[...] pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 2.Rozpiętki na ławce poziomej3s 3.Wyciskanie sztangi zza karku 3s 4.Prostowanie ramion na wyciągu 2s 5.Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s *1.Technika na worku 2min. *2.Technika na worku na ziemi 2min. *3.gruszka [...]
[...] siedząc 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 4.Pompki z nogami na taborecie 5.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 6.Ściąganie drążka za kark 7.Przyciąganie wyciągu gurnego do pleców 8.Przyciąganie drążka do brzucha 9.Przyciąganie wyciągu gurnego do brzucha 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku cykl od 1-10 [...]
Ano hotelowa siłka, ale dobre i to:-) Maszyna wygląda dość solidnie- nie było luzów? No i w końcu fotki:-P Nagimnastykowałem kark, ale nie żałuję- bardzo ładne nogi, ogólnie ładna sylwetka:-) Jeszcze coś tyłem zapozuj, I mean najszerszy jakiś%-) No dobra, nie tylko%-)
W kisielu A tak powaznie, to nie wszytskie elementy praktykuje, np. kark, wzmacnianie przedramion, czy rozwijanie skosnych nie lezy w zakresie mojego zainteresowania. Ale wytrzymalosciowki, no i po trochu sila ekslozywna jak najbardziej Panowie bardzo ciekawi, ale u Rossa pociagaja mnie jego skosne brzucha i wspaniale proporcje przy lekkosci [...]
Żmijo kochana musiałabym popróbować żeby zobaczyć jak bardzo i kiedy ciągnie .. bo szczerze to nie wiem nogi kocham, choć za niedługo nie zarzuce sztangki na kark Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-15 10:06:10
Nie ma mnie bo nie ma treningów. Pokój malowałam, teraz jeszcze tylko ogarnąć. I pierniki upiec, okna pomyc itd itp trochę się martwię bo boli/piecze mnie szyja/kark od jakiegoś czasu. Się naczytalam o dyskopati i nie ukrywam , że trochę się boje. Weekend w szkole wiec mam nadzieje, że trochę odpoczne.
[...] piekly jak cholera Trening: Na poczatku probowalem troszke na drazku porobic ale cos mi nie szlo (za slaby jeszcze jestem) PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 13*7 - 10*8 - 8*9 - 8*9 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie sztangielkami - 20*20kg - 15*23kg - 10*27kg - 6*31kg (troszke za malo na poczatku [...]
[...] treningowy , a wyglądało to tak : Podciągane nachwytem : ( przerwy 1,5-2 min) 1x5 x 5 kg 1x5 x 10 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 16,5 kg 1x3 x 18 kg 1x6 ciężar ciała podciąganie za kark Pompki zwykłe : ( 1 min ) 1x 25 2x 20 x 5kg 1x 15 x 5kg Pompki na poręczach : ( 1,5 – 2 min) 1x 5 x 5kg 1x5 x 10 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 18 kg Do [...]
[...] łopaty czas:4 godziny dygania z taczką i łopatą kręgosłup wciąż nie boli, uda dupa i mięśnie pleców nawet mocno, nie rozumiem czemu z łopatą przysiady idą mi jak po maśle , a ze sztangą za nic?? trening na ręce: malowanie belek pod sufitem na dwa razy kark triceps biceps i nadgarstek mają dość jutro chyba będą filmiki wolnociężarów do oceny
[...] na kolejnym treningu doloz troszke i bedzie git. hilde Ile wazysz? Czy Ty wogole widzisz co piszesz? Moze na poczatku jak masz ze 30kg na sztandze to lajtowo sie wrzuci. Ja nie wyobrazam sobie zarzucic 150kg na kark... wampir: ciezar podawaj caly - gryf + obciazenie + zaciski film na youtube czy wrzute co do siadow - spoko, cos sie wymysli
http://www.google.pl/search?q=ochraniacz+na+kark&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a tu masz ten niepotrzebny sprzet na sztange
podciaganie robie wiosla sztanga nie robilem nigdy <Wow> ogolnei wiosla od niedawna robie.. zawzze robilem all na maszynach sciaganie drazka do klaty za kark uchwyt do bebecha itp