kark

[...] 3 serie dzień 3 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie sztangielek 3 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie kark: szrugsy 4 serie 4 dzień: nogi: przysiady 4 serie syzyfki 3 serie prostowanie nog 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie uginania nog 4 serie łydki: wspięcia na [...]

[...] jakich nie ma na ulicy. Proces ten jednak dotyczy także bjj i jest mnóstwo technik, których na zawodach nie wolno używać ( zazwyczaj róznej maści dźwignie na kark i skrętówki), technik, które wielokrotnie pozwoliłyby na szybsze i brutalniejsze zakończenie walki, technik, które na ulicy kończyłyby się trwałym okaleczeniem [...]

TEST FOR THE MASS by 13sebik13 PODSUMOWANIE Wymiary było/masa/jakość: Wzrost: 174cm Waga: 86kg/92,5kg/88,5kg Kark: 40cm/42cm/41cm Klatka napięta: 115cm bez pomiaru zawsze inaczej wychodzi hehe Ramię: 39cm/42cm/41,5cm Talia: 85cm/89cm/86cm Pas: 88cm/92cm/89cm Udo: 63cm/68cm/66cm Łydka: 40cm/42cm/41,5cm Zdjęcia(1-poczatek, 2-masa, 3-masa [...]

[...] z tym że masa mięśniowa musi być rozłożona nieproporcjonalnie czyli odwrotność kulturystyki. Każdy kulturysta powinien dążyć do proporcji, zaś dysproporcja przydaje się w sportach walki - niepotrzebna mi duża klata, bo zarówno w boksie jak i zapasach ona ogranicza, łapa 50cm też nie potrzebna, ale już np 50cm kark bardzo by się przydał.

[...] udało go wynieść, ale mi się wyślizgnął bo klamra niedopięta przez te rękawice... życie. Kolejny kolega próbował mnie zadusić gilotyną, co było nieudolne. Naprawdę mam gruby kark, musiałby czysto wejść na jabłko Adama by ją solidnie zapiąć...podniosłem go na tej zapiętej ręce, a drugą rękę wsadziłem pod jego lewą pachwinę, wyniosłem i chciałem [...]

[...] tułowia x10 odwrotne wykluczanie x10 szrugs x10 + od razu : wykluczanie zapaśnicze hantlami 20-tkami, 45 sekund pracy takich obwodów 3. Kark w serii łączonej : Wyprosty karku stojąc z koroną + szrugs z hantlami 5kgx20 + 20kgx20 10kgx20+ 20kgx20 15kgx20 +30kgx20 20kgx20 + 30kgx20 25kgx20 + 30kgx20 30kgx15+ 30kgx20 35kgx15 + 30kgx20 Uginanie [...]

[...] z talerzem 3 takie obwody wykluczanie z talerzem 20kg w pochyleniu tułowia: 1,5 minuta pracy odwrotne wykluczanie z talerzem 20kg w pochyleniu tułowia: 1,5 minuty pracy kark + dynamiczne wypychanie półsztangi w klęku 5 takich serii łączonych (20pow dla karku,po 8 na rękę dla półsztangi) "ławeczka" - dobre ćwiczenie zapaśnicze: podpór przodem [...]

[...] 70kgx18 45kgx24 wiosło sztangą w opadzie nachwyt 50kgx8 80kgx8 110kgx8 130kgx8 80kgx20 wiosło jednorącz hantlem 30kg 3x12 martwy na prostych sztangą: 55kg 3x10 pendlay 4x10 kark + szrugsy 4x 20+10 koment: dobry mocny trening, w martwym na prostych dopinałem max łopatkami - czuć ten plegar teraz w tym obszarze. Przy pendlayu ciężar nie duży, ale [...]

[...] 150x18 wycisk hammer do 90kgx7 na stronę, regres 50kgx15 wiosło hammer do 110kgx6 na stronę, regres 70kgx16 ściąganie drązka wyc. górnego 4x10 na stałym dużym ciężarze kark i przedramiona Dory trening, aczkolwiek śmiałem się dużo między seriami, gadałem z takim jednym kolegą. Trzeba być towarzyskim, a nie jak Ronnie co podwiesi sobie 70kg [...]

wczoraj jakiś zwariowany dzień, niby dzień życzliwości, ale ludzie yebnięci w skrócie : jedna ostrzejsza interwencja policji razem z nami, jedna gleba, jedna dźwignia na kark. Za niedługo trzeba śmigać na matę :-) się odstresować

[...] 8 minut pracy ! wycisk na poziomej - minuta pracy wyjlluczanie zapaśnicze kettlami - 2 minuty pracy brzuch z talerzem 20kg - kilka ćwiczeń po kilkadziesiąt ruchów ciężko kark - z własnym ciężarem, następnie mostki z kettlami 30-tkami w łapach. cóż, odczuwam już lekkie zmęczenie materiału... nic dziwnego nakurviam jak szaleniec, jutro pewnie [...]

Juz nawet wedlug tych podstawowych. Kark-ramie-lydka. Obrecz barkowa -talia.

[...] Duzy plus to ze jeden drugiemu potrafi pomóc z odpowiednią cilą i w dobrym momencie aby wycisnac z serii jak najwiecej, Na Osirze to nieraz takie dauny są ze albo mi szarpnie tą sztangę, albo czeka az mi zjedzie calkiem na kark/klatkę. Niebawem przybędzie tam na silkę górny wyciag i trochę gumy na podloge wiec bedzie jeszcze lepiej.

[...] na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu gornego za kark - 4s (8-12) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12) -przciagnie linki z wyciagu dolnego -3s(8-12) - wioslowanie sztangielka w opadzie -3s(8-12) [...]

[...] szerszy niz barki na lawce skosniej polozony brzuchem ( Ławka poniewaz staram sie jaknajmnij obciazac kregoslup poniewaz mam z nim problemy) 3x12 - Ściaganie drążka zza kark 12,10,8 - Wioslowaie sztangielka 3x10 - Wioslowanie dolnym wyciagiem nachwyt waski do klatki 12,10,8 - unoszenie ciala +20kg 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] na brzuchu: 3 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na [...]

[...] wąskm uchwytem 10-8-6 3. Prostowanie ramion, wyciąg górny 10-8-6 Ewentualnie 4. Wyciskanie hantlem zza głowy 12-10-8-6 Wtorek/Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantlem siedząc 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztani z klatki stojąc 10-8-6 Ewentualnie: 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10-8-6 [...]

coś sie zawiesiło wiec dajcie dokończyć co do tricepsa mało wyciskan bo cos mam nie tak z łokciem :/ 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu zza kark 4*12 -sciąganie rączki wyciagu do klatki 4*12 -przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4*12 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4*12,12,10,8 progresja -szrugsy biceps... -modlitewnik 3*12 -uginanie [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia martwy ciąg Biceps 1. Wznosy przedramion stojąc 2. Modlitewnik Czwartek - Bary 1.Wyciskanie sztangi za kark, siedząc na ławeczce 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wznosy hantelek bokiem w opadzie brzuch, przedramiona Piątek - + nogi . przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] 3 x 10 powt. Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 -SKRĘTY TUŁOWIA (maszyna) 3x15 Piątek Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. -poniższe lecz stojąc 3 x 12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x [...]