kark

Środa (14.03) plecy - podciąganie za kark 10powt 8powt 8powt 7powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/28kg 8powt/30kg 8powt/30kg 8powt/~32kg (nie ma większych hantli już) - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/55kg 12powt/60kg - martwy ciąg 10powt/70kg 8powt/75kg 8powt/80kg 6powt/85kg triceps: - [...]

A teraz zaległe wypisy z treningów. Środa (21.03) plecy - podciąganie za kark 10powt 10powt 8powt 7powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/28kg 10powt/30kg 10powt/30kg 10powt/~32kg (nie ma większych hantli już) - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/55kg 12powt/60kg - martwy ciąg 10powt/70kg 8powt/80kg [...]

[...] nie współpracuje. Zakwasy ogromne, tyłek najbardziej (to chyba ta stówka na suwnicy). I jeszcze mnie żebra bolą od talerzy nakładanych na brzuch przy wznosach na piłce, no i kark od sztangi, bo w sumie w każdym ćwiczeniu ją dźwigałam – przysiady, wypady, wejście na stopień. Ale mam zarazem ogromną satysfakcję, że jakoś daję radę i z treningami i [...]

[...] talerzy po 10kg we wznosach %-) Styrały mnie najmocniej; przysiady szły elegancko, dobra technika mnóstwo daje. Po 12 tygodniach stwierdziłam, że jak się założy ręcznik na kark, to mniej on boli od sztangi %-) No cóż, lepiej późno niż wcale... W wypadach umieranie w ostatniej serii. Powtórzyłam myk z treningu łap - po 10 powtórzeniach myślę [...]

[...] 2.Ściąganie drążka neutral 110x11, 90x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 50x8, 40x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem z pauzą 90x9, 70x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio na czczo 55min Sam trening [...]

[...] wczoraj Pull 1.Ściąganie drążka neutral 120x11, 100x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 60x8, 50x12 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem z pauzą 100x9, 80x12 4.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 220x8, 180x15 .brzuch 30 min cardio

[...] 250x5, 220x7, 200x9 2.Ściąganie drążka neutral 120x11, 100x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 65x8, 55x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 110x9, 90x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio

Wypiska z środy Pull 2.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 85x8, 70x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio

Wczoraj Pull 1.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 87x8, 75x12 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 4.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 220x8, 180x15 8.brzuch

[...] 1.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 85x8, 75x12 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 4.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 240x10, 180x15 8.brzuch cardio 25min Czytaj więcej [...]

[...] 1.Ściąganie drążka neutral 130x12, 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 90x8, 75x14 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 4.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 240x10, 180x15 8.brzuch cardio 25min Nieco [...]

[...] plus 4 dropy do 140kg C. Narciarz 4x15-12 plus 2xdrop D. Ściąganie wąsko chwyt \/ od waldiego 4x12 plus 2x drop E. Wiosłowanie hantle w opadzie tulowia 3x12 F. Ściąganie zza kark szeroko uchwyt waldiego 4x15-12 plus 2xdrop G. Wiosłowanie jednorocz wyciąg dolny 3x12 H. Odwodzenie nóg w tyl jednonoz 4x20 na nogę Cardio Ciężki trening aż w szoku [...]

[...] Waga dziś 99.6 A1 przyciąganie dolny wyciąg chwyt waski waldi 3x15 A2 brama z góry 3x15 A3 przyciąganie nóg siedząc w poprzek ławki 3x15 B1 drążek szeroko waldi neutral zza kark 3x15 B2 skos Smith 3x15 B3 1 seria z a3 i 2 serie allachy C1 częściowy MC że ściągnięcie łopatek u góry 2x15 C2 ściskanie talerza i unoszenie po łuku do góry 2x15 C3 [...]

[...] 80kg/12 3a. Ściąganie w kleku neutralnie wąski chwyt 15/15/12/12 3b. Wioslowanie podchwyt sztanga 4x10 60kg 4a. Hammer siedząc przyciaganie neutralnie 4x8 4b. Ściąganie za kark 4x12 5. MC sumo 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/12 Cardio 25 bieżnia Przed ostatnim posilkiem poleci jeszcze 25 jak młody zaśnie Jakieś urywki treningu na insta [...]

[...] sztanga nachwyt 50/12 70/10 90/10 110/10 drop 90/10 4a. Hammer gora neutral 12/12/12/10 4b. Narciarz guma czarna 4x max 5. Hammer siedzac neutral 12/10/10/10/8 do 75kg 6a. Sciaganie zza kark 4x12 6b. Szrugsy 4x12 7a. Allachy 3x15-12 7b. Uniszenie nog w zwisie 3x10 Cardio Rano 45 Po treningu 35 /SFD/2018/5/9/814a457b5046472e899d5f911aa0eb17.jpg

[...] siedzac neutral jednoracz 3x8* do 100kg strona https://youtu.be/cSSDsJvCm6o 4a. Sciaganie siedząc na stepie szeroki neutral 4x20-15 4b. Narciarz 4x15-12 5a. Sciaganie za kark drazka 4x20-15 5b. Szrugsy smith 4x15-12 6. Ławka rzymska 4x12 7a. Linki z dolu uginanie ramion cos w stylu do pozycji most muscular ale tej wersji wyprostowanej 4x12 [...]

[...] https://youtu.be/MoTx14Gps4I 3. Hammer siedzac jednoracz wiosłowanie 3x8** 90/100/110kg https://youtu.be/qEQCh6uA-rs 4. Sciaganie jednoracz neutral 4x15-12 5a. Sciaganie za kark 3x15 5b. Narciarz 3x15 6. Szrugsy hantle 4x15 35kg Cardio Wieczorem przed ostatnim posiłkiem 40 minut Spoko trening choc lekko nie wyspany byłem bo coś ciężko mi sie [...]

[...] nachywt 3x8** 140/155/170kg https://youtu.be/O9o338ecbe0 3. Sciaganie siedząc neutral jednoracz 4x12-10 4. Hammet siedzax wioslowanie jednoracz 4x10* 75/85/95/105kg 5a. Ściąganie za kark 4x15 5b. Narciarz 4x12 6. Martwy smith 5x10 delikatnie rozruchowo do 80kg%-) Cardio Rano na czczo 40 minut /SFD/2020/9/21/58eba14b1b914f8093fb157ee7f08663.jpg

[...] 3. Sciaganie siedząc na stepie neutral jednoracz 4x12-10 4. Hammer wiosłowanie siedzac neutral 3x10* 70/90/110 https://youtu.be/MVAMR6SjUvY 5a. Sciaganie za kark 4x15 5b. Szrugsy smith 4x15 Cardio Wieczorem 40 minut Trening bez szału Jakoś brakowało tego czegoś Może to lekkie nie wyspanie a moze juz to ze prawie nic nie leci [...]

[...] 10 120kg x 8 140kg x 6 ( tu lędźwie poczułem więc już troszkę dużo, ale jest ok) Przyciąganie sztangi w opadzie (nachwyt) 60 x 12 70 x 10 80 x 8 95 x 6 Ściąganie drążka za kark (szeroko) 12sztabek x 15 12 sztabek x 15 14 sztabek x 12 12 sztabek x 12 < plątanina bo 13 sztabek se nie da bo wyskakuje i ciezar spada . Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]