kark

[...] wylądowałem na klacie jak w jakimś filmie%-) Pęknięta kość łokciowa. Na drugi dzień huśtałem się na małej huśtawce, skoczyłem, źle wylądowałem i wyłapałem huśtawką w kark. Dostałem na komunię nowy rower. Jeździliśmy z kumplami po okolicy i skakaliśmy na hopce z ziemi na takim piachu to było, wylądowałem raz krzywo i w poślizg wpadłem i [...]

8 kwietnia 2013 78,8kg WYMIARY Waga: 78,8kg (na czczo) Biceps l/p: 37,3cm/39cm Kark: 42cm Klatka: 110cm Udo: 61cm Łydka: 41cm Przedramie: 35,5cm (zgięte) Brzuch: 80cm(wieczorem) INFO Jak zwykle priorytet mata bjj i troche stójki. Ostatnio bawię się wiecej też w CROSSFIT. Forma słaba ale jakoś trzeba żyć. [...]

[...] ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 i 4 seria 40 kg( więcej bym uradził na nogi ale nie mam stojaków i nie zarzucił bym sztangi na kark. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej jedna seria rozgrzewkowa w tym 4 serie wyciskania ciężar około 40 kg po 10 razy . Muszę dodać że klatki piersowej nic nie czułem [...]

[...] nóg 3s 3. Wiosłowanie ze sztangą 3s 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s/ rozpiętki 3s 6. Wyciskanie sztangi za kark 3s/ wyciskanie hantli siedząc 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą 3s Sroda 1. przysiad3s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Martwy ciąg 3s 4. [...]

brzuszki ze skretem tluowia, lezac na ziemi wyprostowane nogi podnosisz do pionu i skrecasz brzuch gdy sa w gorze tzw. krokodylki , lezac na plecach nogi ugiete w kolanach jak do brzuszkow rece polozone wzdluz tluowia odrywasz kark od ziemi i rekami na zmiane dotykasz kostek z 1 i 2 strony

[...] 7 / 20kg x 6 / 10kg x 9 / Cc x 8 Drążek 22,5 Za szybko ta pierwsza seria, potem już starałem sie zwalniać jak tylko mogłem. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 35 / 35 / 35 / 35 35 / 35 / 40 / 40 40 / 40 / 40 /40 40 / 40 / 40 / 45 40 / 42,5 / 50 / 50 B [...]

[...] - wywal Dopompowuje jeszcze biceps na sznurku z lekkim unoszeniem na maszynie jak najwięcej aż nie będę dał rady - wywal Środa: Plecy, tricpes -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 - wywal -ściąganie drążka z wyciągu do klaty- 3 serie 12/10/8 - zamien na MC - przyciąganie do pasa na siedząco uchwyt - 3 serie 12/10/8 - zamien na [...]

[...] o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark sobota klata bicepsy niedziela plecy, może być tak czy zbyt ściśle on jest ustalony? celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej siły i oczywiście zarysowanie mięśni. [...]

Ja bym jak najszybciej udał sie do terapety manualnego na wizyte w celu postawienia diagnozy mozliwe iz doszlo do urazu ale jak go naciskam to nie czuje bolu i mam sztywny kark caly nie moge poruszac. uciskanie obolałego miejsca bedzie przynosic ulge skoro wystepuje sztywnosc karku doszlo do zblokowania w odcinku szyjnym kregoslupa badz urazu [...]

[...] o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark sobota klata bicepsy niedziela plecy, może być tak czy zbyt ściśle on jest ustalony? celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej siły i oczywiście zarysowanie mięśni. [...]

wspiecia siedzac wspiecia stojac podciaganie nachwytem sciaganie wyciagu gornego podchwytem szerokosc barkow wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie wyciagu gornego za kark wioslo hantlem szrugsy hantlami wyprosty z talerzem bieznia 30 min Supcio trening;-) Troche sie zmotywowalem przy wiosle hantlem, bo zauwazylem w lustrze, ze skora robi sie [...]

[...] na nogach po wczorajszym dniu w pracy. Na szczęście pomysł był dobry bo pomogło :-)) Plecy: - MC: rozgrz. 12x25kg, 3 serie po 12powt. 35/35/40kg - ściąganie drążka za kark: rozgrz. 15x20kg, 3 serie 12/12/10powt. 30/30/35kg - wiosłowanie sztangą podchwytem (wąsko): rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie 12/12/10 powt. 27,5/20/25kg - wiosłowanie sztangą [...]

Boli cie kark bo podtrzymujesz głowę rękoma i ciągniesz na chama.

Kark boli mnie tylko od 5min do skonczenia serii, cwicze na siłowni.

[...] 20 kg x 2 35 kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same ciężary, lepsza technika 20 kg x 12 17,5 x 12 15 x 12 12,5 x 12 10 x 12 5. Podciąganie do klatki w [...]

[...] x 6 / 175 x 6 3. Drążek podchwytem - progres siłowy zacny Cc x 5 / 10kg x 2 / 20kg x 2 / 25kg x m / 20kg x m / 10kg x m / Cc x m 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 30-40-50-55? Dałbyś radę tak u siebie z hantlami zrobić? B Na swoim wyciągu kończyłeś na 40 kg? Jak tak, to daj 45 Rozpiętki Odwrotne 4 x 10 p 15 / 15 / 15 / [...]

[...] pierwszą serię- staraj się na niej prostować nadgarstki i ZOBACZ jak Ci wychodzi, żeby mieć jakiś feedback na treningu i móc to na bieżąco korygować. 3. To daj 45, zawsze będzie co do pieca dorzucić później. Na wyciągu za kark nie szalejemy nigdy ;) 4. A zobacz w jakiej kolejności idą ciężary w tym mdsie ;) 5. Oj tak, 2 zdecydowanie starczą.

[...] przez - Puar w dniu 2013-04-14 20:35:36 Na ujęciu z góry widać, że chyba jednak nie. Gonzaga dostał legalnym łokciem i przestawił łeb w taki sposób by nie dochodziły, a Browne w najlepsze nak***iał dalej, tylko już centralnie w tył głowy i kark. Że Browne to kutwa wiadomo od dawna, ale jak tego komisja mogła nie wychwycić, to żal jest.

[...] uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66/66/65,5/65/65 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5/62,5/62,5/62,7/63/63 łyda: 41,5/41,5/42/41/41/41,5/41-41,5/41/41,5 kark: 42/42/42/42/42/42,5/42,5/42,5/42,5 zrobiłem zdjęcia, film, jednak nie dam rady dziś juz zrobić sensownego podsumowania, nie bedę juz się tłumaczył itd. po prostu nie [...]

[...] ćiwczeniu 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x 20, miękka pipka jestem 3A. Przysiad 4x 15-2030, 35, 40, 42,5(8) 3B. Wykroki chodzone- sztanga 15(20 razy), ale tak mnie kark od sztangi bolał, że zamieniłam na hantelki i tutaj kolejno 6 kg, 7 kg, 8 kg na rękę i 20 razy 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 15kg, 20kg, 25 kg, 30 kg 4B. [...]