...] to ćwiczenie działa tylko wtedy, kiedy drążek jest prosty! Wszystkie łamane wykluczone! Sugeruję używanie długiego drążka - tego, który wykorzystujesz do robienia ściągań na kark. Dodatkowo wygnij do tyłu nadgarstki - ten drobny ruch powoduje, że napięcie tricepsów jest jeszcze efektywniejsze. Uginanie ramion w leżeniu Pozycja startowa Połóż [...]
[...] strasznie zjechał. Taki mały, że przykro patrzeć. Tylko mu siła została. Odyniec hoduje świnie z rodzicami, mają gospodarstwo pod Poznaniem. Czasem podrzuci trochę karkówki chłopakom z siłowni, ale sam wieprzowiny nie je, za tłusta. Tylko piersi kurczaka. Sam sobie gotuje. Pięć posiłków, podwójne śniadanie i obiad. Dużo ryżu, bo ryż [...]
[...] z wyciągami. Ostatnie 4 tyg ćwiczyłem tak: I dzień: Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,6 PROGRESJA Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12 Buterfly 3x 8-12 Wyciskanie zza karku 3x 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ręki na górnym wyciagu 2x 8-12 Dzień II: Podciąganie na drążku 2x max [...]
jak to zrobic jesli moja laweczka nie ma mozliwosci podniesienia oparcia w pion? max jaki osiaga to 45stopni. za to mam stojaki ktore sie nadaja... jak robic wyciskanie sztangi zza glowy (kark) bezpiecznie w tej sytuacji?
[...] za dużo na mase choc były efekty) Poniedziałek: klatka-3x10 płaska,skos i rozpiętki Wtorek: plecy- 3x10 podciaganie do klatki,ściągniae uchwytu oraz podciaganie do karku i mozę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie : triceps- 3x8 francuzkie i poppki na poręczach z obciązeniem Czwartek: klatka-3x10 sztangielki i przenoszenie oraz 3 [...]
[...] mniejsza >niz 6-7 powtorzen. >cwiczenie drugie (superserie):wyciskanie na lawce skosnej lezac >4serie po 8-10 powtorzen na zmiane ze sciagniem drazka z >obciazeniem za kark 4 serie,po 8-10 powtorzen (na zmiane seria >klatki i seria plecow = superseria) >cwiczenie trzecie:wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie,na >przemian z [...]
[...] poprzez mata leo czwarta walka koszmarnie krotka zawodnik reprezentujacy kalaki z mistrzem pierwszej edycji reprezentujacym tkd wygrana przez okrezne kopniecie na kark polfinaly pierwszy polfinal chmielewski kontra brazylijczyk wygrana chmielewskiego poprzez balahe na lokiec walka typowa dla chwytaczy monotonna w stojca po zejsciach [...]
[...] co koledzy polecacie dla osoby takiej jak ja chcem ostry trening podajcie ile seri ile pow. o jakiej godz najlepiej zacząć trening chcem cwiczyc wszystkie gr. miedzy innymi kark,przedramiona (wiem ze przedramiona sie rozwijaja jak sie cwiczy np biceps uginanie) ale ja chcem wszystko cwiczyc mam 7 dni do dyspozycji i nie jestem mieczakiem jesli [...]