kark

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening pleców + 30 minut aerobów na bieżni. Przy okazji testowałem nową koszulkę " BOKSERKE " Trec -a, Na początek 2 fotki nowej koszulki : PRZÓD koszulki: TYŁ koszulki: Mój wczorajszy trening : TRENING PLECY : Rozgrzewka 3 x 10/10/10 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 X 20/15/10 - [...]

[...] 12+5kg, 12+10kg, 12+12,5kg +Obwody Thruster Przysiad tylni Zarzut Wiosło 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg. 12.08.16 Piątek Pull2 1. Ściąganie drążka szeroko za kark 40x20, 45x15, 50x12, 50x12, 50x12 2. Wiosło w siadzie 60x15, 70x15, 80x12, 90x8, 90x8 3. Wiosło półsztangą 40x12, 50x12, 60x12, 60x10, 65x10 4. Uginanie ramion z [...]

Rusek pisze, że patrzenie w górę przy wyciskaniu "kąsa kark" (dosłownie tak pisze). Niestety empirycznie się przekonałem, że ma rację. Łatwo naciągnąć coś w szyi zadzierając głowę w napięciu.

@Magor, Szajba,: "Kąsa kark" – pamiętam. Nie mniej jednak, jest taka (rosyjska) sztuczka-magiczka, że jak wyciskasz maxa i czujesz, że nie idzie, to spójrz na kettla, wtedy aktywujesz dodatkowe mięśnie. @Panteon: treningi w Centrum KB Poznań. Jest profil na FB, trener świeżo upieczony SFG II, oprócz tego długie doświadczenie zawodnicze i [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Dzis trening z podopiecznym Bartkiem Buczkiem i moja Anią. Robiliśmy plecy, w sumie wyszło 50 serii %-) - Ściąganie drązka szeroko za kark 5s w tempi 3-0-x-1 potem juz dołączył Bartuś i: Serie potrójnie łączone, bez przerw miedzy obowodami, dosłownie po 15-20sek i jazda dalej 1a - ściaganie drążka do klatki waskim [...]

no jak swinguję to na końcu ruchu jak kula u góry to prostuje nogi i spinam poślady, tyły ud czuje też wtedy. skoro na uda to dlaczego tak mi się ręce męcza? technika sie kłania, silą zamachu ma pochodzić z tułowia a nie z rak, (rece sa jak sznurki do ktorych podczepiono ciężar) jak zaczniesz rosząc tułowiem to poczujesz i nogi i pośladki i plecy. [...]

eee tam ładnie, patrząc na Ciebie to moje rege to rege na lenia Taaaa, za to patrząc na Ciebie moja redukcja to redukcja lenia. ;-) Kawał dobrej roboty, masz prawo do odpoczynku! :-D Karczek, kark... co za różnica. %-)

"Kark" jest już zarezerwowany:) Zła trochę jestem na MC. 95 poszło w sumie lekko a 100... blokado psychiko{{:-( Jest wyzwanie na przyszłość! 17.05.2012 DNT 6-ty dzień diety kokosowo-rybnej. Pociągnę tą dietę do soboty, może niedzieli. Przyznaję, że min. z lenistwa. Straszne ilości piję od trzech dni. Mogłabym się na stałe do zielonej herbaty [...]

ech wiadomo ze na mlodym to sie inaczej goi :-)) ja w tamtym roku bylam pierwszy raz i najbardziej to chyba mnie kark od zesztywnienia bolal ( nie moglam sie jakos rozluznic). To chyab sport nie dla mnie bo ani predkosci ani wysokosci nie lubie. W tym roku na szczescie malz nie ma urlopu, bo tak to bysmy jutro do Austrii wyjezdzali ;-D ale w [...]

[...] podciągać bez niczego) - "dzień dobry": rozgrz. 12x10kg, 3 serie po 12 powt. 25kg/30kg/35kg - MC: rozgrz. 12x20kg, 3 serie po 12powt. 25kg/30kg/35kg - ściąganie drążka za kark: 3x10 powt. 35kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam że jeszcze dołożyłam to ściąganie, ale oczywiście nie dopytałam ostatnio, czy robić to ściąganie ZAMIAST podciągania, czy [...]

[...] TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem: 15/15/10/10 (cały czas z podpórką http://emotikona.pl/emotikony/pic/0cray.gif) - ściąganie drążka za kark: 3x10powt. 25/30/35kg - "dzień dobry": rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/12powt. 30/35/40kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 12powt. z ciężarkiem 5kg, 3 serie 12/12/10 [...]

Dzień 26 TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10x (nadal z pomocą, może za tydzień spróbuję normalnie się podciągać @@-)) i na dobitkę ściąganie drążka za kark 15x25kg - MC: rozgrz. 12x10kg (sam gryf), 3 serie po 15 powt. 20/25/30kg - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 12x7,5kg, 3 serie po 15 powt. 12,5/17,5/20kg - [...]

[...] na nogach po wczorajszym dniu w pracy. Na szczęście pomysł był dobry bo pomogło :-)) Plecy: - MC: rozgrz. 12x25kg, 3 serie po 12powt. 35/35/40kg - ściąganie drążka za kark: rozgrz. 15x20kg, 3 serie 12/12/10powt. 30/30/35kg - wiosłowanie sztangą podchwytem (wąsko): rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie 12/12/10 powt. 27,5/20/25kg - wiosłowanie sztangą [...]

[...] na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień sprawdzę ile razy podciągnę się bez niczego @@-)) - ściąganie drążka za kark (na dobitkę): 15x25kg + 12x30kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg (masa obciążenia trzymanego w łapkach), 3 serie 12/15/10powt. 10/10/15kg - wiosłowanie [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10powt. (zmniejszyłam ponownie obciążenie które mi pomaga, ale to nie był chyba dzisiaj za dobry pomysł) - ściąganie drążka za kark: 3 sere 20/20/13powt. 20/25/30kg - MC: 4 serie 15/15/15/14powt. 25/30/35/35kg (do 40kg nawet nie podchodziłam :-() - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. [...]

[...] różnego rodzaju \-) TRENING: Pierwsze co to musiałam się wyżyć i pobiegać na bieżni (10min 10km/h) Plecki: - podciąganie na drążku: 16/14/10/10powt. - ściąganie drążka za kark: 12/12/10powt. 25/30/35kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/9powt. 10/15/20kg (masa obciążenia w łapach) - wiosłowanie sztangą podchwytem: [...]

Dzień74 TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/9powt. - ściąganie drążka za kark: 2x15powt. 25/30kg - unoszenie z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/12powt. 10/10/15kg - wiosła podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 12powt. 17,5.22,5/27,5kg - wiosła nachwytem: 3 serie 12/12/10powt. 20/30/40kg - szrugsy: 3 serie po 12powt. [...]

[...] 15, 10 x 15 3. Przenoszenie Robinsona 15 x 12, 20 x 12, 25 x 12 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 12 do 50 kg bodajże na stronę, zupełna nowość 5. Ściąganie górne wyciągu za kark 30 x 12, 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8 (prund wysiadł) (Rozbiłem barki na 3 aktony, siłowo dużo lepiej niż w ss) 5. Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 10 x 15, 8 x [...]

[...] 2B Przenoszenie hantla leżąc wzdłuż ławki 15 kg x 12/12/12/12/12 PLECY: 3A Wiosło jednorącz maszyna 40 kg strona x 10/10/10/10/10 3B. Ściąganie górne wyciągu za kark ze spięciem 40 kg sztabki 10/10/10/10/10 NARAMIENNE 4 Przedni akton podchwytem odwrotna piramida 12 x 15, 8 x 15, 5 x 15, 3 x 15 4 Boczny wylewająco jw 12 x 15, 8 x [...]

[...] i równolegle Prostowanie nóg Syzyfki ew łydki Niedziela – najszersze + biceps + tył i lekko bok naramiennych Podciąganie nachwytem szeroko ściąganie wyciągu górnego za kark Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę i w pasie Unoszenie bokiem Rowling pionowy szeroko Uginanie z supinacją Modlitewnik Uginanie nachwytem? [...]