kark

[...] skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do brzucha ( 10-8-8-6 ) 3) Rzymska ławeczka 4x15 4) T-bar 3x15 Biceps : 1) Wyciskanie samej sztangi 3x15 2) Wyciskanie [...]

A czy ta opaska dobrze rozbuduje mi kark oraz go wzmocni? Jest to skuteczne np. do boksu aby twardo trzymać łeb?

Nie wiem na ile rozbuduje ale napewno wzmocni kark.

1 dzień- plecy i brzuch  3x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej  3x 12-8 Ściągania drążka za kark  3x12 Martwy ciąg  3x12Wiosłowanie hantlami (sztangą)  4x12Szrugsy  8 min abs 2 dzień – klata  4x pompek do oporu (normalne)  4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej  4x12-10 Rozpietki na ławce ukośnej  Cardio – bieganie [...]

[...] w stanie wrzucić, ale wg zasad:) Mało węgli, dużo tłuszczu. W niedzielę nagrałem konkursowy PP i podtrzymuję swoje zdanie, lepiej się czuję z PP z przodu. Obiłem sobie kark, czuję jakbym miał siniaka na kręgosłupie. Było to moje pierwsze podejście do większego ciężaru, ale już raczej ostatnie%-) Poniedziałek trening WOD A: kipping/butterfly [...]

[...] po 15 razy 2. maszyna 25kg 4 serie 3. druga maszyna 40 kg 4 serie 4. "allaszki" 4 serie 35 kg 5. brzuszki na ławce 4 serie z obciążeniem 15kg plecy: 1. wyciąg (chyba tak się to nazywa) do klatki 4 serie 2. wyciąg za kark 4 serie 3. wiosłowanie 4 serie 4. wiosłowanie nogi wąsko 4 serie i jak pójdę po treningu na saunę to są jakieś tego plusy ?

Hehe załatwiłem sobie metr i zrobiłem pomiary na dzień dzisiejszy przy wadze 89 kg wygląda to tak : --------------------------- Ramię - 39cm Przedramię -33cm Nadgarstek -20cm Kark -40 cm Klatka -111cm Pas- 90cm Biodra - 95cm Udo-65cm Łydka-40cm Talia-84cm

25.02.2014 TRENING PLECY: 1.Podciaganie szeroko 5x12 2.Wiosło hantlem 14x30kg/12x32.5kg/10x35kg/8x40kg/8x40kg 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg/6x113kg+14x53kg 4a.Wyciąg szeroko do klatki 2s/Wyciąg szeroko za kark 2s 4b.Wyciąg doł do brzucha (v) 4x12 5.Szrugusy hantlami 4x15 Cardio 40min :-) Miska bez zmian

[...] 8x3 13kg/ręka; 10x1 14kg/reka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 62 sek Kokosik, zmniejszyłam kg we wznosach, pilnowałam się jak robię, ale dalej mi kark się napina }:-( 1a. Zrezygnowałam też w 4 serii z progresji w kg, robiłam wolno i dokładnie, wyciskałam od klatki, bo wydaj emi się, że poprzednio robiłam trochę wyżej [...]

[...] za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - pompki na poręczach 8/8/8 ;-) - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki górnej nachwytem 3x - 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh [...]

Jest kilka sposobów 1.Wloz obciążenie między kolana i wciśnij no i podciagaj się. 2.zaloz łańcuch na kark (w miarę ciężki) 3.Sa specjalne kamizelki ale to drogi interes 4. Możesz też założyć plecak z pełnymi butelkami wody lub obciążenia Pomysł jeszcze sam wykorzystaj otoczenie ;)

No to po kolei, z rana na czczo pomierzyłem się i zważyłem: POMIARY(01.03.2014): WAGA: 68 kg KARK: 36 cm RAMIE: L = 32.5 cm i P = 33 cm KLATKA PIERSIOWA: Wdech = 98 cm i Wydech = 92 cm PRZEDRAMIĘ: L i P = 27 cm TALIA: 77 cm BIODRA: 92.5 cm UDA: L = 53 cm i P = 52 cm ŁYDKI: L i P = 34.5 Z ciekawości też zmierzyłem wzrost i o dziwo przybyło 0.5 [...]

I plisss, dopasuj sobie biustonsz, bo w tym zapięcie Ci zaraz na kark podjedzie.

Przy dobrej diecie i regeneracji brzuch i kark z 3 razy da rade zrobić. Kaptury to już większy mięsień i raczej 2 razy. A do tego trzeba dorzucić łydy które same się nie zrobią.

Co to jest dźwignia na kark? Neck crank?

[...] 10 powtorzen Na leżąc 20 kg gięta sztanga 5 serii po 10 powtorzen Pąpki tyłem (te na trica) 5 serii po 25 powtorzen Nogi- Przysiady 25kg 5 serii po 15 powtorzen Sztanga na kark 25kg i wspiecia na palce 5serii po 30 powtorzen Wt: Biceps Sztangielki 9kg 5 serii po 10 powtorzen Sztangielki 9kg chwyt młptkowy 5 serii po 10 powtorzen Sztanga łamana [...]

[...] i na odwrót jeśli chcesz wyrobić sobie wielkie mięśnie i dodać sobie kg. Ja trenuję na siłowni ok. 13 miesięcy i miesiąc na kickboxingu i mogę ci powiedzieć,(chociaż tutaj Ameryki nie odkryję) że powinieneś ćwiczyć wszystkie mieśnie. Od nóg po kark. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to wal. Zmieniony przez - ksared w dniu 2014-03-11 20:37:44

[...] byłaś może? Nie widzę stóp, ale coś nie teges jest z kolanami, jedno ramię wyżej, a do tego, wydaje mi się, że jest słabo z prostownikami grzbietu. Nie pobolewa Cię czasem kark? Masz pracę siedzącą? Prawy łokieć wygląda podejrzanie @-) Nie masz czasem wiotkości stawów? To są oczywiście moje spekulacje, bo nie widzę całej sylwetki, ale to co na [...]

Martucca, łaaaał, jak Ty to widzisz?88-O Nie mam przeprostów ani wiotkości, a przynajmniej nikt mi nigdy nie powiedział, że mam, więc mniemam, że nie mam ;) Mam krzywą prawą nogę, po wyprostowaniu odchyla się do zewnątrz (ale to chyba nie jest przeprost?) Mam asymetryczne łopatki i ramię wyżej, fakt. Kark mnie nie boli, mam raczej problemy z [...]

[...] sztangielek na skosie 3x12 10/10/10 dawno nie robiłam i ciężko było 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2/2,5/2,5 coś chyba nie za bardzo z techniką bo bardziej czułam kark, do poprawki 5a. wypady chodzone 3x15 7kg na ręke 5b. spacer w bok z gumą 3x15 czarna 5c. wejście na ławkę 3x15 7kg na rękę co mnie podkusiło na taki zestaw, ostatnia [...]