kark

[...] ale wystarcza na ten moment. Trening: 1. -przyciad z hantlami 3x20/15/15 -uginanie podudzi z hantlem 2x20 2. Wioslowanie końcówka sztangi 3x16 -podciaganie na drążku zza kark 2x12 3. Wyciskanie sztangi plaska 3x20-15 -wyciskanie hantli z ziemi 2x15 4.wzosy gryfu w przód chwyt młotkowy 3x20 -podciaganie do brody 2x15 5. "21" 3x. 6. Pompki na [...]

[...] barki: 1. Odwrotny buuterfly 3x20 2. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15 3. Wyciskanie zolnierskie 4x 10-8 80-105kg 1x8 85kg 4. Wzosy jednoracz bok 4x12 25kg 5. Wyciskanie zza kark siedzac 4x 10-8 60-80kg 6. Wzosy w przod 3x20-15 7. Do brody wyciag 3x15 8. Allachy 5x20 Micha 1. 5 jajek 100g jaglanych jablko 40g wpc wpi 2. 100g makaron 230g piersi [...]

[...] 2. Wioslo polsztanga 5x10-6 100-165kg 3. Wioslo hantlem 4x8 62kg 4. Przyciaganie drazka prostego nachwytem przy wyciagu poziomym 4x10 5. Mc 4x8 130-180kg 6. Sciaganie zza kark 4x12-10 7.narciarz 3x12 8. Szrugsy 3x15 Dzis trenowalem plecy. Trening bardzo dobry, czucie swietne, ciezary tez spoko. Micha z dziś 1.120g płatków jaglanych 5jaj, [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

21 Plecy - trochę wolniejsze tempo niż zwykle - po fizjoterapeucie zawsze bardzo czuję kark i kaptury. 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2 2 sztabka 2 sztabka 15 kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 8 7/8/9/9 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

13.11 faith.... B2 -mc 50x10 80x10 110x5 150x5 180x3 200x5 210x2 -zuraw 5x6powtorzen -podciaganie za kark 4s x6 -wiosłowanie podchwytem 60kgx15 80kgx15 -mlotki 19,5x15 22,5x12 25,5x8 ds 17x6 -brzuch 4s Wrażenia: -odnosnie ciagu wjezdzam na 200kg i mysle sobie 2 ruchy i bedzie...ale zrobiłem 2 3 tez poszedł 4 poszedł i mowie 5 ***ne 6 tez by [...]

21.11 B2 -mc 3 ostatnie serie 170kgx3 200x5 210x2 (bardziej light niz tydzien temu) -zuraw 5 serii po 6 ruchów -podciaganie za kark 4x8-7-6-7 -sciaganie linki wyciagu kleczac 2s -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -o kolano 17kgxmax -łydki 4s -brzuch 5s długo zeszło z treningiem.. mc udanie powolutku do celu ... małymi kroczkami nowe cwiczenie [...]

28.11 B2 -mc zasadznicze 150x5 180x3 200x3 210x3 220x2 -zuraw 5s po 6 ruchów ( coraz silniejsze dwugłowe) -podciaganie za kark 5x6ruchów -sciaganie linki wyciagu w kleczeniu 2s -shrugs 100kg x12 3s -młotki 19,5x15 22,5x10 25,5x8 -o kolano 17x12 19,5x8 -wznosy nóg na drążku 3s później wkleje wiecej filmików z pozostałych serii nadal mi sie nie [...]

noo o grubo zlamal mu kark...

[...] i nie ma dwoch zdan ! :D z tego powodu jestem happy ze mieszkam w polsce a nie gdzie indziej bo zwiedzilem juz pare kraji wlochy niemcy itp i musze powiedziec ze bylem zawiedziony bo tylko pare spoko dziewczyn tam widzialem a w polsce to az kark od ogladania sie boli ! :) latynoski i azjatki tez sa oka :D ale nie ma jak nasze polki :)

[...] wlasnie jade na basen ale jak bedzie duzo ludzi to pieprze i nie cwicze delfina bo sie wstydze dzisiaj pocwiczylam tez na równowazni ktora mi ojciec zrobil i potem asekurowal mnie przy ukladzie wolnym przy cwiczeniu ze stania na rekach do przewrotu w przod sama jeszcze sie boje ze sobie kark skrece jak źle upadne :-/ w ogole co tu tak pusto

U mnie też śnieg spadł, idę zjeść coś ciepłego żeby się rozgrzać. Kurcze, ale mam zakwasy po wczorajszym power cleanie - cały kark mnie nawala...

Moja budowa: Klatka piersiowa 96 cm Biodra 100 cm Pas 85 cm Ramię 34 cm Przedramię 30 cm Udo 57 cm Łydka 40 cm Kark 39 cm

[...] podchwyt 10x85kg 12x90kg 10x95kg 10x100kg 10x100kg Obciążenie atlasowe.%-) Zrobiłem jeszcze kilka innych ćwiczeń podobnych właśnie do tego m.in face pull, ściąganie za kark. Nie zapisałem ciężarów więc nawet nie wpisuje. Ale łącznie z tych ćwiczeń nie wpisanych mogło wyjść spokojnie powyżej 20 serii. Co w efekcie daję, nieźle napuchnięte [...]

[...] nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-16 09:39:16 Zmieniony przez - [...]

[...] nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Dzisiaj Waga na czczo 105,5kg cardio 15min Trening : Wypada klatka i barki, [...]

[...] nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Poniżej szybka fota z szatni ;p [...]

[...] nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 12/10-70 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) 140/160x10 Dzisiaj wpada klateczka z barkami Niżej foto z treningu [...]