kark

[...] dolnego w siadzie 12x55kg - uginanie podudzi leżąc 15x25kg - brzuch: abs wykonany Obieg B: - wyciskanie sztangi na barki 12x40kg - syzyfki 8x15kg - ściąganie drążka za kark 15x55kg - prostowanie nóg na maszynie niewykonane - brzuch: abs wykonany Obieg C: - uginanie ramion ze sztangą stojąc wykonane 3 serie, ostatnia 10x20kg - wspięcia na [...]

jakie cwiczenia na kark?

ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]

[...] Od września ćwicze i wróciłem do 83 ale chciałbym pokonać tą barierę i delikatnie przytyć. Sprawy zdrowotne ustabilizowały się na poziomie dostatecznym. Teraz mam łeb na karku i 1,5 roku od "wypadku" nie robię MC, przysiadów, max na barki, wiosłowań i już nie mogę do tego wrócić. Zależy mi na schludnej sylwetce, Marzę o zdrowym 88-90kg jesli [...]

[...] g (nie smakowało mi stanowczo za słodkie, za dużo cukru, jak wypiłem to zobaczyłem, że na porcję jest 5 g cukrów prostych) TRENING: Plecy: 1.przyciąganie wyciągu górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 28 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, [...]

[...] treningu oraz diecie, cwicze 4 razy w tygodniu : niedz, poniedzialek, wtorek, czwartek.Aktualnie mam 87 cm w pasie, 100 biodra, 40 biceps, klatka 114, 32 przedramie,42 kark. Waze 85 kg przy 179 cm wzrostu. Moj pal przedstawia sie nastepujaco: brzuch kazdego dnia, biegam 10-12 km 2 razy w tygodniu niedziela : klatka piersiowa poniedzialek: [...]

[...] 40g + banan + wafelek (w pracy) 6. Kanapki z szynka (w pracy) 7. Twarog 200g + 10ml oliwy Trening: Martwy ciag (60x12, 60x12, 80x10, 100x8, 120x6, 140x4) Sciaganie drazka za kark (80x6, 75x8, 70x8, 55x15) Przyciagnie kierownicy w siadzie (maks ciezar 4 serie po 8-10 ruchow) Rozciaganie plecow za pomoca drazka gornego 4 serie po 12 ruchow [...]

[...] -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 to jako drugie przysiady ze sztangą na karku 10-10-10-8 to koniecznie jako pierwsze uginanie nóg w leżeniu 10-10-10-8 Łydki 40-40-40-40 Chce ci się liczyć do 40?Ale ogólnie to rób dużo powtórzeń, ćwiczysz dobrą [...]

[...] podpierając o kolano 3x 12,8,8 oburącz stojąc hantlami 3x 12,10,8 drążek podchwytem opór... ŚR: Plecy, Nogi Plecy drążek nachwytem do klaty 4x 12,10,8,6 drążek nachwytem za kark 4x 12,10,8,6 nie robie martwego ciągu, ale hantelkami moge coś pomachać... Nogi przysiady bez ciężaru 3x 20 przysiady wykroczne z ciężarem 4x 12,10,8,6 przysiady ze [...]

[...] udzie mam tyle samo cm co przed startem na siłowni- wygląda całkiem inaczej, widać zarys mięśni. Czy takie spadki są naturalnym stanem rzeczy? Czy dodać jeszcze ćwiczenie na kark i przedramiona,- jeśli tak to w dniu treningowym czy też np. łącząc z brzuchem w nietreningowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

No wiem Hubert, ale zaryzykuję Takimi rączkami dam sobie kark skręcić Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-31 20:05:45

[...] Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Poniedzialek : Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie od [...]

[...] PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki), 14-12-10-10-8 - Wiosłowanie, 4x12/10/8/8 - Martwy ciąg, 3x12/10/8 - Szrugsy ze sztangą, 3x12/10/8 **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] - 4s. -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 4s. -rozpiętki + brama - serie laczone - 3s. Brzuch: -------------- **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki) - 4s. - Wiosłowanie sztangielkami - 4s. - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 4s. - Martwy ciąg - 5s. - Szrugsy ze sztangą- 4s. [...]

dzisiaj noc ledwo przespana tak mnie bolał mięśnie, że się spać nie dało szczególnie kark.. i BICE! myślałem, że je rozerwie - takiego czegoś nie czułem na żadnym treningu może dlatego, że na treningu po serii ból przemija, a tutaj był permanentny, doprowadzając mnie do szaleństwa przez dobre kilka godzin

[...] nie zaszkodzi" - wyciskanie jak ma byc na stojaco - TO MA BYC NA STOJACO! po prostu - robisz podciaganie sztangi, potem taki jakby "zarzut" i wrzucasz za kark i wyciskasz stojac. Stojac - bo jak nie dasz rady wycisnac to zawsze mzoesz sobie lekko pomoc nogami. "jak jak szeroko roztawic rece? " --> szerzej niz [...]

Witam wszystkich forumowiczow :) postanowiłem wrzucic cos swojego, staz na siłowni z treningiem typowo kulturystycznym od kwietnia tego roku :) wczesniej od roku 1996 judo klatka plecy luz najszerszy tyłem bicepsy przodem bicepsy tyłem triceps lewy triceps prawy Wymiary: Klatka: 109cm Pas: 84cm Biceps: L38.5 P39cm Przedramię: 33cm Udo:64cm Łydka: [...]

yy ze ja 50 na kark wchodzi ps: nawet nie wiem o co chodzi co na obiad?

Witam Mam 15lat i cwicze ponad 4 miesiace wedlug tego planu.Efekty sa, bardzo dobre , ale chcialbym sie poradzic czy plan ten jest dobry .Prosze o ocene i naniesienie poprawek. Z gory dziekuje , pozdrawiam . Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 [...]

[...] teraz ćwiczyć, to dodaj martwy ciąg. PLECY wioslowanie sztanga w opadzie 3s lub mc 3s/mc 3s (bzdura) przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10 - 8 - 6 sciaganie drazka do karku nachwytem lub podciaganie na maszynie(kiepska sila na pociaganie bez pomocy) trochę bym to zmienił w zamian: przyciaganie drążka na maszynie za kark 2s x max [...]